怎么锻炼有助于长高 睡前1个动作轻松长高 青少年长高技巧

我们都希望自己有高挑的个子，但是由于各种原因，很多人的身高并不理想，那么应该怎么长高呢?其实，睡前一动作暴涨10厘米，今天本站小编就来告诉大家。

双手交叉向上延展

不知你是否曾体会过伸懒腰时的那一刻畅快。当你在伸懒腰时，久坐所造成的肌肉与骨骼紧缩会在一瞬间延展开来，整个人都仿佛有一种拔高的感觉。

事实也证明，当你双手尽力交叉向上延展时，你的视线会比平时要高。因此不妨在劳累，在无聊时适当拉伸一下，既能得到放松又能长高，何乐而不为呢?

青少年早睡早起

这可能是最为人知的方法了，每个人自幼时起便会或多或少受到来自家长与老师的告诫。这也不无道理，一个充足、高质量的睡眠不仅能消除你一天的疲倦，还能充分利用8-9小时的漫漫长夜使你长高。

但在如今快速繁忙的现代生活中，能保持早睡早起习惯的年轻人又有多少呢?不妨放下手中的手机，让全天候运转的路由器休息一下，享受一个好梦吧!

有助于长高的运动

游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

牵拉运动

可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

科学长高的方法

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

以上就是本站小编为大家总结的睡前1个动作轻松长高，青少年长高技巧，仅供参考，希望对大家有所帮助。