血糖高六不吃 血糖高的人，想要稳定血糖，谨记：日常3不吃，记住6个字

血液中葡萄糖的浓度称为“血糖”。

高血糖是糖尿病的前兆。如果血糖长期居高不下，很容易患糖尿病。

所以高血糖作为“三高”之一，已经严重威胁到了人们的健康！

那么，如何判断自己是否有高血糖呢？

高血糖的人有三种日常表现:

1.吃完饭还饿吗

相关数据显示，很多高血糖的人很快就饿了，而且好像吃完就饿了。感觉吃不饱。

这通常是因为血糖高的人，血糖没有被身体充分吸收和利用，没有足够的能量，所以他们总是会饿。

2.频繁的夜晚

一般来说，大多数糖尿病人都会有睡眠障碍，表现为失眠和夜间频繁。

这是因为高血糖会增加血液的渗透压，人会变得口干舌燥，易怒，多喝多尿。

尤其是睡前，会造成夜频，影响睡眠。

此外，临床上肥胖的2型糖尿病患者也容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，容易在睡眠时惊醒，进而影响睡眠质量。

3.尿频

尿量和尿次数突然增多，尿中泡沫多，尿渍粘稠。

如果出现这种情况，注意血糖。

随着血糖的升高，食物转化为糖的效率会降低，血液中的糖分会增加，从而导致多尿。

高血糖的人想稳定血糖，记住:不要天天吃，记住6个字

1.太咸的食物

日常饮食中，最好控制盐的摄入量。

高盐、太咸的食物会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

饮食要清淡丰富，控制好油和盐的摄入，以控制血糖，预防其他慢性病。

2.过度饮酒

很多人可能认为喝酒和血糖无关；甚至很多人会争辩说，喝酒后会发生低血糖，有可能降低血糖。

如果你有同感，那就是大错特错了！

饮酒只是暂时影响肝糖原，所以有降低血糖的表面反应；而且如果一个人长期饮酒，经常过量饮酒，会降低人体的糖耐量，引起一系列并发症！

3、油腻食物

对于正常健康的人来说，如果摄入过多的油脂，就会发胖，导致肥胖。

肥胖是很多疾病的根源，尤其是高血糖甚至糖尿病！

但是对于血糖相对较高的人来说，身体分泌状况是有限的。如果你每天吃太多油腻的食物，你的血糖会长期保持高水平，这将危及你的健康。

首先，正确饮食

1.南瓜

相关数据表明，南瓜是治疗糖尿病的理想食品。

南瓜含有大量的果胶，可以延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。

此外，南瓜富含人体胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素钴。能促进胰岛素分泌，降低血糖。

2.生菜

莴苣营养丰富，尤其是叶子。

它含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素和其他营养物质。

生菜含糖量低，富含烟酸。烟酸是一种胰岛素激活剂，有助于预防糖尿病，提高糖代谢的能量。

另外，生菜中含有大量的植物纤维素，能促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫、便秘有辅助治疗作用。

第二，好好喝

1.桑葚茶

在《神农本草经》中，桑叶被称为“神仙叶”，中医在临床上用桑叶作为治疗糖尿病的药物。

国内外研究资料证实，它具有降血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

如果将桑叶和白谷丁搭配制成白谷丁桑叶茶，效果会有很大提高。

这是因为许多研究表明，胰岛素抵抗与炎症密切相关。

白骨定含有广谱抗炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛用于多系统炎症相关疾病。同时还具有一定的降血糖作用，有助于餐后控制血糖。

2.绿钱和柳茶

青钱柳有降血糖作用，但对正常血糖无影响，无毒副作用。

与降糖药物有协同作用，对消除糖尿病症状、防治并发症及降糖药物的毒副作用有很好的效果。它是治疗2型糖尿病的可选辅助疗法，可与糖耐量受损和轻度2型糖尿病的饮食控制结合使用。

第三，勤于行动

1.散步

所谓，十个锻炼不如一个锻炼，强调的是一种任其自然的锻炼。

这种步行运动对糖尿病患者最为有利，因为步行不会因为过度劳累而导致血压升高，另外，人们在遇到心跳过快或其他不便时可以及时得到帮助。

边走边按摩腹部，适用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。

所以，散步不仅对糖尿病有好处，对其他疾病也有好处。

2、慢跑

办公室久坐的人，最好每天坚持慢跑30分钟左右。

这是因为慢跑是一种非常实用有效的降血糖运动方法。

经常慢跑可以有效缓解因焦虑、压力等紧张情绪导致的生长激素、胰高血糖素、肾上腺素等激素大量分泌；

从而有利于控制血糖，提高胰岛素敏感性，增加骨骼和葡萄糖摄取，进而健康降血糖。