如何瘦腿最快的秘诀 怎样科学快速瘦腿 专家教你瘦腿秘诀

夏天来了，注定是一个炫耀大腿，修剪身体的季节。那么怎样才能拥有一双性感的大腿呢？让大腿变苗条的方法有很多，也不复杂，只要持之以恒，完全有可能。以下是专家经过一段时间的研究后推荐的三种攻击胖大腿的方法。想要瘦腿的女生可以来学！

首先，改变饮食习惯

很多想让大腿变瘦的女性，往往会花大量的时间去锻炼，去计算食物中的卡路里，但结果是她们瘦了，胳膊、脸、身体其他部位都变瘦了，除了大腿。这是什么原因呢？

专家发现，这些人过于注重运动，却对饮食不够重视。他们吃太多油腻的食物。这些人可能已经显著降低了对卡路里的吸收。但在这种情况下，身体会保持警惕，加强对那些典型脂肪堆积部位的保护。所以最好吃脂肪含量低但热量依然丰富的食物，主要来自碳水化合物，此外还有运动。与单独运动相比，运动和节食的效果是前者的五倍。

第二，选择合适的运动

运动有很多种。如果针对大腿胖，最好选择一种重点锻炼腿部的运动。通过锻炼大块肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加燃烧的卡路里总量。

锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但是对于腿粗屁股胖的人来说，可能会觉得跑步困难，不舒服，所以把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。就是以步行为主，跑几个短距离，每次一两百米，习惯后逐渐延长跑步时间。

运动强度必须保持在低到中等水平——最多只能达到最大值的60%。把运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的强度更重要。要减脂，走一个小时和跑20分钟效果一样。

第三，锻炼臀部和腿部肌肉

健身运动对减肥很重要，但必须辅以其他运动，才能使腿部健康。这些辅助练习可以让大腿看起来更苗条，线条优美。

现在给大家带来了七个简单的动作，细腿细腰。每天15次*3组，共15天。

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