上班坐8小时,坐车回家,在家坐着看电视等。时间长了,很容易在腰腹部囤积一圈脂肪,让肚子慢慢变大,导致身体严重变形。瘦腹工作,迫在眉睫。
靠墙站瘦肚皮法
同样,晚餐尽量少吃,清淡饮食。或者饭后半小时,夹住臀部,整个背部贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽可能贴在墙上。几分钟后,腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次,一周就能看到效果。不仅可以瘦腰,腿、脖子、脸也可以变瘦。
腹部呼吸减少腹部脂肪
腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出。如果每天坚持腹式呼吸,有利于减少胃上的脂肪,排除胃内废物,改善腹部血液循环,从而达到减少胃上脂肪的效果。
1.右手放在肚脐上,左手放在胸前。
2.吸气时,最大限度地扩张腹部,保持胸部静止;
3.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,保持胸部静止。
4.保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受腹部的起伏。熟练后不用手就可以测量,只需注意呼吸过程。
呼啦圈摇摆减肥
选择较重的呼啦圈,每天坚持转半小时。刚开始会觉得腰腹酸痛甚至发青。不过可以坚持一周,记住顺时针和逆时针的圈数应该是一样的。这种减小腹的方法就是针对腹部的脂肪。经常转呼啦圈可以锻炼腰腹的肌肉,但是太重的呼啦圈也会加重内脏的挤压,所以在选择呼啦圈的时候,体重是均匀的,而且必须注意的是饭后不能转呼啦圈,这样不仅会减肥,还会影响消化,对身体不好。
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前,先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状,然后涂在腹部。10分钟后,用热水冲洗掉原盐,或者按摩后冲洗干净,就可以开始洗澡了。或者,洗完澡,在手掌上撒一汤匙粗盐,直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛,以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤敏感,记得用更稀的浴盐代替。
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