运动后体重增加是好事 运动后体重变沉的真相是？

在当今“瘦包一切丑”的审美中，减肥成为一个经久不衰的话题。

所以，你终于下定决心减肥了。

但是我一闭嘴，就把腿收了起来，体重却没有下降反而增加了。

明明是运动减肥，怎么会变重呢？

可以运动减肥吗？

不用担心，要回答这个问题，得从体重的构成说起。

什么构成重量？

我们应该知道，我们的体重是由骨骼、肌肉、体液和脂肪组成的。

骨头是天生的，不能改变。所以骨骼大、骨密度高的人一定比骨骼小、骨密度低的人体重高。

其次，肌肉是人体的第二心脏，它不仅是健康和力量的象征，也是帮助人们保持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小，质量高，也就是密度高，弹性线条紧绷美观。所以肌肉多的人一定比肌肉少的人体重高。

第三，水是最容易引起体重变化的因素。仔细观察，会发现喝水前后、出汗前后、早晚体重都有明显变化。

最后，就是胖。脂肪的多少才是判断“胖”和“瘦”的真正标准。

所以，我们说减肥，其实就是减脂。

体重的上升和下降并不意味着减肥效果

说得好听一点，如果只追求减肥，那么瘦体重(肌肉)减下来的受益效果就高很多。

要知道，减去1公斤纯脂肪，体重在秤上减的不到1.2公斤。

但是如果你减掉1公斤纯肌肉蛋白，你就会减掉3公斤以上的体重。

这是因为蛋白质不是以干粉的形式存在于体内，而是始终结合了大量的水分，肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。

快速减肥的方法很简单:饮食。(很多女生都用这种方法入门减肥)

不得不承认节食减肥真的很快。

但是这种追求快速减肥的代价是什么呢？

只要饥饿和半饥饿造成的体重下降，大多是由于蛋白质和水分的流失。

瘦体重降低后，人体基础代谢率降低，身体变得经济，所以吃同样的食物更容易增重。

人体不仅遭受健康损害，还遭受身体衰退和营养不良。很容易陷入暴食和厌食的恶性循环。

节食导致的体重减轻，只会让你的身体变得松弛、消瘦、干瘪。这时候的你，完全与活力和性感脱节。

19岁的艾伦·利亚佐因节食和减肥差点死于厌食症

别忘了，你减肥的初衷就是为了好看！

但代价是减少肌肉和身体其他有用的部位，也就是损害自己的健康。

你会变成干瘪的瘦子和虚弱的胖子，这完全违背了你减肥的初衷。

因此，我们不应该用磅秤上的数字来衡量你的减肥效果。衡器上的数字参考值真的没有那么大。

判断减肥效果，你要参考的标准是体脂率。

测量体脂率右侧:自测体脂率。

运动后变胖是减肥的良好开端

是的，如果你在保证饮食的前提下，运动后减肥了，这可能是你减肥成功的标志。

下沉的真相是运动后糖原增加，水分留在体内。

在运动中，由于外力的刺激，不仅脂肪被消耗，你还告诉身体增加肌肉在身体成分中的比例。

所以肌肉会储存更多的糖原以适应更多的外界负荷，糖原与水分子结合，必然会表现出增重。

在运动初期，这种情况最为明显。我们把这种现象称为“新手福利期”。

新手福利期一般认为存在3-6个月。在此期间，人们可以获得新手福利期已知的好处，可以增加肌肉，增加训练重量，很快改变体型，特别是，特别是，特别酷。

如果你在这期间抓住了这个机会，就让这个增长空达到最大。在以后的日子里，无论是增肌还是减脂，都会更容易改善。

当你保持运动习惯时，新陈代谢率会达到一个较高的水平，这时身体分解脂肪的能力会增强，你会看到身体脂肪缓慢但持续的下降。

由于体脂减少，身体变得紧绷，线条开始突出，马甲线的桃臀一个接一个向你走来。

首页君曾经看过一篇比较国外阳光和健身的帖子。更有意思的是，胖了之后，他们的身材变得极其性感。

这是应该高兴的减肥结果，因为这意味着他们几乎都减脂了。

只有减脂率降低的减肥才是真正意义上的减肥，是减肥让身体变美。

我想这也是大家减肥的初衷，而不是磅秤上数字的加减乘除。

所以，一定要时刻记住我们减肥的根本目标。

你见过太多过分迷恋体重的女生了。他们因为运动前期看不到减肥效果而抑郁或害怕运动，然后让减肥的伟大事业半途而废。

记住，减肥一定不能又快又快。

如果只是一味的追求磅秤上数字的加减乘除，以牺牲健康为代价来减肥，那就失去了健身的初衷——享受生活。

欲速则不达，不要让磅秤上的数字成为阻碍你获得好身材的罪魁祸首。学习自我管理和自我约束才是正确的解决方法。

吃有营养的可控饮食，享受运动时多巴胺的快感，专注于保养身体，不要让自己的生活围绕体重给定的数字。

这就是减肥的质量！