疲劳吃什么 初三学生吃什么补脑抗疲劳 需要哪些营养补充

初中学生在紧张的学习氛围下，压力大是很容易产生疲劳的。下面是小编整理的内容，供大家参考。

初三学生吃什么补脑抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲劳的作用。

2、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

3、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，有较好的治疗效果。

4、牛奶

初三学生考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

初三学生需要补充哪些营养

1.血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

2.初三学生需要摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

3.适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

4.初三学生多吃一些五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，而钾元素可以有效的防止初三学生上课犯困疲劳现象，另外谷物类的食物中含有丰富的碳水化合物。这些都是人体大脑中能量的来源，碳水化合物能够维持血糖的含量从而保证初三学生在中考前的情绪稳定，而且有助于考生睡眠，初三学生中考前想要不疲劳，充足的营养是非常重要的。