虽然说现在的物质水平相比以前,有的质的变化,很少再出现营养缺乏的情况,但是青少年应该怎样长高这个问题,仍然是很多家庭关心的。
悬垂摆动训练利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
跳跃法长高双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
补充足够的营养想要个子拔高,营养当然要跟上,身体生长所需的一切能量和原料都来自于食物,品种丰富均衡、钙磷比例合理的膳食有利于骨骼的生长发育。正如前面所说的,身高的增长主要取决于长骨的生长和发育,即骨细胞的增殖和矿物质的沉积。当骨骺软骨生长减缓时,长骨的生长也会变慢,结果使身高增长滞缓。
除了要保证充足的能量之外,多食用肉类、蛋、奶、鱼虾、豆类、动物内脏等富含蛋白质、卵磷脂的食物,再加上大量的蔬菜、水果和五谷,补充丰富的维生素和钙、磷、锰、铁、锌、碘等元素,才能为身体的“ 长高事业”提供充足的“ 建筑材料”。
对初中生的建议1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。
2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。
3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。
4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
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