【初中睡眠作文】睡眠不是小事，健康密切相关

睡眠对我们来说是再自然不过的事。请考虑一下。你认为这是自由选择的生活习惯，还是需要认真照顾的生活内容？睡眠也能归于日常健康管理吗？(大卫亚设)。

3月21日是“世界睡眠日”，我们把注意力放在自己的睡眠健康上吧。

睡眠是我们天生的本能。困的时候充足的睡眠有助于恢复精力。但是，这个自然的“修复”过程往往得不到足够的重视。工作的任务、课程的负担、一系列电子产品提供的“稳定”娱乐节目都成为我们牺牲睡眠的理由。

熬夜、昼夜颠倒、失眠、睡眠时间不足等问题越来越普遍。你也会想“欠的觉明天再睡一会儿再补吧”吧。但是随着时间的推移，不良的睡眠习惯不仅没有改善，反而会导致新的健康问题。

1.睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增加有关

我国三分之一以上的成年人睡眠质量下降，睡眠不好会增加不良健康结局的危险。其中包括心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松等慢性疾病。

心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长与心血管疾病风险增加有关。以高血压为例，发现睡眠时间和高血压之间存在“U”型关系，睡眠时间太少或过多与血压水平和高血压发病前有关。

2型糖尿病：睡眠时间与糖尿病疾病有关。睡眠时间太少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

肥胖：睡眠对儿童青少年和成年人的体重状态有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿激素”的平衡，增加人的食欲，更容易偏爱高脂肪和高热量食物，从而增加能量摄入。

睡眠不足也与心理问题、伤口有关。睡眠时间越少，精神疾病的危险越大，情况就越严重。睡眠不足会使人对外部事物的反应迟钝，意外伤害的危险也会增加。睡不着觉的人开车和酒后驾车一样危险。

2、你的睡眠好吗？

通过以下几个问题，可以提前判断是否有睡眠时间、质量是否不足。评价时间是过去一个月内，如果相应的睡眠问题每周至少发生三次，就要根据严重性选择适当的评价结果。

各题目的得分标在表的第一行。如果计算所有问题的分数总和，0 ~ 3分分为没有睡眠障碍，之后分数越高，睡眠质量越差，6分以上的人可能会认为有失眠问题。(大卫亚设)。

3、什么样的睡眠可以被认为是良好的睡眠？

健康的睡眠具有以下特征。

睡觉快：一般不超过30分钟。

充足的时间：平均每天睡眠时间；儿童：10 ~ 12小时；青少年：9 ~ 10小时；成年人：7 ~ 8小时；老人：5 ~ 6小时。

质量优秀：睡眠中不经常醒来，也不被达蒙困扰。第二天醒来后精神饱满，没有睡意和乏力现象。

4、有什么方法可以帮助改善睡眠状态？

早睡早起，养成规律的休息习惯

要有相对固定的睡眠和起床时间。最好的睡眠时间是晚上10点到早上6点。如果不需要，就不要熬夜。

坚持运动，改善睡眠的巨大动力

白天适量的运动是改善夜间睡眠的巨大动力。运动方式可以根据个人的能力和喜好决定散步、拳头、运动、慢跑等有氧运动，进行肢体伸展和力量练习。但是运动时间最好在白天，晚上8点以后避免过度运动。大脑太兴奋了，不能睡觉。

规律的三餐，如果时间太晚，就不要再吃了

睡觉前不要暴饮暴食。因为很多食物在胃里消化，继续刺激大脑，就不能舒服地睡觉。晚饭和睡眠至少要间隔三个小时。睡觉前不要喝茶、酒和咖啡。

改善环境，创造适合睡眠的氛围

保持卧室理想的温度、声音和光线。温度适宜在20 ~ 23，睡觉前关灯，尽量减少光和噪音的影响。

释放压力，放松心情

睡觉前要尽量保持身心的平静。可以选择看书，听舒缓的音乐，睡前1小时不使用工作内容或电子产品。

请参阅：

[1]王利民官运记。睡眠状况与主要慢性病疾病的关系[J]。中国流行病学杂志2020，41(8): 1237-1241。

[2]张小琪。行为医学量表手册。中华医学电子音像出版社。

[3]育林。健康睡眠管理手册。中国人口出版社。

资料来源：北京市疾控中心慢性病研究所

资料来源：北京市疾控中心慢性病研究所