健康运动减肥方法 坚持半年！回到98斤：最健康的运动减肥+食谱方案

说到我有毅力减肥的原因:其实说出来也是可耻的，就是男票的离开。男人的真诚真的取决于你的长相。我不能说所有的男人，但是我的男票就是这样一个让人心碎的人。那时候我们感情很甜，每天吃喝无忧，然后不知不觉体重直线上升。我的体型和后来我不在乎自己的长相直接导致了男票的出轨和一段感情。

开始我的减肥之旅:

当时我体重65，还是典型的腰大肚子。上周五刚49斤。我坚持了将近一年。我全身都很瘦。主要是身体好，月经正常。废话不多说，直接上图，这是最直观的减肥效果！减肥的时候觉得自己变了一个人，漂亮多了，让那个心碎的人后悔了！来找我，我不会再和你说话了！哼！

我的运动减肥计划:(超级有效~)

我的减肥方式是有氧运动+无氧运动+科学饮食。几乎每天下班都直接去健身房。首先，我做一些简单的力量训练，然后我去跑步机。在这段时间的运动中，除了减肥，我的胃也有了很大的改善。以前容易腰疼，现在没事了。我来解释一下运动减肥的几个要点。

[仰卧起坐]

先做无氧运动，再做有氧运动。有氧运动可以消耗脂肪，而提前无氧运动可以为有氧运动打基础。我非常喜欢做仰卧起坐。我一般在健身房的斜板上做，每组25个左右，一共四组。在斜板上做仰卧起坐比躺在平地上锻炼多了！

另外，我看到很多朋友经常问瘦肚子是不是只能做仰卧起坐之类的。我想告诉你的是，如果你想减肥，你必须做整个减脂的运动。

[跑步]

跑步是最有效的有氧运动。很多人可能会觉得跑步太累，喘不过气来，于是放弃。其实我以前是个懒星，但是只要你努力坚持一段时间，你就会发现你的耐力有了很大的提高。之后你肯定会在跑步的时候感觉更轻松愉快。所有的运动都应该循序渐进。刚开始去健身房的时候，我会羡慕那些超级擅长运动的人，但羡慕应该是羡慕吧。看看就知道了。千万不要为了比别人强而盲目提高自己的运动量。

【燃脂运动】

另外，介绍一种好的有氧运动，就是燃脂运动。这种运动最适合平时不方便去健身房的人，平时在家练习也方便。效果极好。

步骤1

步骤2

步骤3

步骤4

步骤5

分享一下我的饮食经验:减肥，三分靠练，七分靠吃。但是那些理论我就不多说了。现在我说几个减肥期间的饮食。

[减肥零食]

减肥的时候，想吃零食的话，吃点燕麦片蛋糕，网上有卖的，但是要注意纯燕麦片蛋糕。刚吃的时候可能会觉得不好，但是吃久了就觉得挺好吃的。这种燕麦蛋糕只是为了满足渴望。差不多够吃两三块了。

[热量计算]

卡路里和体重的记录。我不会每天称体重。我每周称一两次。其实只要知道自己在努力，结果可想而知。我不会记得食物的热量。网上食物的热量只是一张粗糙的桌子。你真的很清楚。其实作为一个认知正常的人，你应该知道自己心中食物的热量。知道该不该吃就好了。

[个人强烈推荐食谱]

接下来我想说一个我强烈推荐的减肥餐:蔬菜沙拉和燕麦片。如果有机会，建议大家都去试试。你必须吃得好，永远不要发胖。

蔬菜沙拉中的蔬菜和水果没有限制，只要热量低、健康，适当添加一些水煮鸡肉就可以了。最重要的是做酱。千万不要用沙拉酱。我自己做的，橄榄油2勺，白醋2勺，柠檬汁1勺，蜂蜜半勺，盐不到半勺，黑胡椒。这种沙拉吃起来很新鲜，即使吃得很饱也没有负担。

燕麦片很简单，就是超市买的普通燕麦，水煮。燕麦容易吃，富含膳食纤维。

好像最后都要说些励志的话。但是我觉得说这些没什么用。如果你真的想瘦，你会尽力，不想瘦，逼他死也没用。只祝福那些真正想瘦，有毅力的人。想瘦就放手开始吧！

如果你的愿望是瘦如闪电:

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