怎么消除紧张 考试紧张怎么缓解 消除焦虑紧张的办法

考试紧张是很多学生常有的一种现象，那么考试紧张如何缓解，有什么方法缓解紧张情绪呢？下面是几种帮助同学们缓解紧张焦虑情绪的小办法，希望能帮到大家。

考试前检查好必背物品

无论是什么类型的考试，大家最好在考试前提前准备好考试所需物品，一样都不落下，然后放在一起，这样能让自己更安心，减少自己的紧张焦虑情绪，以便于考试时出现突发状况，忘带了考试物品，慌乱焦躁不安。

适当运动释放坏情绪

考试前也可以做适当的运动，这样可以放自己更加放松，稍稍缓解紧张的情绪，但不能做过量运动或者太刺激的运动，那样就会出现相反的效果。太刺激的运动会让自己更加的暴躁，而慢跑等运动则能够缓解疲劳，释放压力，让同学们心情变好。此外，开考前做深呼吸也能放自己不那么紧张。

睡眠充足对消除紧张好

如果一个人睡眠严重不足的话，就会精神状态不佳，而且往往容易出现焦虑紧张的症状，特别容易焦躁不安，想要缓解也很简单，那就是补充好睡眠，保证睡眠质量。但是考试前夜失眠也没有关系，不要太在意，更不要硬睡，一晚上不睡觉完全不会影响第二天的考试，同学们不用担心，只要放心考试就好。

吃得好能缓解焦虑

这里所说的吃的好并不是说吃的贵，而是说饮食要均衡，荤素合理搭配，利于消化。只要和平时饮食习惯一致即可，最好不要因为考试就改变饮食，这样反而会对肠胃有影响，导致消化不良。考试前不要喝太多水或者喝粥，考试时容易上厕所，当然这也要根据考生个人情况而定。

考前听音乐缓解紧张情绪

听歌也是一个能够缓解紧张情绪的不错方法，而且比较有效，但是效果比较慢，一般听起来就停不下来，所以也很浪费时间。听音乐是消除焦虑的一个好办法，但同学们做题时最好不要听歌，可能会打断做题思路，完全被歌曲吸引过去。