不要塌腰，收紧核心！
为什么你跑步时弯腰驼背？核心要收紧！
蹲的时候注意核心收紧
……
在日常健身训练中，
我总能一遍又一遍地听到教练的声音
过度强调收紧核心
所以你眯起眼睛缩紧了肚子
傅::我不是叫你收紧核心吗？
你:“明明接受了，怎么能收紧……”
你也认为收紧核心=腹部？
首先，我们需要知道核心是什么意思
很多人最初都明白，核心总是容易与腹部混淆
认为核心是整个腹部
百科解释:核心肌群主要由腹直肌、斜腹肌、下背肌和竖脊肌组成。
在解剖学上，核心被定义为躯干区域，包括骨骼(如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带)、相关的被动组织(软骨和韧带)以及引起、控制或阻止身体该区域运动的主动肌肉。
简单理解就是一个人除了四肢以外的躯干区域。至于我们经常说的六块腹肌，其实指的是腹直肌，整个腹肌还包括斜腹肌(内外)和横腹肌，所以腹部其实包含核心区。
核心区是连接上半身和下半身的强大中枢环节。这些必要的行动要么源于你的核心，要么贯穿其中。无论从哪里开始锻炼，都会向上或向下扩散到链条的相邻环节，所以核心肌肉薄弱会削弱你的力量。
所以可以说，一个强大而灵活的核心，支撑着一个人一生中几乎所有的活动和动作。
区分腹核后，
我们来看看收腹和收紧核心有什么区别。
当核心收紧时，我们用腹部呼吸
当我们有腹部时，我们用胸部呼吸。
所以收紧核心，收腹
那么既然收紧的核心不是腹部，
如何找到核心收紧的感觉
方法一:咳嗽傻笑
吸气和充气，呼气和放气
保持腹部平坦，用手触摸它
同时咳嗽或假笑
这就是核心收紧的感觉
方法二:仰卧呼吸
屈膝仰卧在瑜伽垫上
此时，腰部和背部应靠近垫面
手指放在肚脐直线上呈V字形。
深呼吸，保持骨盆、背部和胸部不动
腹部也要收紧，然后慢慢呼气
肚子起伏不大
只是你的手指感觉到你胃里的紧张
这个时候，即使你用力捶自己的肚子，也不会动
方法三:直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别
身体是否在一条直线上
因为核心收紧会使身体
成为一个紧绷的“刚体”
所以不管你做什么，
核心区域不会随意弯曲
最后推荐给大家
加强核心培训的几项举措
毕竟，强大的核心有多重要
想必不需要我做小系列来多说。
以上动作各为20-30秒
按照整个顺序做3-4组
木板
挺胸收腹，背部挺直
保持身体在一条直线上，臀部略高于腰部
保持颈部自然，看前面和底部，不要抬头
四肢伸展
躯干与地面平行，四肢向远处延伸
保持双脚和肩膀一样宽，以保持身体平衡
向上推板支架
标准的平板支撑姿势，然后用一只手掌支撑地面
举起身体的一侧，直到你的手臂伸直
用另一只手做同样的动作，伸直手臂
按动作顺序回到标准平躺姿势后重复
俄罗斯水龙头
持续的腹部紧张
转弯时重点感受腹部外侧的力
仰卧，弯曲膝盖，抬高臀部
平躺，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲
用下腹力量将臀部抬离地面，并将其抬起
慢慢将你的臀部抬离地面约十厘米，停留一秒钟
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