意大利螺丝面简单做法 9款低卡意大利面—简单搞定健身餐

烹饪本身就是创造，创造使人获得成功

总结了9种我经常做的低热量面食，口感好，身材好，好用

意大利面条作为低碳水高蛋白的主食，是减脂增肌的好选择。用它做一顿健身餐，饱腹感十足，美味可口，简单方便。

1.意大利面:细面条/螺旋面/蝴蝶面/通心粉

2.水果和蔬菜:蘑菇/番茄/芦笋/菠菜/南瓜

3.肉:碎牛肉/牛柳/鸡胸肉/虾/火腿

5.健康意大利面酱辅料:橄榄油，大蒜，鲜奶油，0卡意大利面酱，罗勒，鳄梨，黑胡椒

一个

材料:意大利面条，西红柿，洋葱1/4，碎牛肉，0卡意大利面酱

方法:煮熟的意大利面+少许橄榄油炒牛肉，切碎的番茄和洋葱+混合意大利面酱

2

成分:鳄梨，虾，柠檬，罗勒叶，大蒜

方法:煮意大利面+牛油果罗勒蒜柠檬搅成泥=混合在一起+煮虾

三

配料:绿豆玉米+虾+南瓜+少许牛奶

方法:煮意大利面+捣碎的蔬菜=混合在一起+煮虾

四

配料:三色蝴蝶面+鸡胸肉+芦笋+玉米青豆胡萝卜+蘑菇

方法:水煮/橄榄油煮蔬菜和鸡肉+煮意大利面

五

配料:螺旋面+胡萝卜+洋葱+鸡胸肉+土豆

方法:水煮或橄榄油:鸡胸肉+蔬菜=咖喱混合

六

材料:牛柳、洋葱、胡萝卜、青椒和黑胡椒

方法:橄榄油牛柳+意大利面+水煮蔬菜

七

配料:通心粉+培根+蘑菇+酸+鲜奶油+牛奶

方法:用橄榄油炒大蒜、培根和蘑菇+倒入鲜奶油和温水+加入意大利面+撒上胡椒

八

配料:螺丝面、蔬菜、火腿、时令水果和鸡蛋

方法:水煮蔬菜和意大利面简单混合

九

配料:意大利面条+菠菜+大蒜+牛奶+蘑菇

方法:菠菜煮30秒+大蒜和牛奶搅拌+与意大利面混合

1.这种意大利面不易烹饪，最好放些盐在里面15分钟左右

2.烹饪后，可以加入黑胡椒和盐调味

3.减脂的时候，我会把食材放在开水里处理，没有负担

搭配一些坚果+无糖酸奶+鸡蛋+新鲜水果

准备好食材，早起15分钟。勤劳的双手让我们每周的健身餐意大利面不那么沉重

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