【运动与睡眠700字作文高中】运动和睡眠

运动和睡眠之间的关系比很多人意识到的要复杂得多。大多数人声称他们太累了，没有定期运动。嗯。这可能与睡眠习惯有关吗？关系很大。

1.运动的好处

很多人有运动的想法，但从未付诸实践。我们计划运动的原因是我们都知道这对我们有多好。研究表明，经常运动可以提高心脏健康和血压，加强骨骼和肌肉，对抗压力和肌肉紧张，改善情绪。

还有一个好处：睡得好。你知道运动能让你睡得更好，睡得更久，白天更醒吗？是真的。但是关键在于你选择的运动类型和你白天参加的时间。

2.什么时候运动

你认为一天中什么时候运动对睡眠最有帮助？早上？下午？晚上？就在睡觉前？

睡觉前3小时积极运动的话，实际上睡不着觉。这让很多人吃惊。人们常常认为睡觉前运动好会更累。(约翰f肯尼迪，教育)事实上，睡前剧烈运动会刺激你的心脏、大脑和肌肉。这和你睡觉时想要的正相反。另外，提高睡前的体温，使人无法入睡。

晨练可以缓解压力，改善情绪。毫无疑问，这种影响可以间接改善睡眠。但是为了在早操中获得更直接的促进睡眠的好处，可以将其与室外光线结合。早晨暴露在自然光下，无论是否运动，都可以加强身体的睡眠周期，改善夜间睡眠。

运动如何直接影响睡眠

至于运动对睡眠的直接影响，下午晚些时候或晚上的激烈运动似乎是最有益的。因为在睡觉前几个小时让体温高于正常水平，想睡觉的时候身体开始下降。(阿尔伯特爱因斯坦)体温的下降可能是一种诱因，有助于缓解你的睡眠。

我们说的剧烈运动是心血管运动。这意味着你在某种活动中保持心率，你的肌肉至少紧张20分钟。力量训练、伸展、瑜伽和其他运动方法都是有益的，但没有办法与心血管运动对睡眠的好处相媲美。

请安排至少20分钟的剧烈运动，每周3 ~ 4次。请选择您喜欢的活动。走路上下班或遛狗。慢跑、游泳、骑自行车、滑雪、跳绳、跳舞、网球等都可以成为日常生活的一部分。

4.结束语

如果你有严重的健康状态(如超重或多年没有锻炼)，请咨询医生，制定适当的计划，开始运动。必须慢慢开始运动，逐渐增加运动的时间和强度。那么不会因为受伤而停止运动。请记住，有规律的运动有助于有更好的感觉和睡眠。

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