瘦腰腹 5个动作，教你怎么坐着瘦腰腹

相当多的男性和女性把减肥作为一个重要的健身目标。但是，人真的知道自己想在哪里减肥吗？在瘦腰之前，首先要知道要训练哪些肌肉，然后重点加强。很多人没问就直接锻炼了自己认为是“腰”的部分，只锻炼了某一部分，这是不对的。

瘦腰运动的三个注意标准

以下动作有助于你锻炼瘦腰的四块“核心肌肉”。但是，再做这些练习的时候，一定要遵循一定的指导方针，否则不仅没用，还可能有害。

使用腰部肌肉时呼气

当你使用任何腰腹部肌肉时，你应该呼气而不是吸气。这可以带来两大好处。首先，它可以让你更好地锻炼腹横肌。第二，如果一边吸气一边对腰腹部肌肉发力，可能会有使其变大的危险。即使你加强肌肉，它们也不会变小而是变大。

要缓慢而有目的

做腰腹动作时，不要一味追求速度，降低速度，重质轻量。研究表明，运动越慢，产生的肌纤维越多，可以使运动更有效。第二，动作较慢，保证每次运动都使用正确的肌肉群。

保持脊柱挺直

在许多腰腹部练习中，脊柱要保持“直”，这样可以帮助保护腰部以下的肌肉和颈部。脊椎怎么直？背对着墙就能感觉到它直立。因为脊柱有S弧度，所以脊柱直不代表直线。

坐在细腰上的四个动作

坐式吸尘器

锻炼部位:腹横肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。呼气，尽可能将腹部贴近脊柱，对腰腹用力，将肺部所有空空气排出，保持这种状态1-3秒。然后吸气，尽可能鼓肚。一分钟内慢慢呼气吸气，然后做第二个动作。

坐十字架

锻炼部位:腹直肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。挺直脊柱，双臂弯曲90度，上臂与肩同高，前臂与地面垂直，手指面向天花板。呼气，逐渐靠近左肘和右膝；吸气，左肘右膝后放；用右肘和膝盖重复同样的动作。一分钟内，慢慢重复这组动作，然后做第三个动作。

坐着转

锻炼部位:斜腹肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。呼气，尽可能将腹部贴近脊柱，对腰腹用力，将肺部所有空空气排出，保持这种状态1-3秒。然后吸气，尽可能鼓肚。一分钟内慢慢呼气吸气，然后做第二个动作。

主席

锻炼部位:下腹直肌

坐在固定的椅子上，双脚平放在地上。保持脊柱挺直，双手抓住椅子边缘，保持身体稳定。呼气，慢慢抬起膝盖靠近胸部，保持背部弯曲1-3秒，然后吸气，慢慢放低双腿。在一分钟内重复这个动作。然后再从1到4重复4套动作。