幸福的方法 幸福的方法

沙迦博士高度赞扬了哈佛大学的师姐索尼娅·柳博米尔斯基(Sonia lyubomirsky)的著作《幸福有路》。在他看来，这是一本不能读的幸福书，一本真正能让我们幸福的幸福书。柳波默斯基博士的研究结果认为，我们50%的幸福是由基因生来决定的；10%的幸福感是由生活环境决定的；剩下的40%的快乐是由我们的行为和思维决定的，快乐的秘诀就在于这40%。她还提出了12个高度可行的幸福行动，可以有效地提高我们40%的幸福感，帮助我们重新发现内心的力量，拓展积极的思维，更深入地了解自己，最终激发幸福的潜能。更重要的是，这本书可以让我们在更长的时间里感受到这种满足感和幸福感。shachar博士认为，《快乐有一种方法》不仅有助于积极心理学的研究，而且给世界各地的许多读者带来了快乐。

以下是讲话摘录:

沙迦:谢谢。今天下午我很高兴来到这里。北美人叫哈佛大学北大。对我来说，刚吃过午饭，吃了好吃的，这个时候给大家做一些演讲，是一个很大的挑战。现在我觉得如果我能睡个好觉，我需要的不仅仅是站在这里。

这让我想起了我的一位教授。当他来上课时，他发现他的一个学生在课堂上熟睡。于是他对同学旁边的人说，你介意叫醒他吗？这位同学说:“教授，我觉得你应该这么做。你叫他睡着，你就把他叫醒。”不过你放心，你要是睡着了，我是不会过去叫醒你的。睡觉也是幸福的重要组成部分。

其实我之所以开设这个心理学课程，是觉得很不开心。其实我是从哈佛大学开始上计算机课的，但是到了大二的时候，我发现我一点都不开心，虽然我学习很好，但是我擅长运动，没有什么社会问题。我觉得这是完全不合理的，因为从我所处的环境和外界因素来看，我应该是幸福的，但我心里并不这么认为。于是我醒来后的一天早上，遇到了我的导师，我告诉他我想转专业，于是我把专业从计算机专业转到了哲学和心理学。导师问我为什么。我回答他是因为我想知道两个问题。第一，为什么我会觉得不开心？第二，怎样才能变得更快乐。为此，我暂时放弃了在哈佛大学的课程，去剑桥大学学习教育学课程，然后回到哈佛大学读博士。

今天我们想了解一下积极心理学20年来的发展和一些成果。但是，我们只是简单的介绍，应该只是冰山一角，因为我的时间有限，如果一直讲下去，可能要到今天午夜才能讲完。

首先，我想谈谈成功和幸福的关系。之前我们都以为成功和幸福的关系是只要能成功你就会觉得幸福。比如当我们进入一所好的大学，找到一份理想的工作，挣一份高薪等等。，我们认为我们会变得幸福，而我们一直都是被这种模式的教育带大的。但是，从我自己的经验和科研来看，这种关系其实是完全错误的。有很多研究，但今天我想谈谈我的学生在哈佛大学经历的一些事情。

我在卡弗的课程是每年2月到5月，3月会问学生问题。我告诉他们，如果你认为你在4月2日会感到非常高兴或非常高兴，请举手。那么我为什么选择4月2日呢？因为4月2日是学生收到录取通知书的日子，他们会知道自己是否被新学校录取了。所以你想想，坐在我班的同学，可能在4月2号收到哈佛大学的录取通知书。所以，我选择了这一天，让他们选择自己在这一天感受到什么样的幸福。当时我班有将近1000名同学，都举手了。

那么我的下一个问题是，如果你觉得你会觉得一辈子幸福，那就不要放下手，继续举手。几乎所有人都还在举起手。他们认为4月2日是快乐的一天。因为他们收到了哈佛大学的录取通知书，他们会觉得一辈子幸福。为什么会有这样的结果？因为这些学生都是在这样的模式下长大的。只要你进入哈佛这样的一流大学，你就会受到同学的钦佩，受到老师的尊重，你就会找到一份好工作，所以你会幸福一生。于是所有的人都一直牵着手，以为自己会幸福一辈子。我接下来的问题是，如果你今天觉得开心，你不一定要觉得很开心，或者很开心，只要你觉得开心就好，但是今天这个时候，你会继续举手。几乎所有人都把手放下。

每年大约有80%的哈佛学生患有这种抑郁症。这算不上是严重的抑郁症，但我感觉我有一些无奈的抑郁症。对于他们中的一些人，以及社会上的大多数人来说，这是因为黑板上有一些公式，他们会在这些公式实际上没有建立起来之后，发现这种失望所带来的沮丧。公式是真是假？其实是真的。如果我们反过来看这个公式，完全正确，快乐可以带领我们走向成功。

问题是，如果成功不能让我们快乐，那么什么能让我们快乐呢？在我们下一步讨论和提问之前，首先要明确一些非常重要的能让我们内心感到快乐的点。首先，我们应该接受我们是人的事实。要知道人类不仅要承受幸福，还要承受痛苦、悲伤、忧愁等不良情绪。

我刚在哈佛大学开设这个积极心理学课程的时候，第一天就有一个学生和我一起吃午饭。他不是我班的学生，但是他的一个舍友上了我的课。他一坐下就告诉我，既然你现在开始教这门课，你可能会觉得不开心，所以你要格外小心。我问他为什么。他说如果我发现你有点不开心不开心，我会告诉室友。所以第二天上课第一句话就是我觉得世界上最不可能的事情就是我会一直觉得开心，而你在学习结束的时候也会一直处于这样一种精神饱满的状态。世界上只有两种人不会经历悲伤、悲伤、嫉妒、失望、焦虑等不良情绪。只有两种人:

第一批无法接受这种负面情绪的人是精神病人。

第二种人是死人。

想要幸福首先要接受身为人的负面情绪。

第二点是体育锻炼。

第三，感恩很重要。

许多研究证明，写下一些你感激的事情，无论是大是小，都会让你感到更快乐、更健康。写下你每一天、每一周都感激的事情。每天或每周做这样的记录需要一两分钟。不会花太多时间，但是可以做出很大的改变。

大约几个月前，我的同事刚刚发表的一项研究表明，我们应该对未来心存感激。我同事的研究参与者每天早上醒来写下三件事，他们认为自己在期待白天会发生的三件事。可以是想和朋友一起吃午饭，也可以是期待在学校上一节课，或者只是下午好好睡一觉，不管什么大事小事，写下至少三件事。经常这样做的人会更有弹性，也不那么焦虑。因此，对我们的生活表达感激，无论是对已经发生的事情表达感激，还是对我们期望发生的事情表达感激，都会让我们感到更幸福。

不幸的是，我们总是认为生活中的一切都是理所当然的，但是如果我们每天都能抽出一两分钟来表达我们的感激之情，我们就会感到更快乐。

除了以上三点，我想强调的第四点是觉得我们很幸福。一些研究人员研究了我们的外部身体行为。他要求研究参与者从两种方式中选择一种，一种是放松姿势，另一种是紧张姿势。很放松的姿势是这样的(示范)，这个应该是低能量的，充满能量的姿势是这样的(示范)，每个姿势代表两分钟。只是这两分钟内不同的姿势会对研究参与者产生很大的影响。两分钟后，低能量姿势的人皮质醇水平会升高25%，而高能量姿势的人两分钟后会降低15%。

众所周知，有一种非常强大的药物，它的作用是降低人体内的皮质醇水平。这种高能姿势在短短两分钟内就能达到这种效果。低能量姿势的人雄激素水平会下降10%，高能量姿势的人会上升20%。走路姿势也会对人体的幸福感有很大的影响。就像刚才那样的走路姿势，和头僵硬、脑下垂的走路姿势完全不一样。有些人只需要你做出这样的动作，就能提高自己的动力水平，让自己振作起来。

还有一个经典的学习，就是我给你一支笔，让你叼在嘴里，让你思考没有胳膊的人应该怎么写。有一组是这样的，把笔这样含在嘴里。另一组手里拿着笔，水平放在嘴里。一些马达被放置在研究参与者的头上，以测试他们的脑电波水平。笔朝下的会觉得不开心，笔侧着的会觉得更开心。那是因为横着拿笔的人的嘴看起来像微笑。即使他们没有真的笑，他们也会假装笑，这会让他们觉得很开心。

刚才提到跳舞让大家越来越开心。原因是当我们跳舞时，我们和朋友在一起很开心。当我们跳舞时，我们会感到更快乐。所以我说我们应该接受这种很正常很痛苦的人类情感，我们应该接受。但是有时候，不是一直，我们可以假装开心，假装快乐。

看到和自己爱的人，爱的人在一起的时间也很重要。这一次和亲戚朋友在一起一定要被对待，这和你能挣多少钱，你有多出名，你有多成功无关。

让我们更快乐的五种方法很简单。第一，接受我们作为人在受苦，定期参加体育锻炼，有一颗感恩的心，对我们得到的和将要得到的有一颗感恩的心。

第四，假装开心，偶尔做做。

第五，多陪陪你爱的人，你的亲人朋友，照顾好这样的时光。