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1 健康与运动手抄报图片大全：运动与健康

运动需因人而异

这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。

养成多动的生活习惯

每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

运动健身忌走极端

有些人对科学的运动方式不了解，常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动，实际上，这种对机体没有足够刺激的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外，几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。

他们不知道，这样的运动轻则会造成运动后的不能及时消除，重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查，有隐性器质性病变(如冠心病、高血压、主动脉瘤等)的人，过度运动可能是致命的。

2 健康与运动手抄报图片大全：健身运动六个不

早晨不是最佳锻炼时间早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，新鲜空气较少。因此，早晨不是健身运动的最佳时间。此外，在早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的。心绞痛、脑中风等血管性疾病多于早晨发病。美国一项涉及5000余人的心脑血管病死亡调查显示，2/3的人死于早晨。

不要和强风较劲物候学家指出，强风劲吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8度。尤其是冬天，空气干燥，含水量低，凛冽的寒风可致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此时锻炼，等于自我虐待，有悖于健身的初衷。

不要在中健身由于空气污染。雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，这就是霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。雾大霾重的天气里，在室内做些运动，一样能达到健身的目的。

感冒时不要运动人患感冒时会疲乏无力，如有发烧，更会加重耗损。健身运动时代谢会增强，会增加氧气和营养物质的消耗，无助于感冒的痊愈。反而会加重感冒病症。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上健身运动时机体的应激。会加速、加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力。

不宜空腹运动空腹运动，血糖氧化释能。容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退。能量储备降低，更易出现这些问题。

运动后不要喝酒解渴解乏酒精经肠、胃吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生。运动后，神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经，量多则会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。

3 健康与运动手抄报图片大全：健康运动标语

1、疾病是石头，运动是锤头；锤头打石头，疾病低下头。

2、生命在于健康，健康在于锻炼，热爱生命，重视健康。

3、快乐是你心灵鸡汤，运动令你身体健康。

4、天天跑两里，疾病远离你；坚持不放弃，健康有奖励。

5、活而不动，浑身病痛；活动活动，气势如虹。

6、适量运动，精力无穷；健康用餐，寿比。

7、多运动，多开怀，多福多寿；少烟酒，少嗔怒，少病缠身。

8、强健体魄由运动开始，幸福生活由健康开始。

9、吸烟害健康，饮酒伤生命；学习增长进，运动舒身心。

10、天天运动，健康常在；定期检查，安心常在。

11、一吃，二睡，得脂肪；一动，二做，得健康。

12、注意饮食，储存健康筹码；积极锻炼，掌握人生导航。

13、天天找借口，健康不再有；锻炼好身体，就从今天起。

14、起得早，睡得好，吃得巧，动得妙，身心健康才是宝。

15、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。

16、运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。

17、健康创造美好的生活，运动创造坚强的体魄。

18、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的灵药。

19、身体很重要，运动不可少，定期做体检，健康有保险

20、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的妙药。

21、多做做运动，无病又无痛；少吃点油腻，跑步不费力。

22、早睡早起，精神好；日日运动，身体好。

23、早上动一动，中一睡；下午走一走，晚上谈一谈。

24、让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。

25、早睡早起，锻炼身体；讲究卫生，从我做起。

26、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。

27、早起早锻炼，身体才会健；早睡早休息，疾病无踪迹。

28、运动是健康的前提，健康是美丽的前提。

29、天天笑笑，烦恼丢掉；跑跑跳跳，健康达标。

30、与运动相约，与健康同行，与快乐长伴。