近期工作效率尤其低,一看文档就发困!

果然是春乏、秋乏，

夏疲倦，冬季恰好眠吗？

某中年妇女跟我说：

近期工作效率尤其低，一看文档就发困！午餐后也是困得不好，双眼都快眼睛睁不开了！这事情和吃有关系么？

某毕业生也很急：

都忙着备考研究生考试呢，但是头脑便是不行，一去看书和笔记就发困！

也有中小学生说：

做作业总爱困，怎么搞的啊！

怎样才能不发困呢？

这事儿要分很多种多样状况。按我比较有限专业知识，很有可能有下列几类缘故，大伙儿何不来不懂装懂，看一下自身的关键原因是什么。

1. 脑血管硬化，或是颈动脉狭窄，造成 大脑供血不足。

一听这句话，学员们都摆摆手。我都那么年青，哪里来的心肌梗塞啊，不太可能啊不太可能…这如何也是四十岁以后的事情吧。

但是呢，假如年纪变大，还真不可以清除这种状况，尤其是有血压高、血脂高、糖尿病患者的人。

假如中老年一直忽然发困，确实必须去医院检查一下，弄不好也有脑中风的风险呢。

2. 有情况严重的劲椎病，造成大大脑供血不足。

这一状况原本是中老年人中普遍，但如今因为电脑上和手机上的普及化，年青人中比较严重的劲椎病并不少见。

假如发困随着着长期的肩周不适感，何不去医院检查一下颈椎骨，立即医治，并留意自身的姿态，防止颈椎骨位置长期性疲惫。

3. 有各种各样缘故的缺铁性贫血，血红蛋白浓度运氧高效率低，造成 人的大脑制氧不够。

这一状况都不分年纪。

除开遗传的缺铁性贫血，女士由于经期失血过多、绝食减肥等缘故，比男士更非常容易出現营养性贫血。

人的大脑co2供货不够时，人便无法集中注意力思索。现有很多科学研究证实儿童贫血情况会减少思维能力，危害学业成绩。

必须到医院做一个抽血化验来确定，随后相对做营养补充和其他医治。

4. 有鼻窦炎、慢性鼻窦炎、哮喘病、睡眠质量睡眠呼吸暂停等病症，危害co2吸进，造成 人的大脑制氧不够。

消化吸收较弱、健身运动不够、人体弱不禁风的小孩，较为非常容易得了鼻窦炎，乃至慢性鼻窦炎，造成鼻子堵、头痛、呼吸困难，非常容易困乏，很有可能显著危害学习效果。

平时必须增强体质，改进营养成分，另外到医院开展相对医治。打呼噜比较严重的肥胖者非常容易出現睡眠质量睡眠呼吸暂停，造成 co2吸进不够，也会危害逻辑思维高效率。

5. 假如仅有餐前或餐后觉得困乏，很有可能和血糖水平相关。

餐前血糖低造成 专注力无法集中化，头晕目眩困乏。饭后血糖高也造成 午饭后昏昏沉沉，思维逻辑减少。

处理午饭前血糖低的防范措施是吃好早饭，10点能够适度用餐，例如吃一杯酸牛奶或果干干果等。

防止午饭后血糖高的方式是提升全谷粗粮和蔬菜水果的占比，先吃蔬菜后吃肉类食品和正餐，饭后适度散散步。

6. 假如学习培训一段时间以后慢慢觉得困乏，可能是健身运动不够，血液循环系统差。

许多 学员自小不锻练，心脏功能差，血液循环系统工作能力较差。

学习培训时人的大脑对制氧的规定高，人体长坐以后血液循环系统减缓，非常容易造成困乏感。

学习培训一小时以后要起來主题活动一下，课间活动不必坐下来没动，要上下楼梯或在教室里走一走跳跳，改进循环系统以后，逻辑思维高效率就能提升 。

7. 假如关键是在冬季的溫暖房间内觉得困乏，有可能是自然环境氧气不足导致的。

在汇报工作或授课的情况下，很多人挤在一个房间内，房间的窗门是关住的，通气能力不足，非常容易导致轻微氧气不足的难题。

在雾霾天气，屋子里窗门闭紧，而空气净化机只有吸咐细颗粒物，却没法造出co2，也很容易出現这类状况。

因此 务必定时执行通风换气。正中间歇息的情况下，要到开窗通风的地区吸气一下清新空气，或是立即到户外主题活动一下。

8. 经常熬夜，休息不好。

青少年理应睡8-9个钟头，如今许多 学员经常熬夜熬夜，或是是由于课业压力过重，或是是由于开始不努力学习看手机，到天晚了才刚开始赶作业，导致每日休息不好，大白天当然是昏昏沉沉，逻辑思维高效率大幅降低。

一些毕业生平常不努力学习，复习前突袭经常熬夜，事实上靠拼時间熬人体的学习培训，高效率不高，还非常容易导致身体素质降低、月经失调、皮肤长痘等不良影响。

9. 服食了一些造成困乏的药品。

一部分药品有影响睡眠质量或造成困乏的不良反应，服食前能够找医生咨询和医师，充分准备。

吃药后应缓解学习培训压力，不必驾车或应用仪器仪表，以防造成多余的不便。

10. 对学习培训没什么兴趣，阅读动脑筋就发困，一样自然环境、一样時间，要是玩游戏就特精神实质...

很遗憾，这一缘故还真没有什么好方法处理……

好了，看一下您自身和您家的小孩，学习培训时一直昏昏沉沉，最很有可能是怎么回事呢？

大约最终一大波人会感叹：唉，第十个缘故会亮……

新浪微博 / 微信公众号：范志红_原創营养成分信息内容

今日头条号签订创作者

北京市营养食品与人们身心健康高技术创新中心职位生物学家

我国营养成分学好专家

我国健康教育与健康教育知识协会理事

中国科学技术协会聘营养成分科学研究散播专家教授

中国农大食品科学博士研究生

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