【高中科普作文1000】《2019藏族青少年科普阅读行动》优秀征文(2)|藏文科普

《2019西藏青少年科学阅读行动》优秀征文(2)

为了提高藏族青少年的科学创新意识，培养青少年的科普阅读和写作能力，我们针对全国藏族中小学生开展了《中国科协2019年藏族青少年科普阅读行动》，并在活动中刊登了优秀的征文，献给更多藏族青少年。

科学健身才是硬道理——读书《什么？这些健身说法居然是错误的？》观后感

拉萨纳谷高中高三(10)班指导老师：高成允学生：扎西隆州

今天的社会是文明、幸福、健康、和谐的世界。作为高三学生，健身成为我日常生活中不可缺少的内容。

《什么？这些健身说法居然是错误的？》暴露了文章内日常健身的误区。例如：我和很多人都有早起的习惯，选择了早晨健身。实际上，早晚的空气污染最严重。每天上午10点到12点，下午3点到7点是最好的时间，早上起床后立即运动，睡觉前不要做太多运动。早起的人刚醒的时候，身体能量供应不足，激烈的运动会消耗大量肝糖员，导致低血糖，血压和心率也会上升，睡前运动会引起兴奋，影响休息。文章(WHO)最佳运动时间为am10:00-12:00、PM 15:00-17:00；指出。最糟糕的运动时间：早起睡觉前。另外，我身边的老年人经常说：“饭后走一百步，就能活到九十九岁。”饭后活动多，消化器官的运作也会顺畅，有助于消化，吸收营养物质也更好。但是患有肝病或其他胃肠疾病的人在饭后至少要躺30分钟进行活动。即使是健康的人也要休息一下再活动。文章建议饭后散步建议饭后30分钟，饭后运动建议饭后1小时。

以前，我们的体育运动不重视科学规律，经常出现腿酸和抽筋现象。这篇文章说，如果你对健身运动疯狂，为了练习美丽的肌肉，整天在健身房练习是不科学的。科学运动每周5天，2 ~ 3天，休息也是肌肉不可缺少的。文章方面还指出，错误的跑步姿势会增加小腿肌肉。有些人跑步时发现小腿和大腿很快变粗了。运动后腿部充血，肌肉膨胀，过十几个小时或几天就会减少到原来的状态。长期跑步可以小幅增加小腿肌肉。因为充血后，这里的营养吸收也变得更好。但是与减脂的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。跑步是很好的运动，贵地坚持着。

我仍然是我们学校篮球队的队员。通过阅读这篇文章纠正我错误的训练方法和运动方式。这几天我在体育老师的指导下，中午10点训练了一个小时，下次午饭后训练了一个小时。工作日不在意高脂肪、高脂血症的食物，按照食堂的营养餐正常吃。

科学防灾才是硬道理——读书《灾害不可怕，防治是关键》观后感

拉萨纳谷高中一年级(3)班指导老师：陆超生：白马草地

西藏位于中国青藏高原西南部，北纬26 50 '至36 53 '，东经78 25 '至99 06 '之间。北接新疆维吾尔自治区，东联四川省，东北与青海省，东南与云南省，南与缅甸，印度，不丹，尼泊尔等国家相邻，西与克什米尔地区接壤，陆地国线4000多公里，南北900多公里，东西最多2000多公里，是中国西南边境

关于地质的《灾害不可怕，防治是关键》句话

灾害进行详细的介绍。山洪是指山区溪沟中发生的暴涨洪水。山洪具有突发性，水量集中流速大、冲刷破坏力强，水流中挟带泥沙甚至石块等，常造成局部性洪灾，一般分为暴雨山洪、融雪山洪、冰川山洪等。山体滑坡是指山体斜坡上某一部分岩土在重力(包括岩土本身重力及地下水的动静压力)作用下，沿着一定的软弱结构面(带)产生剪切位移而整体地向斜坡下方移动的作用和现象。俗称"走山"、"垮山"、"地滑"、"土溜"等，是常见地质灾害之一。地震又称地动、地振动，是地壳快速释放能量过程中造成振动，期间会产生地震波的一种自然现象。地球上板块与板块之间相互挤压碰撞，造成板块边沿及板块内部产生错动和破裂，是引起地震的主要原因。地震开始发生的地点称为震源，震源正上方的地面称为震中。破坏性地震的地面振动最剧烈处称为极震区，极震区往往也就是震中所在的地区。地震常常造成严重人员伤亡，能引起火灾、水灾、有毒气体泄漏、细菌及放射性物质扩散，还可能造成海啸、滑坡、崩塌、地裂缝等次生灾害。

文章对于如何防治和避免灾害也进行的讲解，如泥石流。泥石流是指在山区或者其他沟谷深壑，地形险峻的地区，因为暴雨、暴雪或其他自然灾害引发的山体滑坡并携带有大量泥沙以及石块的特殊洪流。泥石流灾害很容易造成严重的损失和伤亡，所以，泥石流的防治就尤其重要。泥石流的防治措施有：在泥石流发育分布区，工矿、村镇、铁路、公路、桥梁、水库的选址、旅游开发等一定要在查明泥石流沟谷及其危害状况的情况下进行，尽量避开可能造成直接危害的地区与地段，例如泥石流沟的中、上游段及沟口，主支沟交汇部的低平地段，靠近河床的低缓阶地或坡脚处，河道弯道外侧，等等。实在无法避开时应考虑修建防护工程或采取其他措施。

我们学校近期进行了防震演练。这篇文章对于地震防治也进行讲解。2016年4月份，尼泊尔地震造成巨大损失。我的家也有强烈震感。老师告诉我们，破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内人千万不要惊慌。如果住的是平房，那么可以迅速跑到门外。如果住的是楼房出不去，应立即关闭煤气和电闸，将炉火扑灭，躲到结实的床、桌下，或躲进跨度较小的房间，如卫生间或厨房，要注意保护头部，以防异物砸伤；要用口罩捂住嘴和鼻子，身体取低位；注意千万不要跳楼，俗语说：“小震不用跑，大震跑不了”，因为跳窗时人在地震过程中站立行走不稳，跳楼危险性极大；不要下楼梯，不要到处跑，不要随人流拥挤，这些地方容易崩塌垮掉、发生挤压踩伤。在学校，商店，影剧院等人群聚集的场所，可就地蹲在课桌、柜台、排椅下或柱子边、内墙角处，注意用手或其它东西护头，注意避开玻璃门窗、吊灯、电扇等悬挂物，决不可乱跑，否则将造成秩序混乱，相互压挤而导致人员伤亡。

结合我校防震演练，以及文章阅读，对于今后如何在灾难面前自救有很大的帮助，同时也对于在日常生活中保护家园，抵制乱挖乱建的现象敢于说不，并用所学知识进行讲解。

2019年度推动实施全民科学素质行动计划项目