高三理科女从200分逆袭 学霸为何一天能学出48小时的效果？一年逆袭200分的实用案例

高考备战阶段，许多同学选择晚上熬夜到将近12点才睡觉，早上5点起床。但一些同学并不适合这种高强度的学习节奏，有的上课犯困，有的甚至出现头晕头痛、易疲劳等神经衰弱的情况。

学霸怎么安排学习时间？为什么他们一天能学出48小时的效果？特选几个案例供大家参考。同学们一定要注意劳逸结合，避免身体健康受损。

学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。

而辅导书使用统一给回复，《疯狂600提分笔记》就可以，里面涵盖高中学习方法和学习技巧，错题分析，以及知识考点，快速提分必备。希望这些能帮助各位同学更好的学习。

一、早晨篇

早晨解决三件事：起床-清醒-专注

先说起床。

头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜。

一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

再说清醒。

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注。

早晨千万不可以接触杂乱信息，尤其是手机里各种APP的信息，通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

许多优秀的企业家往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯起床后一直专注于工作，绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。

二、中午篇

想要保持午后状态良好，还是三件事：饮食-午休-运动

先说饮食。

不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些肉类、蔬菜最好不过。

再说午休。

适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。

我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去。

最后说说运动。

个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。

三、晚上篇

三件事：冥想-间歇-总结

首先是冥想。

吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻、鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

再说间歇。

晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结。

总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。

总结最好睡前做。睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动。

这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己，你才能更强大。

我是从深圳一所普通高中差班考到了浙江大学理科实验班，高三一年成绩提高了将近200分。我不是高智商天赋型学生，这一年的飞跃靠的是——得当的方法+规律作息+200%的勤奋。

规律作息是必须的，它能保证让你在睁开眼睛的时候一定都是清醒的，规律作息可以帮助我们更好完成目标，但是长期坚持是一件非常困难的事情，你需要找到一个强大的动力，来支撑你坚持这件非常辛苦的事情。

作息时间

先来说一下高三一年的作息，后面再讲动力。

6：00起床。

6：10洗漱完毕，在开宿舍门第一时间冲出寝室楼，跑到食堂，这样打饭不用排队。去食堂的路上放前一天自己录到手机录音里的知识整理，巩固复习。

6：30吃完早饭，到教室外面的空地上背东西。

7：00早修，跟着老师的任务背。

然后就是上课了。上课的时候手很忙，同时摊开试卷、课本和错题本，老师边讲自己边整理，是提炼知识点，打标记，遇到不懂的问题一定要在课堂及时示意老师讲解。

课间：

下课以后立即整理错题本，把课堂上没记完的内容记在本子上，我是分了错题、蒙对、部分选项不理解这样去标记，回顾次数也是以此降序。下节上课铃响的时候尽可能多的回顾，响铃合上本子，进入下节课状态。我的错题本真的是我的精华，A4大小的大厚本子记满了3本，数学，化学，物理生物。

去老师办公室问不懂的题目或者要一些有挑战的题。

困得话趴着休息一会儿或者去外面透气。

3个事情交替进行。

中午一定要睡觉，我一般睡15分钟左右，因为中午寝室大家都睡了很安静，可以做一些有难度的题目。困到不行再睡，1分睡着，养成习惯后午休质量会很高。

晚饭时比大流晚下去半小时，利用同学都去饭堂教室空了安静了的时间再巩固今天复习的内容。晚饭过后去操场或者校园空旷的地方背东西，晚上没背熟的就继续背，背熟了就背新内容。

晚修：

高三我基本是在上晚修前做好作业，晚修有老师来值班，我一般会用这个时间来找老师答疑，然后就是自己整理问过问题的知识点再回顾。

22：00下晚修

如果要洗澡，那么第一时间冲出去，减少排队时间。如果不洗就在22：15回去，这时候就是慢慢悠悠稍微放松。

23：00左右睡觉，这个作息其实不是刻意培养的，因为白天太累所以11点基本上已经没有一点点抬眼皮的力气了。7小时的睡眠加午休是绝对够的，人在重压下睡眠时间会自然的减少，但是还是量力而行，保证你在清醒的时候大脑随时可以高速运转。

干别的事情的时候，耳朵要听东西，不需要注意力的时候听自己录的知识点，干需要注意力的事的时候就听英语听力题磨耳朵。耳机声音开到最小，保护好听力。

周一到周六雷打不动的坚持，周日可以稍微晚起，但也是7点前起。课桌里随时准备零食，尽量不要饿，我是饿了就很难受会分心的那种。

精神动力

作息讲完了，可以看到我的节奏非常紧，那段时间基本被同学孤立，就是那种差生对学霸的鄙夷，但我不在乎，而且可以一直按照这个节奏到高考。

是什么支撑我呢？动力来自哪里？

1、目标。一个高于自己实力的目标。我的目标是清北，对于当时高二结束做真题只考了480分的我来说不太可能，但是当时就是年轻气盛，心里想别人都可以为什么我不可以呢，既然都花了3年就一定要个好结果。因为目标足够高，所以才需要花200%的努力。这个目标是自驱力，不是父母的期望不是老师的期望，就是自己内心十分渴望。也因为目标定的太不现实，所以我在高考前都不敢跟和一个人说过，包括我的爸妈。

2、不留后路。坚决不复读，志愿只报好学校，万一撞车就只能去3、4本，所以我眼前就只有考好一条路，豁出去赌一把。

3、同班同学的孤立嘲讽反而越发加强了我的斗志。我因为高二期末考得烂所以被分到了差班，后来进步想调班老师不放人，当时班里的学习氛围很差劲，会有一些同学，自己放弃了就去干扰别人把别人也一起拉下水放弃学习。他们越闹越不学习，我就越想与他们拉开差距。

还有一些方法想分享

好好请教老师。

高三老师一般都是有经验的，大多都是不厌其烦的解答。高三上课没有新内容，前期一定要跟着老师的节奏，他们会有系统的方法，不要中二自负认为自己可以自己通过思考理解记忆，要从老师那里学习整理知识的方法。

有几个老师曾对我产生过很大影响：

高三班主任：你们这么年轻累不死的就这几个月了，以后再也不会有这么辛苦的一年了。当时听完这句话我就没啥顾虑了，反正累不死那么就加油加油再加油吧。

高三语文老师：有天在黑板上写了8个大字，谋事在人，成事在天。谋在天之前，你要问问自己尽力了吗再去抱怨天不成事。她每次模拟考都会把自己做的卷子混进去，分都超高，很佩服。

高三生物老师：刚毕业的研究生软妹，是最尽力的一个老师，非常温柔耐心，同个问题问好几遍都依然温柔，像个大姐姐，不吝啬对我的奖励和鼓励。毕业她给我写的册上说我的眼中充满了对知识的渴望让她很有成就感。

高二化学老师：年级最好的老师被调来拯救差班，方法论无敌，拯救了半个班。

还有逢考必考满分的高三数学老师，强调120分都是基础的高二数学老师，教我学会取舍的班主任，指出高一学习方法不对的班主任，给了我办公室钥匙让我放假可以去复习的化学老师。

很感激遇到了这么多好老师，问的越多，成绩越好，老师就会越喜欢你越愿意给你讲题，这是个正向循环。

另一方面好好利用同学。

开始的时候中等成绩的我开始有点无从下手，我找了一个年级前10的女同学，她是刻苦型不是天才型。前期基本跟着她的作息和节奏，她干啥我干啥，培养了最基础的一些习惯。

结果导向，不纠结不拧巴不浪费时间。

其实有很多成绩好的同学都有强迫症，喜欢自己闷头思考做题，时间可以长达2-3小时。放在高一高二没问题，高三就不行，因为时不我待。

有不懂第一时间问老师，找老师解答-记录知识点-复习巩固--完全消化。最终的知识点还是你的呀，和自己闷头苦想结果一样，但是要省去了太多时间。

理解不了就背下来。

理解不了的内容，不要强迫自己想了，就背，这个方法不是说语文英语，而是主要是针对理科，生物化学主要都是靠背的，比如化学元素表横着竖着都要背，生物细胞模型要背，能做到打开卷子就能在脑子里看到化学元素表和生物模型。到最后你甚至都可以看到细胞的运作流程。

物理数学也可以背，比如物理背推理思路，数学背平方根

学会取舍。

了解自己的强项和弱项，最后冲刺的时候时间多给投入产出比高的内容上，关注总分而不是各科分数。比如语文作文不行，高三就去学方法论，接近一类最低水平线就可以了，争取用其他科补回来。数学不好就把基础的120分都拿到手，不要死磕最后一道大题。英语成绩好有天赋那就做加强练习尽量上140。诸如此类。

自我激励。

我在手机里放了几首励志歌，不定期听，跟着唱出歌词。感觉累的时候去隔壁重点班看看年级前几名的同学状态和成绩榜单，记录自己每一次的排名，持续的进步是蜜糖。

桌子上写了几句激励自己的话，用铅笔写在木头桌子上，字非常大。还写了一个标签立在桌上：如果你决定去赢那么全世界都会为你让路。

从这两位学霸的作息时间来看，高分学霸都有科学的作息习惯。每个考生使用时间的方式不同，而这拉开了差距，其中“自控力”是关键！管理好自己的时间，相信效率会得到提升。

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