【何炜名言】防止压力——逆境重生的法则，弹一下你的“弹性肌肉”

他山上的石头可以攻击玉

在安静的地方看热闹的世界

你好，我是大大小小的宽度。

正好你也喜欢纸质书的话，谢谢你关心我！

2020年最后一个月，这样如约到达，似乎又突然不需要经费了

12月第一本书—— 《抗压力》

抗逆性

作者：[日]救世护词

贾耀平翻译

学习、工作、生活、家庭中的某个时刻，一个人突然崩溃，有些人屡战屡败，最终一事无成，甚至精神失常，会严重影响周围的人和事

但是，有些人总是在面临巨大压力时，越容易解决，甚至越挫越勇，屡战屡败，最终克服一个难题，成就一项事业

那么为什么会有这样的差异呢？

你到底想不想成为石头精英，百折不挠，充满弹性。

或者成为玻璃型精英，不堪一击，崩溃而归。

这本书将使我们学会如何成为压抑的人，遇事沉着应对，在当今快速残酷的社会竞争中从容出众。(威廉莎士比亚，温斯顿，成功人士)同时，也能强化你的心灵，提高精神上的抗压能力和情感自主性。

所以，压缩力可以通过大量的心理和行为进行训练。接下来，我将进行简单的学习。希望这本书的作者提供给我们的压缩训练方法对你有帮助。请让你的“弹性肌肉”越来越强。大卫亚设，《美国电视剧》，《弹力肌肉》，《弹力肌肉》，《弹力肌肉》。

技术1，摆脱负面情绪的恶性循环

焦虑、恐惧、愤怒、忧郁等负面情绪在我们面临失败经验和困境时，如果让负面情绪反复出现，就会陷入恶性循环，难以自拔。

摆脱负面情绪，摆脱烦恼的四种方法：

1、运动

2、听音乐。

3、呼吸。

4、写

有助于让自己沉浸在安静、自我、集中的世界里，让自己的想法处于“神驰”状态，切断负面情绪的恶性循环，摆脱阴霾，开心快乐。(莎士比亚)。

技术2驯服无用的“思维定型犬”

“思维方式”是烙在过去体验上的信念和价值。以高压或困难经验产生的刺激为契机，思维定式可以引发一系列感觉和相关行为。

文中思维定式被作者分为七大类。了解自己的思维方式类型，在三种对策(驱逐、接纳、训练)中选择处理方式，最重要的是避免陷入负面情绪的漩涡。

技术3科学培养“我能”的自我效能感。

“自我效能感”是指对自己实施某种目标和行动的成功率的信任度。他非常需要从困难中重新站起来。作者将自我效能感分析为以下四点。

1、优势及成功体验(直接成就感)“实际体验”

2.观察别人顺利处理问题的行为(代理体验)“模板”

3、接受别人说服力的提示(语言说服)“鼓励”

4.体验兴奋感(胜利的活着精神的水兴)“氛围”

技能4发挥自我优势

掌握自己独特的优点，应用于新的工作中，可以获得很大的成就感。这些优点也是克服逆境的“弹性肌肉”。这本书的作者介绍了认识自我的几种分割工具。

1、VIA - IS

2、盖洛普优势识别器。

3、Realize 2

这些工具都可以在网站上找到，有兴趣的话都可以试试。优势指导能有效地帮助接受适当训练的人。

技术5，建立心灵的后盾。

家人、朋友、同事、恩师等重要人士在我们困难抑郁的时候给予精神支持，振作精神，我们也要积极寻求这些贵人的帮助和启迪。

我们平时要选拔对自己很重要的五个人，事先制定自己的“贵人”名单，在遇到困难的时候寻求强大的心灵赞助，但这个贵人要相互、努力经营。

技术6总是怀着感恩的心

在别人的帮助下，处于良好状态时，心里会产生感激之心。这种监查可以提高个人的幸福度，缓解和抑制压力，减少不安。如果正义是这样的话，感恩之情可以有效地帮助人们摆脱困境，在痛苦的经历中重新振作起来，重新振作起来。(莎士比亚)正义。

提高感恩心的三种方法：

1、写感恩节日记

想着2、3件好事

3、写感谢信

技术7从痛苦中获得智慧

古人云将天降，临于斯人，必先用其心志，饿其体血。(莎士比亚。)。行动打乱了那件事，只有委以重任才能取得成就。同样，逆境体验中隐藏着促进自我成长和度过困境的宝贵智慧。(莎士比亚)。

我们要做以下三件事。

1.不是受害者，而是站在复原者的立场上叙事

2.回想自己摆脱忧郁状态的契机是什么

3、关注自己怎么样。

从“零”开始走到或者说攀爬到现在的水平的

俯瞰自己的逆境经历，寻找逆境的意义是一种有效的方法。

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至此这本书——《抗压力——逆境重生法则》的阅读也就结束了，中间的许多方法，或者说作者讲的许多经历也是小编已经经历或者正在经历的，将来也一定会遇到的境况，所以认真对待压力，正确的谦虚的向压力向逆境学习，是为未来做好准备，坚实的走向远方的一种必要的经历

记得足球诗人解说，何炜说过，人生中成功只是一时的，而失败却是主旋律，我们选择如何面对失败却把人分成了不同的样子，有的人面对失败，面对压力被打的太体无完肤，完败于压力，而有些人面对失败，总结经验，最终勇敢的站了起来，并选择继续热爱它

面对压力也是如此，只要我们不断地去试错，并在试错的过程中总结经验，最终你将走得比别人更远，攀的比别人更高，当然看到的风景也一定会比别人更惊艳，更震撼！

我是高小宽，谢谢您能读到这里，关注一下，一起读书吧！