健康睡眠时间睡眠时间少≠失眠健康睡眠的标准到底是什么？

今天是世界睡眠日。杭州市第七人民医院心理科主任毛宏景表示，最近来心理科就诊的患者中，有一半以上与失眠有关。

自春节以来，杭州第七人民医院的门诊人数一直在增加。与往年相比，睡眠障碍患者人数增加了近一倍，去年4月达到高峰，今年已完全提前一个月。仅3月12日，日门诊量攀升至900人次。

该市第七医院心理科主治医师俞正和告诉记者，从门诊来看，越来越多的人失眠，越来越多的人能够接受失眠也是一种疾病的观点。那么，失眠的原因是什么呢？俞正和告诉记者，就门诊患者而言，很多人是因为工作、生活、情绪压力造成的。

他说:“今天早上，一个26岁的女人来到我的诊所。很多人都会有她的情况:她读书的时候很顺利，但是26岁，工作波动很大，家里人一直催婚。双重压力让她几乎喘不过气来，心情沉重，失眠也来了。”然而，经过半个月的系统治疗，女病人的病情迅速好转。因此，郑宇也不断呼吁:只要及早发现早期优质治疗，失眠是可以及时治愈的；不要等到失眠越来越严重才知道怎么去看医生。

那么，什么是失眠呢？什么样的失眠应该来医院寻求医生的帮助？让郑宇和医生逐一回答这些问题。

问:失眠在多大程度上可以称之为疾病？

郑宇和:睡眠是人的基本生理需求。因为各种原因，偶尔一个晚上或者几个晚上没睡好，一般不叫病。失眠通常是指患者白天对睡眠质量不满意和/或影响社会功能的主观体验。常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。另外，每个年龄段的人需要的睡眠时间不同，不能说睡眠时间少就是失眠。

问:其实睡眠并不是特别绝对。比如有的人不容易睡着，也容易醒，起得早，但不会影响第二天的生活和工作。有这样的人吗？这是他个人的病吗？

郑宇和:一般来说，成年人需要6到9个小时，大多数人每天睡7到8个小时。的确，一小部分人可能睡4小时5小时。第二天，他很精神，也不觉得不舒服。这不能叫失眠。

问:什么是健康的睡眠？

郑宇和:首先，你可以在半小时内入睡，第二天，你的精力和体力恢复得更好。另外，如果睡眠时没有噩梦、醒转、出汗，也可以称之为健康睡眠。

问:长期失眠对身体有什么危害？虽然失眠不能算病，但是会不会引起其他疾病？

郑宇和:失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会死人。长期失眠会让人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。失眠对人精神的影响容易导致器质性疾病，同时也降低了人的免疫力，使人的身体消耗很多，因为生长素的分泌主要是在晚上睡觉后，所以孩子失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

睡眠不足是对人类健康的潜在威胁。由于长期睡眠不足，免疫功能、消化功能和性功能、记忆力、脾气暴躁、性格改变、高血压、冠心病、中风、糖尿病、女性皮肤干燥、月经失调等疾病都会发生。

问:为什么有些人会失眠？

郑宇和:除了工作压力、学习压力和生活压力之外，性格也是失眠的主要原因。比如有些人特别焦虑，所以睡觉的时候往往会翻来覆去。此外，环境也是一个主要因素。比如住在街上，外面的车很吵，很容易失眠。

问:失眠患者，会不会根据地域、性别、年龄的特点而发生？

郑宇:有。在医学研究或统计调查中，一般来说，就性别而言，女性比男性更容易失眠。从年龄来说，老年人比年轻人更容易失眠，从地理上来说，例如，热带地区的人比寒冷地区的人更容易失眠。从海拔来看，高原地区的人比平原地区的人更容易失眠。从社会普遍现象来看，城市人比农村人更容易失眠。

问:如果有失眠，应该如何改善？

郑宇和:说到这，每个人首先应该及时判断自己是否失眠。我失眠多久了？如果偶尔有，也不用太紧张。随着环境的变化和你的自我调整，它可能会变得更好。如果时间比较长，比如失眠一个多月，就要找原因。一是找出自己的原因，是什么因素导致我睡眠不好？如果我能找到原因，或者我能调整自己，那么我应该先努力。如果我努力工作后睡不好觉，或者我们通常说我用尽一切办法都睡不着，影响了我的生活和工作，让我的身体感到非常痛苦和疲惫，我该怎么办？该找医生帮忙了。

问:很多患者都有这个问题。我睡不着。今天晚上吃了安眠药可能睡着了。如果我长期使用这种药物，它会对这种药物产生依赖性吗？

郑宇和:其实，不建议随便吃安眠药。不管是长期失眠还是短期失眠，我还是建议最好去医院看看医生。因为安眠药，我们现在很少用了。长期服用安眠药可能会产生依赖性或耐药性。目前我院常用的不稳定药物，不仅有助于治疗失眠，还会让人“上瘾”。

问:除了药物治疗，还有其他辅助治疗吗？因为现在我看到市面上有些枕头，床，甚至毯子，被子，甚至一些助眠的应用，都说可以改善睡眠。这些东西靠谱吗？我们医院提倡这些方法吗？

郑宇和:药物治疗只是手段之一，我们科还开展了认知行为治疗和物理治疗。至于你说的市面上的一些治疗用的枕头和床，理论上可能有部分用处，但效果应该是适合人的。因为睡眠本身就是一个很个性化的东西，比如一些辅助性的东西。比如你刚才提到的一些毯子，包括睡床，可能会使用磁场或静电，可以让人放松，舒缓神经系统，帮助入睡，适应性强，没有问题。但是和医院的睡眠疗法相比，肯定是不一样的。如果失眠严重，建议去医院正规治疗。

问:严重失眠造成心理压力。需要心理干预来帮助治疗睡眠吗？

郑宇和:你可以用心理干预来“对症下药”。按照一般的治疗方法，我们会帮助失眠患者6周。一些慢性或特别严重的失眠应该延长。当然，心理学并不是绝对有效的治疗方法，而是在整个治疗过程中起到辅助作用，在此期间会通过药物和放松训练进行“巩固”。

问:失眠可以预防吗？

和贺:要有良好的生活习惯，保持稳定的心态，多读散文，听轻音乐等。，而且最好不要走得太远。同时多运动，白天或者睡前4小时做一些有氧运动。另外，饮食习惯也很重要，不要吃得太油腻，不要多喝茶、咖啡等提神的食物。

免费睡眠诊所于21日在杭州吴山广场举行

今天，由杭州市第七人民医院、杭州市精神卫生中心、杭州市睡眠障碍诊所联合主办的“教你如何拥有一个好的睡眠”免费咨询活动在吴山广场举行。有睡眠问题的人可以去五山广场咨询。

出席的主要专家:

杭州市第七人民医院院长、杭州市睡眠障碍诊所主任:张永华

杭州市第七人民医院医学心理科副主任毛宏景

副主任医师:任婉文

副主任医师:银燕

主治医师:郑宇和