夜班的危害 夜班9大危害，你中招了吗？

背景是边肖，我看到一些可爱的人想知道一些关于夜班的维护和护理知识

哼，我这么有求必应？

是的。谁让我是保护自己的铁粉呢？

首先，我们知道夜班损害睡眠！可能有人会说，这不是废话，你上夜班，能不损害睡眠吗？不，这里睡眠质量的损害是指即使你不上夜班，你的睡眠仍然被夜班破坏。

夜班是一种说不出的痛苦。

当你坐在家里的沙发上看剧上网的时候，有人上夜班；

和家人一起走的时候，有人上夜班；

梦里和周公说话，有人上夜班；

当你得到足够的睡眠，补充能量开始一天的工作，通宵累的夜班工人开始新的一天。

《自然》杂志去年报道了这样一项研究，一位经常在夜间工作的居民在夜间加班做这样一个项目:

人工照明加速了老鼠的衰老，削弱了它们的肌肉和骨骼。

当然，人对啮齿动物不感兴趣，那就说说人吧。其实已经有很多关于人工照明的研究，或者让世界哥直言不讳，还有夜班的危害。

总结起来就是9分左右。

1、睡眠质量受损

可能有人会说，这不是废话，你上夜班，能不损害睡眠吗？

不，这里睡眠质量的损害是指即使你不上夜班，你的睡眠仍然被夜班破坏。

工作场所健康与安全；根据发表在《安全》杂志上的研究，睡眠时间少于6小时的夜班工人的数量是睡眠时间超过6小时的正常夜班工人的两倍。你可能会说，我白天值夜班来弥补...嗯，还是不好。以后再说吧。

SLEEP杂志直接对比夜班工人和非夜班工人，发现夜班工人的血清素比非夜班工人低很多！5-羟色胺作为一种神经递质，影响大脑中的很多因素，包括情绪调节和记忆，甚至影响人的性格。血清素也是治疗许多精神疾病的关键因素。当然，血清素的减少无疑会严重影响睡眠质量。

出乎意料的是，上夜班实际上降低了血清素的价值。哭(5-羟色胺参与快乐情绪的产生)。

2.增加患糖尿病的风险

一项涉及BMJ 226，652人的大样本研究显示，夜班增加糖尿病风险方面，男性比女性差——男性糖尿病风险增加1.37倍，女性增加1.09倍。

《公共科学图书馆·医学》发表了另一项研究，称轮班工人患2型糖尿病的可能性增加是由于这种工作方式对胰岛素分泌的影响。

3.增加肥胖的风险

科学转化医学发表了一篇文章，说睡眠太少或违反生物钟会导致肥胖或2型糖尿病。结果表明，当受试者睡眠过少(5.6小时)或在错误的时间入睡时，他们的静息代谢率显著下降，餐后血糖显著升高。

不幸的是，许多夜班工人占用了“太少的睡眠”和“违反生物钟的睡眠方式”。唉。

4.增加患乳腺癌的风险

《国际癌症杂志》的一项涉及2500名女性的研究给出了一个直接的结论，夜班会增加多达30%的乳腺癌风险。更具体地说，夜班工作超过4年或每周工作少于3次(少于3次，因为她们的生物钟更不规律)的女性患乳腺癌的风险更高。

关于昼夜节律与乳腺癌的研究很多，结论几乎一致。昼夜节律的长期破坏会增加乳腺癌的风险。但是正常的节奏被打乱后，如果能出现规律的夜班，比不规律的夜班稍微好一点。但是，光与乳腺癌的关系也是一个长期的研究课题。

5.引起代谢变化

根据美国国家科学院的记录，夜班工作会导致瘦素分泌减少，从而导致心脏病或糖尿病。

6.引起心脏问题

BMJ对34项研究的回顾表明，夜班容易导致心脏问题。事实上，大约7%的心肌梗死、1.6%的缺血性中风和7.3%的冠状动脉问题是由夜班引起的。

更可怕的是，AHA今年6月发布的一项研究显示，夜班睡眠不足引发了这么多问题，如果你试图在白天补觉，那就更糟糕了！这项研究测试了心率、血压和尿去甲肾上腺素。在这些测试中，晚上睡眠少于5小时的受试者比晚上正常睡眠的受试者有更高、更高、更高的指数。而那些晚上睡眠不足，白天睡觉的人，比那些只在晚上睡眠不足，白天不睡觉的人，数据指数更高。

这项研究表明，这种睡眠不足、节律中断的睡眠模式可能会导致相当麻烦的慢性心血管疾病。

然而，研究人员补充说，具体情况需要通过进一步研究现实因素来考虑。

7、夜班工作增加工伤

不列颠哥伦比亚大学的一项研究发现，如果你在夜间工作，工伤风险是正常白班的两倍。仅在加拿大，2006年就有307，000起与夜间工作有关的工伤。

夜班工作引起的睡眠和生物钟紊乱可能会导致工人疲劳和注意力丧失。

8.抑郁风险增加

根据发表在《国际职业环境健康》杂志上的研究，夜班工人比非夜班工人更容易患上严重的抑郁症(MDD)。

根据发表在《国际残疾和人类发展杂志》上的另一项研究，夜班不仅与MDD有关，而且几乎与所有的情感障碍有关。但是对于MDD，一些专家认为可能不是夜班，而是工作类型。

9.夜班后，认知能力发生显著变化

以往的研究表明，长期上夜班会对认知功能产生一定的影响，这种影响可能要到停止上夜班几年后才能恢复。

然而，最近发表在《重症医学》上的一项研究表明，即使是医生的认知能力，包括工作记忆能力、信息处理速度、空思维能力和认知灵活性，在夜班后也有所下降。

共有51名医生(包括24名重症监护室医生和27名住院医生)参与了这项研究。采用韦氏成人智力量表和威斯康星卡片分类测验对正常睡眠和夜班后的认知能力进行评估。

结果显示，与正常睡眠相比，夜班后所有认知能力均下降:

①工作记忆能力(11.3±0.3 vs 9.4±0.3；p<。0.001)；

②信息处理速度(13.5±0.4 vs 10.9±0.3；p<。0.001)；

③思维能力在空之间(10.6±0.3 vs 9.3±0.3；p<。0.002)；

④认知灵活性(41.2±1.2 vs 44.2±1.3；p = 0.063).

同时，研究还发现，ICU医生和住院医生的认知障碍没有差异。睡眠2小时后，只恢复了认知灵活性，其他三种认知能力下降，与夜班睡眠时间长短无关。

教你一招！

夜班前吃他汀？

对我来说，夜班是“家常便饭”。之前的研究表明，夜班造成的短期睡眠不足会影响心脏功能。有什么方法可以预防和改善？解放军总医院的陈最近的研究带来了好消息:他汀类药物可以帮助改善这些危害。

研究人员发现，在睡眠剥夺前服用他汀类药物，不仅可以改善心脏的自主神经调节，还可以降低心室和心房早搏的频率。

此外，服用他汀类药物还可以降低睡眠剥夺引起的C反应蛋白和血清丙二醛(MDA)的升高。

参考文献:

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短期睡眠不足会影响心脏功能。科学日报。2016年12月2日。

陈WR，刘海波，沙洋，等。他汀类药物对48小时睡眠剥夺健康人心律失常和心率变异性的影响。美国心脏协会，2016，5(11)。pii: e003833。

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