一个星期引体向上速成 一个星期引体向上速成方法 练习方法有哪些

引体向上如何速成？甚至更多的引体向上数量应该怎么做呢？引体向上速成方法有哪些？下面小编整理了一些相关信息，供大家参考！

1、首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼。

2、先正手吊在杠上，不用上拉，让背部尽力用力收缩，保持10-15秒，下杠放松30秒，循环做5次，再多你也受不了。

3、做完上面的动作拉伸1-2分钟。

4、在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地。 重复做，5个一组中间休息30秒，5组，共25个。

如果是初学者，做的过程中应该感觉很累，但要坚持。隔一天练一次，最多练2天休一天，让肌肉休息才能生长。如果你的体重较重，这一个月要控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入，体重轻，引体时才更容易。