跟腱是什么 什么是跟腱断裂？普通人也得注意这个明星病！

上周2019 NBA总决赛结束，勇士输了，猛龙夺冠。

勇士球星杜兰特因为在第五场比赛中跟腱断裂严重，没有参加最后一场比赛。

算上体育界的体育明星，很多都是跟腱断裂:科比、比卢普斯、布兰德、威尔金斯、刘翔...他们要么错过了奥运会，要么更早结束了自己的运动生涯。

跟腱是人体内最大最强的肌腱，是小腿肌肉力量传递到足部最重要的解剖结构。

人们可以站直、站稳、奔跑和跳跃，都靠它。

跟腱为什么会断

跟腱由结缔组织构成，质地很硬。

人只要有抬脚跟的动作，跟腱就一定参与收缩状态。没有跟腱的参与，踝关节的大幅度弯曲和拉伸动作是无法完成的。

中国古代刑罚中，“断腘绳肌腱”是指切断犯人的双侧跟腱，使其丧失行走功能。

跟腱断裂是一种常见的运动损伤，多发于30-50岁喜欢参加运动的男性。

超强的运动负荷，超长的运动时间，不正确的运动方式都可能导致跟腱损伤——跟腱纤维微小断裂，甚至严重产生一些炎症介质。

这些慢性无菌性炎症可能累及跟腱及其周围组织，最终发展为跟腱炎，导致跟腱柔韧性降低，脆性增加。

当这些损伤累积到超出跟腱极限时，跟腱就会断裂。

所以职业运动员跟腱断裂的情况比较常见，因为他们的跟腱损伤积累的比普通人快。

体重较重的人跟腱断裂的概率比体重较轻的人高，因为他们的跟腱比普通人承受的拉力更大。

如何判断跟腱是否断裂

有三种方法可供参考:

首先，听声音。锻炼的时候，我跑着就听到脚后跟嘎嘎响。

第二，感觉被踢了。脚后跟感觉像被踢了一下。

第三，精力不足。跟腱断裂最常见的表现是脚无力，不能蹬地跳跃，患脚脚后跟不能抬起，前脚不能站在地上。

尤其是第三种表达方式，是一种相对简单准确的自我判断方法。

最有效、最方便的检查方法是b超，可以确定跟腱是否断裂，断裂部位。

跟腱断裂如何治疗

维加查阅文献后发现，没有足够的证据证明手术治疗或非手术治疗是更好的治疗方法。

但一般认为年轻、活跃或高水平运动员推荐手术治疗；对于那些50-60岁以上，生活方式放松和缓慢的人，建议进行非手术治疗。

手术治疗的优点是减少再次骨折的可能性，缺点是有伤口闭合、感染和神经损伤的风险。

非手术治疗的优点是没有伤口闭合和感染的风险，但固定时间较长，有深静脉血栓形成的风险。

在日常锻炼中，如果我们周围的跟腱断裂，我们可以采取以下措施:

急救

制动：一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路，避免伤害的进一步加重。固定：可以用棍棒绑在脚背，将脚固定在跖屈位，这样跟腱所受应力最小，避免进一步损伤。冷敷：用冰袋冷敷患处，使局部毛细血管收缩，减少炎症介质的释放与组织液的渗出，可以明显地减轻疼痛与肿胀。如何预防跟腱断裂

对于任何疾病，预防大于治疗。在日常锻炼中，注意以下三点，有效预防跟腱损伤:

1.如果体重较重，建议避免剧烈运动。多做有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。，特别推荐游泳；

2.运动前做好充分准备。体育锻炼要循序渐进，运动时要注意加强保护，如在踝关节处使用护套；

3.运动时正确掌握技术动作要领，不要使用蛮力；激烈的竞技运动要量力而行，不能勉强。

虽然跟腱断裂很难预防，但运动前的热身运动可以在一定程度上降低事故概率。

以下是小腿和脚踝的一些热身动作，供大家参考。

小腿和踝关节的一些热身动作

1)小腿跟腱及拉伸

双手放在前腿膝盖上，伸直后腿，脚跟保持在地面上。双腿左右交替。

2)小腿和膝盖内侧拉伸

坐成坐姿，一条腿向内弯曲，另一条腿向外伸直，用手触摸脚趾。将另一只手压在弯曲的膝盖上，以避免膝盖抬起。左右交替。

3)腿部和大腿拉伸

脸朝下躺在地上，弯曲一条腿，脚趾紧贴臀部，双手同侧。左右脚交替。

4)脚踝拉伸

坐直一条腿，弯曲另一条腿，把脚放在直腿上。然后用手轻轻地向上、向下、向左、向右转动脚踝。用另一只手握住小腿，帮助保持稳定。

5)脚踝拉伸

双脚并拢蹲下，双手伸直保持平衡。脚跟保持在地面上，蹲下后尽量稍微前后晃动身体。

由于近年来的运动热和人们健康意识的提高，越来越多的人在锻炼。Vega建议大家适度适度运动，提高运动损伤意识，科学合理运动，日常注意事项，学会自我保护！