羽毛球训练 羽毛球自行训练方法

如何提高羽毛球水平——勤练？如果练习能够得到教练的指导，当然可以更快的提高羽毛球水平；然而，并不是每个人都可以和教练一起练习羽毛球。今天，我们将教你如何练习羽毛球，提高羽毛球水平。

羽毛球自我训练法1

建议把演奏时间分为两个阶段，第一阶段是练习，第二阶段是演奏。先说怎么练羽毛球。

一、练习斜高球:成对反复打斜高球，瞄准后角，不要怕错。一共5分钟。(熟练后可以练一些后场拉平球)

二、直线高距离球的练习:两人一组，沿着边线反复打高距离球，瞄准后场角落，不要怕失误。一共5分钟。(熟练后可以练一些后场拉平球)

三、网前球的练习:一组20个球，一手抛，一手搓，一手勾或抛，两人交替，共10分钟。

四、直对角线切挂球的做法:两个人一个接一个的挑挂。捡球的人尽量把球放在合适的位置，目标后场的角落尽可能高。削球挂球的练习要在素质熟练后逐步加快。两个人交替，一共10分钟。

V.杀球接球练习:一开始杀球者不要追求力量，先降点，提高精度后再逐渐加大力量。拦网垫网和拉伸后场的做法只能在杀完之后进行。挡垫网时注意拍脸的控制，追求质量，不要太紧张。拉伸后场球时，打击点要尽可能远，拉伸球时摆动幅度不要太大。(击球点*前，手握球拍，头半低，从左到右，绕身体前侧，空画一个半圆，击球点应在半圆所画的线附近。)两个人交替一共10分钟。

其实羽毛球训练是复杂多样的，比如多打球，控制分，多打一次等等，都是提高能力的有效方法。大傻的人会总结平时的训练方法，结合爱好者的具体情况，灵活变通，逐步提出更多的练习方案。请纠正我的缺点。

羽毛球自我训练法2——两控一练

需要三个人交替表演。目的是提高自己的跑动能力和基本控球能力。

方法:

1.两个人:一个人站在网前，只挡网，不砸球。为了保证对面练习者跑步时的连续性，不要求回球质量太高。另一个人在后场(这个人水平稍微高一点比较好)，互相打各种球，尽量用曲线。

二、一人:模仿实战，尽量把球拿回原位，追求落点。(对于相对较差的球迷，只能在半场进行直跑练习，也就是一个网球和一个后场球。修行者跑步是为了练直跑。)

要点:后场处理高远球时，无论是在网前还是后场，都必须用踢转身(或跳转身)的方式挥球。处理完球后要迅速恢复，跑步时注意合理使用急停启动和急停踢转，体验变速加速，弹跳双脚。三个人轮流，每次5分钟。

羽毛球自我训练法3——网前抓分练习

两人一组。一个人站在发球线上，用手把球扔在网前，另一个人在网站对面的发球线附近，反复在网上抢分练习压、推、挑、放。

描述:

压力:指你抢高点时的在线剔除。

推:指在后场两点时，在抢到的高度无法再推下去的情况下，推平快球。

挑:指高度推不动的球，挑后场或蹭网的球。

放:搓放网。

需要注意的要点和要点是:

投球:球的高度不能太高，但要配合接发球者的节奏，然后在对方回到发球线的时候给球。

接球者:准备姿势是，右腿在前(左手持球者则相反)。选择的线上路线应该在中场防守点和练习中的打击点之间，注意不要偏离。上网的时候要用踩和蹬的步法。当你开始时，球拍会迅速延伸到网上的击球点。击球的动作不要太大。你要用手腕和手指的力量，追求位置和质量。最后一步落地时，前脚掌外翻，处理完球后立即保持右脚来回恢复，以保持上网和恢复之间的连续性，并有节奏感。注意安全，不要伤害投掷方。每组30-50个球，两个人交替打。

羽毛球自我训练法4——挂在网上

两人一组，甲方将球吊在直网前，然后快速上网，在乙方回传的网前捡球，直落后场。乙方拦网或放网，然后迅速退到后场，再劈叉把球挂在直网前，两人反复练习挂网。

练习时需要注意的是:

第一，提举时放松手臂和手腕，但要追求摆动动作的一致性，注意摆动的速度。

第二，后场脚下一定要跳或者踢。在后场跑的时候，要争取步法的标准化，快速恢复。

第三，网前挡网质量不易太高，以免破坏两人循环跑动的连续性。

四.要点:来回跑的过程中，需要利用蹬车和中场转身的有效加速度来完成来回移动时的重心转换，一定要多体验！

羽毛球自我训练法5

用手抛球在网上推搓球，然后快速反转腰部低手防守训练的方向。比如上网前正手反腰反手:

正手成对，一人站在网前，用手投球。他先把网前正手位置甩到对手手上，然后模仿劈砍速度把球甩到反手腰边附近。注意节奏，接近实战，不能太快也不能太快。

接发球方:站在单打防守位置，对手正手网球投掷时，用急停加速起跑，快速上网或推或搓，然后快速恢复，恢复到位后，急停推转体，跨步至反手位，反手低手接住，最好是挡网，直线或斜线，然后快速恢复再次上网。

打反手网前防止正手降腰的练习方法同上。

注意:正手要求抓高锋点，反手要求绝对低手，不抓锋点和高点，达到一攻一防的练习效果，正手位置到反手位置的跑动要有明显的小对角线。体验中场急停起步和急停踢腿，以及起步后的加速。

一组20-30个球，两个人交替。

羽毛球自我训练法6-两人辅助急停启动练习(原地急停练习)

如果一个人在球场的一边，最好站在凳子上，用架空发球把球打到高处。场地另一边的练习者，以右手为例，右脚在前，脚自然略宽于肩，盯着对面发球者的球拍，击球瞬间原地急停，反复练习，直到与对面发球者的击球时间绝对及时。

练习技能:

大家都知道羽毛球是需要时间才能飞起来的，从举起到挥杆到击球也是需要时间和过程的。所以，当目视羽毛球飞行的落点，击球手的铅球准备击球时，在对方开始发力，即将击球的瞬间，你就该紧急停止了。有的人理解，急停是双脚到位的小跳，要求那个小跳落地时间和对方击球没有错。

羽毛球自我训练法7-两人辅助练习急停启动(原地急停启动练习)

熟练掌握以上急停练习后，开始加入启动，分为前后两种方式，先练习后向启动。

向后紧急停止启动

练习方法如下:发球者在后场发高远球时，练习者结合急停技巧进行急停落地，同时前脚发力向后推，向后转带动身体，然后平行一两步继续绕后场低线转，做一个挥杆动作，方便回到起始位置，两人反复循环练习，直到与对面发球者的击球时间保持同步。

向前紧急停止开始

练习方法如下:发球者在前场发球，练习者用后脚(左脚)迈一步带动右脚向前推，大步向网，也就是说从圆心(指防守位置)开始向网，是半步一大步，共一步半向网。然后做一个转网前捡球的动作，然后右脚保持在前面，用脚向后迈一步或者一个小跳，恢复到起始位置。两人反复练习，直到跟得上对面服务器的命中时间。

注意:大踏步向前落地时，右脚脚尖要向外伸，然后整个脚掌要从脚跟外侧向脚外侧完全落地，以保证脚踝在不同场地不会受伤！

羽毛球自我训练法八——三方训练中的杀、挡、张

很多朋友对杀球接球的做法很感兴趣。根据业余爱好者的特点，给你一个三人练习模式，希望能帮到你。

注意:三个人不站，可以在各自的位置上进行实战练习，杀:杀球；拦网:中距拦网；紧张:接球，开始后场。

练习方法:

两个人两人一组工作。其中一个负责前场打回网，另一个负责后场杀球。

培训要求和目标:

前场球员:主要练习是挡回放网，不允许在网前使用搓球技术。练习的目的是在中短距离内感受球。由于搓球受限，降低了回球难度，不破坏双方来回练习的连续性。

后场球员:只要看到高尔夫球，就一定要杀球。刚开始的时候做单边练习，就是只杀一方，先追求精准落地，逐渐加大力量。双方交换练习但定点杀球。等两边定点练习感觉好一点，准确度高一点，再开始两边杀球的练习。(早期从业者比较着急，希望认真把握，学会先追求安置，后追求实力。为什么？当你能在实战中使用它时，你就会知道，当然，它是准确的，非常好，那就更好了！)

对面后卫:刚开始可以站的稍微靠近边线，在对方网前直线停球就行了，质量无所谓，慢慢提高质量。接球时注意手的绝对放松，学会反手用拇指，控制拍面。两边接球的练习从定点开始。当双方相遇并熟练杀球时，防守队员要逐渐调整自己的位置到场中心，要求在斜线网前做一些接球和杀球。在这个环节的练习中，要注意手腕和拍脸。手腕的控制和微微倾斜的拍面是接球杀球和挡斜网的关键。很多更大的角度不仅仅是*手腕做的，敲斜拍面意味着人体手腕的物理角度加上合理的斜拍面角度可以做出意想不到的对角，这需要*自己慢慢实现。此外，接球时要注意身体躯干部分的整体控制，不能太松，脚下要做好弓步进攻。当固定落点的拦网技术越来越精细的时候，就可以开始练习两边不定顺序的实际接球和杀球了。如果你比较熟练，可以根据对方杀球的难度在后场练习拉伸直线和斜线，也就是说可以自由选择回球落点，网的前后场是自由的。后场拉伸手的技巧在于击球前握拍。击球时，球拍突然被前臂和手腕的力量抓住。击球后注意挥杆动作，不要太老，尽量早收球拍，以便能快速再次防守。

练习击球的基本顺序

后卫先发高球，对方后场开始杀球，后卫挡网，前场挡网，后卫在网上挑高球……三个人交替练习五分钟。