八段锦完整口令教学视频 健身气功八段锦完整教学视频 八段锦口令完整版

“八段锦”是一种优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，然后在历代形成了许多风格和做法不同的流派。简单有效。古人将这套动作比作“织锦”，意为动、点为伸，如织锦一般优美柔顺，又因功法有八段，每段有一个动作，故称八段锦。整套动作柔和连续，流畅流畅；有松有紧，有静有动；行气顺畅，骨骼刚柔。

八段锦与祖国传统养生治未病理念紧密结合，内精外神，外筋骨。整套动作柔和缓慢，圆润连贯；松与紧，动与静。非常适合亚健康人群和体质较弱的康复患者。而且不受时间、地点、天气的影响。

八段锦的歌谣是:

两只手握住田丽·三交；左右弓像射雕；

调理脾胃必须单独做；五劳七伤后回头看；

摇头摆尾向心；爬脚，双手健肾健腰；

省拳击和眩光增加力量；你身后什么都不顺心。

俗话说“学一行，专一行。”既然已经决定要学习，就要坚定信念，静下心来，全身心地投入进去。听课不仅要用眼睛和耳朵听，还要把人记在心里，全神贯注，牢记动作要领，让每一个细节都充分进入脑海。在练习的时候，不仅要注意一招一式的表象，还要努力的去引气有意义，有意义的去引气。在研究开始时，我们倾向于特别强调动作、形状和姿势，这些似乎满足了研究开始时的“成就感”。但经过一段时间的练习，由于内外、上下、左右、前后联系不足，无法很好地实现经络的生命循环，很难达到弹性自然交替、虚实平滑过渡、情感连贯的状态，表现为内功不足，做功如做操。比如马王堆引技中的“鸟伸”，侧摆手臂时，意念要从腋窝(鸡泉穴)经肘(少海穴)到小指端(少冲穴)。我先从经络主穴的起止点应用，当大脑记忆逐渐转移到肌肉记忆时，动作就得心应手了。如果只是摆臂的一个单划，就会显得单薄，浮在外面。所以，练健身气功，一定要用心，用心，掌握经络知识，掌握气机规律，掌握呼吸节奏，做到心平气和，开合自如，排除杂念，舒展自如，远近观，内外贯通。只有这样，运动、虚实、松紧、放松、轻盈等才能做到。功法要体现的，用肢体表现出来。

近年来综合练习健身气功有以下主要经验:

第一，冷静。练健身气功，要静下心来，放松自己，排除一切杂念，集中动作和要领，集中一招一式，呼吸和呼吸，注意呼吸的自然均匀和深浅，思想的引导。健身气功没有杂念和干净的心态是练不好的。

第二，自然呼吸。刚练的时候，要以自然呼吸为主，不要呼吸，不要憋气，顺其自然。在动作熟练后，自然呼吸会逐渐转变为腹式呼吸，尤其是反向腹式呼吸，从而将动作与呼吸结合起来。一般来说，呼吸深、长、平、细、匀，使内气渗透内脏、四肢末端，沉于丹田。

第三，做好蓄势待发。虽然每套功法的上升动作都不一样，但目的都是一样的，就是让修炼者尽快安静下来。所以要注意上升运动。可以说，做好上升运动，是进入沉默，放松自己，尽快全心全意进入功法练习的关键。

第四，意念引导气息，气息驱动动作。健身气功不同于竞技运动和瑜伽。它是一种独特的养生运动，以呼吸运动、身体运动和思想的运用为手段，集体、心、趣于一体，以心为主导。不仅要仔细揣摩练习中每一个动作的要领，还要理解其内在含义，不仅要知道为什么，还要知道为什么。