脊柱侧弯自我检测图 脊柱侧弯自我检测，以及运动康复训练方法！

今天，我们来谈谈脊柱侧凸。

脊柱侧凸是常见的骨骼问题。站立时，正常脊柱排列应在身体左右两侧对称，正常脊柱排列应自上而下平直。

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如果站着看脊柱向身体任意一侧弯曲歪斜，有可能脊柱向侧面弯曲，左右臂与躯干的空间隙不对称，右肩较高。但大多数脊柱侧凸不仅是在单一平面内左右倾斜，通常还伴有脊柱旋转，往往影响肩胛骨的运动，导致肩关节活动范围受限。

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脊柱侧凸有什么危害？

1.影响脊柱的形状和功能:

脊柱侧凸导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、腿长短、姿势不良等畸形形态，也影响活动能力等功能。

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2.影响身体健康:

脊柱变形容易导致肩背部腰部顽固性疼痛。严重者甚至出现神经损伤、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。

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3.影响心肺功能:

早发性脊柱侧凸患者尸检结果显示，肺泡数量低于正常人，肺泡过度膨胀或萎缩，肺叶或全肺堆积，肺动脉直径远低于同龄人。脊柱侧凸患者胸廓容积减少，吸气期和呼气期胸廓容积低于正常对照组。脊柱侧凸影响气体交换，包括局部通气、血流量、通气血流量比、扩散等。容易出现气短、气喘等呼吸障碍，影响血液循环。

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4.影响胃肠系统:

脊柱侧凸使腹腔容积缩小，脊神经对内脏的调节功能紊乱，从而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

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简单一句话总结，脊柱侧弯影响生活质量，严重的脊柱侧弯会导致瘫痪甚至危及生命。

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脊柱侧凸是什么原因造成的？

脊柱侧凸大多原因不明，除先天性脊柱侧凸和神经肌肉性脊柱侧凸(如脑瘫)外，大部分(80%以上)属于特发性脊柱侧凸。

●特发性脊柱侧凸

“特发性”是指病因不明。虽然我们并不确切知道最常见的脊柱侧凸(80%-85%)是由什么原因引起的，但我们大多认为与遗传、激素、内分泌、生长发育异常、神经平衡系统功能障碍等因素有关。

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●先天性脊柱侧凸

“先天”一词，是指一种疾病与生俱来。先天性脊柱侧凸始于脊柱在出生前发育。一个或多个椎骨的结构没有完全形成，或者椎骨没有正常分割。这种类型的脊柱侧凸可能伴有其他疾病，如心脏或肾脏畸形。

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●神经肌肉脊柱侧凸

脊柱侧凸可以由任何涉及神经和肌肉的疾病引起，最常见的原因是肌肉失衡和肌力下降。导致脊柱侧凸的常见神经肌肉疾病包括脑瘫、肌萎缩和脊髓损伤。

永远不要做一个下贱的人；

现代人玩平板电脑和手机，变成低脑袋的人，长期保持不良姿势，这是一个普遍现象，也是脊柱侧凸不可忽视的原因。

姿势不佳会导致脊柱两侧肌肉和筋膜因两侧不平衡而被牵拉，肌肉容易疲劳僵硬。久而久之，不良姿势会引起慢性肌筋膜炎症，脊柱容易退化，导致脊柱侧凸。

怎么知道自己有没有脊柱侧凸？

亚当测试，这是测试自己是否检测到脊柱侧凸最好最简单的方法，你可以试试。

请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。请双脚齐肩站立，双手合十向前弯曲，检查患者背部是否有从后方不对称突起。更高的突起是侧向弯曲的凸面。

应该怎么改正？

首先你需要确定你的脊柱侧弯有多严重，根据严重程度的不同有不同的矫正方法。

●严重

如果脊柱侧凸超过40°，就是严重的脊柱侧凸，需要考虑是否进行矫正手术。切开皮肤后，插入钢钉和器具...太可怕了...看着很恐怖，突然背后一股寒意。

●中等

20 ~ 40°的脊柱侧凸属于中度脊柱侧凸，可以通过一定的康复训练和支具进行治疗。

低温和

不超过20°的侧弯，属于轻度，不需要佩戴矫正器，只有通过康复训练，才能有一定的康复效果。大多数人应该是温和的，所以我们应该从以下几个方面着眼于康复。

康复方法大致可以分为三个部分，即改变呼吸方式、改善不良姿势和改善肌肉力量平衡。

1.改变你的呼吸方式

脊柱侧凸，胸部变形，容易压迫心肺，引起呼吸障碍。所以需要缩唇呼吸来纠正凹侧吸气量少的症状。

2.改善不良姿势

姿势不佳和脊柱侧凸可以互为因果，形成恶性循环。因此，要控制脊柱侧凸的发展，就要注意矫正不良姿势。抬头挺胸，不要弯腰，尽量避免长时间翘腿的姿势。

我给你一点建议。可以尝试把办公椅换成健身球，因为一旦坐姿严重变形，就不能坐在健身球上了，身体自然会坐直，很好。

3.改善肌肉力量的不平衡:

脊柱侧凸患者两侧肌力不平衡。泡沫轴、健身球或普拉提可以放松紧张的肌肉，进行对称训练，改善功能，缓解症状，控制疾病发展。

低泡沫轴，健身球

行动一

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行动2

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●普拉提

行动一

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行动2

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行动三

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行动四

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行动五

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行动六

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行动七

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行动八

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行动九

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