糖尿病人能吃什么零食 糖尿病人想减肥控好血糖，看这篇文章就够了

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在《柳叶刀》杂志上，备受关注的临床试验DiRECT的一年随访结果终于发布了:

通过采取积极的饮食限制管理，近一半的受试者可以实现糖尿病症状的完全缓解，并且很可能不再依赖药物治疗！如果你能在12个月内减掉15公斤以上，糖尿病症状的缓解率将达到86%。

这真是个好消息。虽然糖尿病无法逆转，但我们已经看到了减肥对你治疗糖尿病的好处。

糖友应该怎么减肥？诺诺告诉你三点。

1.节食

有些糖友可能会觉得控制不住自己的嘴巴。想一想，吃一点就好了，不会胖太多。

但是日常生活中的“咬效应”生动地告诉我们，体重增加1公斤就是这么简单。

每天多吃一顿(38.5大卡左右)，也就是吃半个饺子，三分之一油条，半个香蕉，11个油炸花生，半个苏打饼干，八个开心果，或者拌植物油，吃半年，也就是多吃183个(7500大卡左右)，体重增加近1斤。

这就是为什么随着年龄的增长，肥胖的人会越来越多。那么应该怎么吃呢？

晚餐时间，不吃零食

对于想减肥的人，在多吃健康食品的前提下，尽量控制一日三餐的时间相对固定，两餐之间不要吃坚果、酸奶等零食。

吃什么好

(1)用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、柚子、西红柿等糕点类食品。每天不要吃超过拳头大小的水果。

(2)土豆、红薯、玉米等食物被很多糖友视为家常菜。事实上，这些食物含有高淀粉含量，所以我们必须控制数量。如果我们吃这些食物，我们应该少吃或不吃，也就是说，我们应该把蔬菜作为食物。

(3)多吃一些牛奶、酸奶等乳制品。最好用低脂或脱脂的，在不增加脂肪的情况下增加蛋白质。

很多糖友经常觉得饿，那么应该如何减少饥饿，增加饱腹感呢？以下是一些提示:

第一，比以前饿一点是正常的。想减肥，根本不觉得饿，所以没有这种好事。吃的比以前少，让肚子慢慢变小。比如吃不到1/5，吃到喉咙里才能运动。现在尽量少吃点，会很舒服的。少吃不会让你觉得饿。

第二，要调整饮食结构。以前一定吃过高能量密度的食物，比如油饼、汉堡、肉、蛋糕等。，这是主要的食物，当我们吃它们时，我们会获得很高的饱腹感。

如果你试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜，并替换掉一半的蛋糕或蛋糕，卡路里将会下降近100千卡。多吃几颗青菜(多吃维生素、钙、纤维素)，就不会觉得饿了，热量又减少了，排便也顺畅了。

调整饮食结构可以将摄入的热量减少一半左右。惊喜不惊喜？

第三，慢慢吃，因为大脑半拍慢，吃的太快。当它反应过来，你就饱了。

第四，饭前喝点水或汤，先占点空间。

五、吃得差不多就停下来，喝半碗汤，尝尝味道，当然是少油少盐的那种，所谓大味到淡味，你马上就会觉得，嗯，差不多，挺饱的。

2.运动

锻炼的方式有很多种，要选择合理的方式互相搭配

日常活动

平日尽量多参加活动，包括散步、上楼、踱步、做家务等。

目标:每天走8000-10000步，不难实现。比如不坐电梯上楼梯可以来回走动，走路吃饭不叫外卖。司机可以把车停在离家很远的地方，然后边看电视边在客厅里来回走动。

有氧运动

散步、慢跑、游泳、舞蹈、健美操、体操、自行车、球类运动等。；

目标:每周至少5天每天至少30分钟的有氧运动，最好1小时，有轻微出汗。

如果没有运动基础，可以从每天5 ~ 10分钟，每周5天开始，或者把每天的运动量分解成每天3次，每次10 ~ 20分钟。

阻抗运动

举重，弹力绳健美操，哑铃等。、健身房的健身器材、深蹲、俯卧撑、平板支撑等。；

目标:每周2次左右，每次30分钟左右。

灵活性训练

拉伸，瑜伽等。；目的:柔韧性训练应在有氧运动和阻力运动前后进行5 ~ 10分钟，也可穿插在日常活动中。

3.降糖药的选择

在医生的指导下，具有减肥作用的二甲双胍、阿卡波糖和GLP-1受体激动剂被优先考虑。

超重的糖友们，给自己一个小目标，比如6个月瘦15斤。坚持下来并不难。总有一天，山会变成平原，你会有令人羡慕的身材~

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