【小学如何午睡作文】怎么睡一个完美的午觉？

很多人没有午睡的习惯，也可能完全不理解午睡的潜在好处。(莎士比亚、奥赛罗、奥罗)但事实是，午睡能让你更有精力应对接下来的事情，同时也能带来创造力。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)因此，如果你想养成午睡的习惯，请考虑作者亲自衡量的10个建议。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，《女人》)这篇文章译自midim，文章作者Maia Croth，原文题目How to Take the Perfect Nap。

照片来源：George Greaves

我现在的生活可以分为两个阶段：午睡前和午睡后。从出生到30多岁，我一直没有耐心午睡。午睡是因为我昏昏欲睡，不知所措，或者错过了世界上更有趣的东西。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《生活》)而且老实说，我从来没想过午睡的时候能睡着。

七年前，在富布赖特(Fulbright)项目的资金下搬到西班牙，在研究过程中发现了关于午睡历史的书，一切都变了。我每天早上在档案室工作，下午2点左右回家吃我能力范围内最丰盛的午餐，上床开始“午睡研究”。头几天我躺在那里，睁大眼睛，想了无数遍。每天的努力终于得到了回报，我最终实现了完美的午睡目标。

事实上，午睡后，我完全不确定自己是否睡着了。但是我其实不知不觉睡着了，醒来的时候精神抖擞，准备开始新的工作。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《天堂》)多年来，我用艺术磨练了午睡，使之与生理规律相协调。如果预计会感到累，可以休息的地方——不在家的话，可以在车里或公园里。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，疲劳名言)离开西班牙时，我已经养成了午睡的习惯，从此午睡成为我对抗倦怠和疲劳的秘密武器。以下是我想和大家分享的一些有用的午睡技术。

寻找自己的休息规律

对睡眠的渴望是否强烈与身体和大脑的温度变化密切相关，一天24小时周期中反映的是“工作和休息”。无论是生活在温暖寒冷的气候中，还是吃大餐，身体的自然反应——通常会在早上醒来后发生6至8小时左右的微妙变化。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，健康)对大多数人来说，“午睡的黄金时间是下午1点至3点”午睡研究领域的领导者，《午睡，改变你的生活！》 (Take A Nap，Change Your))书的作者莎拉梅德尼克说。因此，最好根据休息规律计划午睡时间。身体自然困的话，就能睡觉了。

把握好睡眠阶段

不同的睡眠阶段对大脑和身体有不同的好处，所以可以调整午睡时间和持续时间，以达到预期的目的。据Mednick说，你睡觉的前20分钟是第二个睡眠阶段，这个阶段主要是提供能量和警觉性。如果睡得更久，就会进入慢波睡眠(SWS)阶段。大脑开始处理记忆和信息的时候，以及进入快速眼动(REM)阶段，有助于提高创造力。如果在自己最好的午睡时间睡觉，把90分钟的睡眠—— MEDNIK称为“完美的午睡”——，那么就要度过一个完整的睡眠周期，能够完美地平衡这三个阶段。

但是并不是所有的午睡阶段都是一样的。Mednick写道：“根据经验，白天早点午睡的话，快速眼动阶段会变得更加富有成效，下午晚些时候午睡的话，睡眠质量会提高。(莎士比亚。)如果你想做各种梦，或者在做创意项目，上午晚睡可以提高创造力，但如果你一直身体累，请在稍微晚一点的时候好好睡一觉。(大卫亚设)。

如果你醒来时感到昏迷，可能是因为睡得太久了

有时候你睡觉会有迷失方向的感觉，我也有过这样的经历。当你从慢步睡眠中醒来，就会有这种感觉。慢步睡眠出现在补充能量的第二阶段睡眠后。如果你觉得这种情况经常发生，可以提前几分钟起床，看看是否感觉更有活力。

完美的睡眠时间约为20分钟

Mednick称90分钟的午睡是“绝对最佳选择”，但国家睡眠基金会只需睡20到30分钟就足够了。这个时间足够让你进入充满活力的第二阶段睡眠，即使你睡得太久，醒来后不觉得昏迷。(威廉莎士比亚、《哈姆雷特》、《哈姆雷特》)1994年NASA的一项著名研究表明，午睡25.8分钟的远程飞行员比不午睡的飞行员提高了50%，在一些任务中也提高了34%。(威廉莎士比亚，Northern Exposure(美国电视剧)，Northern Exposure(美国电视剧)，成功)我通常把闹钟设置在30分钟左右，为自己留出几分钟，慢慢睡觉。

午睡不能太晚

专家说，午睡时间过后，派对会影响你晚上的睡眠。因此，白天午睡时不要睡得太久或太晚。尤其是本来晚上睡不着觉的情况下。(大卫亚设)。

喝杯咖啡再睡吧。

养成午睡习惯前的一天，我会喝一杯星巴克来摆脱下午的困顿和无助。但是你可以同时拥有两个世界的优点。咖啡因起作用大约需要20分钟，所以——是建议的午睡时间——，所以睡前完全可以喝拿铁。大卫亚设。(Northern Exposure)咖啡因是

一个天然的闹钟，让你清醒过来，为下一项工作做好准备。2003年日本的一项研究发现，喝了咖啡之后午睡比不喝咖啡午睡更能有效地对抗白天的困倦。

放空思维

对我们许多人来说，快速入睡的主要障碍是思维过于活跃。“午睡主教”Tricia Hersey建议，如果你没有这个习惯，不妨试试在你躺下之前写写日记，或者着手处理一下任何困扰你的事情。你也可以试试冥想来缓解压力，让你的大脑休息一下。

随身携带午睡用具

在我养成午睡习惯前的日子里，我可以找到无数不午睡的理由：房间太亮或者外面的交通太吵。然后，一些同事给了我一个飞机上的小睡包，里面有睡眠眼罩、颈枕和耳塞，让我几乎可以在任何地方都拥有合适的睡眠条件。现在我根本离不开这一套家伙什。

熟能生巧

你可以训练自己更好地午睡。像Hersey这样经常午睡的人表示，睡得次数越多，入睡就会变得越容易、越有趣——就像骑自行车一样。一旦你的大脑和身体养成了午睡的习惯，你很快就会掌握快速入睡，甚至在没有闹钟的情况下在最佳时间醒来。如果你做不到马上入睡，Hersey表示：“慢慢来，不要觉得有什么压力。”即使你无法入睡，躺下也能产生积极的效果：科学发现，即使睡不早，就那样躺着也可以有效地减少昏昏欲睡的司机的困倦感。

用心睡觉

对Hersey和我来说，午睡激发了我们对所有与睡眠有关的事情的痴迷。我花了好几个小时研究亚麻羽绒被、记忆泡沫枕头和丝绸睡衣——希望有一天我能买得起。当Hersey找到了完美的羊毛毯子时，我都替她感到高兴。一想到睡起来的精神抖擞，午睡时间仿佛变得更有吸引力了。“但即使你没有这些助眠的东西，无论你在哪里，你都可以睡上一觉，”Hersey表示。“哪怕你坐在沙发上，公园长椅上，甚至在飞机上，睡不睡得着都与你的心态有关，你要养成习惯。无论你处于何处，你都可以睡上一觉，犒劳犒劳疲惫的自己。”

译者：喜汤