【新的一年我会更好作文高中】新年，我想成为更好的自己

为什么制定年度计划年度目标不可靠？

一年，一年，天快。又到了年底。是时候重新开始新年计划了。

年末都是总结一年的好时机。过去一年的目标都达到了吗，未来一年，新的可能性和新的机会，2019年会给我带来什么？有时会让人兴奋，有时会让人沮丧。

宾夕法尼亚大学沃顿商学院的三位学者田恒亨、凯瑟琳米尔克曼和杰森里斯研究了8年的谷歌搜索数据，在1月1日这一天发现“减肥”这个关键词比平时多80%。而且，每次放假都要比平时多10%的搜索量。这个结果说明新年是很多人想改变的时期。也就是说，新年是很多人制定目标的时候。所以新年是期待和兴奋的时期。

不管你承认与否，历史的经验告诉我们，大多数新年目标往往很短。这就是新年有时令人沮丧的原因。那么，到底是不是因为大多数人没有毅力无法坚持？还是制定的目标太苛刻，难以实现？

很多制定目标的书会告诉你，要把一年的目标分解成小目标。(约翰肯尼迪，目标名言)这很容易说。可以想象将年度目标分解为365个小目标是多么困难。365个小目标，你用笔写，但要写一段时间。而且最重要的是，你写完了。如果今天的目标没有完成，后面的目标都将推迟。(大卫亚设)。

上校汤姆科蒂茨(Tom Kolditz)说，美国西点军校行为科学和指导系负责人汤姆科蒂茨(Tom Kolditz)上校有一个非常有趣的比喻。

“一旦与敌人作战，所有的计划都结束了。起初可能按照原计划投入战斗，但敌军也可以获得掌握战局的机会。意想不到的事情——天气变化，重要的资源破坏，经常遇到敌人出色的骑兵。很多战争之所以失败，是因为事先把所有精力都集中在了计划制定上。但是开战10分钟后，计划往往会变得无用。(莎士比亚。温斯顿。)

人生的计划和目标也和战争很相似。不管计划得多么周密，一旦开始实施，各种变化都会使人头疼，无从下手。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《传说》)因此，科蒂茨得出结论：计划固然有用，但只是有计划而已。

37信号公司的创始人杰森弗里德尖锐地指出，计划是错误的推测。他在《重来：更为简单有效的商业思维》中指出：

“如果你不是预言家，那么所谓的长期事业计划就是愚蠢的梦想。(伯纳德肖，成功)有太多你无法控制的因素：市长/市场环境、竞争对手、客户群、经济状况等。写计划会让你觉得自己握着什么东西，但实际上完全无法控制。(阿尔伯特爱因斯坦，计划发言。)

“大多数情况下，人们不会再看到自己长篇大论写的计划，篇幅大的计划书最终会成为橱柜的化石。”

说到事业计划，如果针对我们个人的成长计划，为什么不呢？回顾我们写的新年计划，真是激动人心，字迹工整，样式逻辑分析。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《读者》)最后一次是什么时候，往往被束之高阁，连看都不想看。

那么，我们有没有办法制定真正能实现的目标、可靠的计划呢？当然有。UC洛杉矶分校人类行为研究中心主任杨有自己的研究结果。他认为人们不能实现新年目标是因为目标太远。遥远的一年的目标简直是梦想。大多数人根本没有能力控制一年的目标。而且更重要的是，在这一年里，中间会有很多我们无法掌握的变化。所以杨提出了可行的东西，通过他的研究证明了可行的目标系统。他给自己的目标系统起了名字。

“阶梯模型”

这个“梯子模型”是：

一周内能完成的称为“阶段”。

一周到一个月能完成的称为“短期目标”。

从一个月到三个月可以完成的称为“长期目标”。

能在三个月以上完成的称为“梦想”。

这个楼梯模型好像没什么大不了的。那么，专门研究人类行为的专家、UCLA的教授真的为我们提供了没有“营养”的方案吗？(威廉莎士比亚，洛杉矶，洛杉矶，洛杉矶，洛杉矶，洛杉矶，洛杉矶，洛杉矶)之前的很多书不也意味着要分解目标吗？这里的区别到底在哪里？

我们可以回忆一下以前的那些目标为什么没有完成。我们是如何“失去”目标的？制定年度目标的人大多不知道今天该做什么，现在该做什么。今天做什么都可以，因为我不知道今天该做什么。只有今天才能轻松度过今天。今天一天和目标没有任何关系。这样类推，一个月自然就过去了，一年好像也很快过去了。事实是这样吗？我们回顾一年，每天都在为完成什么设计的目标而工作？真正的情况是：大多数时间里，我们没有注意到每天是怎么匆匆过去的，所以有人问：时间都到哪里去了？

“阶梯模型”有效性的实验研究

鼓励你制定年度目标的一些人会这么说。你必须设定年度目标，非常伟大和激动人心的年度目标。然后每天都要憧憬今年的目标。这样可以激励你每天实现目标。(大卫亚设)事实不是这样的吗？杨做了这个激励的实验。他找到了126名体重。

超标的女性，分成两组，一组是用“阶梯模型”进行减肥，另一组则是用“梦想法”进行减肥。用“阶梯模型”减肥方法的，是问她们一些关于具体的一些减肥问题，比如上周，你采用阶梯减肥法，如何控制你的卡路里？而另一组，问的问题则是，上周，你是否想过减肥成功了，你会是什么样子？结果发现，用阶梯减肥法的一组比另外一组梦想组的效果更好。观察“梦想组”发现，有些人的体重会不减反增。

“阶梯模型”的理论验证

研究行为的经济学家认为，阶梯模型的原理，跟一种叫做延迟贴现（delay discounting）的理论很相似。哪怕是再小的即时满足给人们带来的快乐，也要大于远期的更大的满足给人们带来的快乐。换句话说，一年减掉50公斤的目标带来的快乐，没有1周减掉50克给人带来的感觉更爽。

从神经科学角度来解释这个现象，也很容易解释。大脑在理解奖励的时候，是以相对价值而非绝对价值来理解。比如有一个神经科学实验证明了这个概念，研究发现：当一个人期待得到1美元和5美元的时候，如果得到了5美元，他的大脑就能产生多巴胺，也就是得到奖励，感受到兴奋。如果这个人期待得到的是5美元和10美元，结果得到了5美元，此时大脑就不会产生多巴胺。从绝对价值上看，两次的结果都是得到5美元，但是对大脑产生的效果却完全不同。这就像减肥，如果期待远期的梦想，就算当下减了一些体重，但是跟预期比起来相差太远，大脑也无法产生愉悦感，而期待短期的效果，因为已经达到了目标，就能够产生愉悦感，之所以“梦想法”减肥的人，有些体重不减反增，是因为这种远期目标带来的挫折感，导致对自己的放弃。通过不断实现短期的目标，产生愉悦感，才能保持产生持续的动力推动继续减肥。

所以，我们看到，无论从经济学角度还是从神经科学角度，肖恩·杨的“阶梯模型”都经得起考验。也就是说，如果你想要订立新年目标或者新年计划，要用“阶梯模型”来做，而不是搞什么用5年计划，10年计划，再分解成半年几个月几天这样的方式。

“阶梯模型”的关键

肖恩·杨还发现，“阶梯模型”中，最重要的是第一个阶梯，也就是一周以内的步骤的订立和完成。通过设定几个小时到一周内能够完成的步骤，你就启动了你实现目标的第一步，而且是非常有效的一步。而下一步，同样是这样的几小时到一周的步骤。这样持续产生动力，你就能够做到一个月的持续朝着目标前进。你的人生的列车就这样轰鸣向前启动了。

也许有人会说，这样几天的目标，甚至一周的目标，对自己的未来究竟有怎样的帮助呢？都说人生需要有价值观，才能有前进的动力，这种每周的目标，怎么能跟人生的价值观联系起来呢？

临床心理学家，著名学者弗兰克尔在他的《活出生命的意义》中说，人并不是生下来就带着使命，带着意义。比如一个人生下来可能并没有带着拯救地球，拯救世界，拯救人类的意义。人活者的意义并非是发现的结果，或者给自己安上一个什么活着的终极意义，让自己的存在有理由。弗兰克尔认为人活着的过程本身就是意义。我们并不是通过找到一个已经存在的意义来活着，我们是通过活着的过程来感受以及体现我们的意义。现代人的焦虑，就是来自于某种自己主观臆想的意义，然后因为无法实现而导致抑郁。

通过不断设立每天的行动目标，实现不断变成更好的自己，这是一个渐变的过程。肖恩·杨认为，“阶梯模型”不是实现梦想的公式，但是，“阶梯模型”却可以让你保持在正确的“轨道”上，或者说是持续进步的“轨道”上。在这个轨道上，你有更大的可能性会持续的向前而不是半途而废。通过这样的持续向前，你也就有了更大的机会实现你的远大的梦想。

“阶梯模型”的实践应用

肖恩·杨给我们提供了一个很好的“阶梯模型”。但是从知道这个模型，到应用这个模型，践行这个模型，让这个模型真正给自己带来效果，还有很长的一段路走。比如：我想找的一个今天要完成的目标，那么，完成什么目标才是对我有意义的？我应该如何分解这个目标，到每一天里或者每一周里呢？这个实践过程，可能比这个“阶梯模型”更有现实意义。我们有一个这样的社群。可以每天练习肖恩·杨的“阶梯模型”。

如果你有兴趣跟其他的小伙伴一起，践行肖恩·杨的阶梯模型，通过每天找到自己最重要的事，最有意义的事，来不断变成更好的自己。你可以加入瑞田学习力的社群《tot101人生新起航》。在2019年，开始你的新的旅程。

《tot101人生新起航》是一个怎样的社群？

这个社群每天只践行两件事：

发现你自己最重要的事情

践行你认为最重要的事

通过每天的自我反思，每天的刻意练习，让自己每天都朝着更好的自己进步。

《tot101人生新起航》还能够践行下面这些让自己变得更好的技能：

• 101天正念冥想
• 101天提高专注力练习
• 101天持续践行如何调整自己的状态
• 每天规划第二天最重要的事
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