睡觉腰疼 腰痛吗？睡觉时做对这3点就能好一些！

谁不睡觉？但有的人睡了一夜，早上起来就觉得腰酸背痛，有的人睡得舒服，精力充沛，甚至对腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损引起的疼痛给予轻睡，也提高了治疗速度，降低了疾病的复发率。

其实睡觉是一门很棒的学问，尤其是对于一些腰腿疼痛的患者。那么，睡眠怎么会有这样的效果呢？

适时睡觉！

中医认为肾主骨生髓，肾气填骨养生。如果一个人长期缺乏睡眠，处于过度疲劳的状态，就会失去肾气，从而为很多疾病埋下祸根，包括腰腿痛等腰椎病。那么，如何通过睡觉来补肾呢？中医认为，一年四季的睡眠，春夏应该是“晚睡早起”，秋季应该是“早睡早起”，冬季应该是“早睡晚起”。由于现代人的生活规律不同，“夜猫子”比比皆是，但医生提醒大家尽量在晚上10点前睡觉，平均每天睡眠时间8小时左右，体弱多病者可以增加睡眠时间，有利于补肾强身。

睡对床！

生活中，有人觉得睡硬板床舒服，尤其是直接睡榻榻米。医生提醒我们，我们的脊柱有四条生理曲线:颈椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。想象一下，如果你躺在硬邦邦的床上，只有头、背、屁股和脚后跟会承受压力。这时，脊柱会不由自主地保持僵硬和紧张来支撑身体。这种睡眠会让腰椎一直工作，不休息容易受伤。

所以既然不推荐硬床，那么软床就可以了！你有没有注意到，当我们睡在柔软的床上时，整个人都被困住了，没有支撑点的脊柱会扭曲，无形中增加了腰椎的生理曲度，使脊柱周围的韧带和椎骨间的关节超负荷。所以睡软床不仅会累，还会导致腰肌劳损，腰间盘突出等等。

什么样的床适合人体？其实只要平躺，手掌就能伸入并紧贴床垫与腰部的缝隙，证明这款床垫与人睡觉时颈部、背部、腰部、臀部、腿部的自然曲线紧密贴合。另外，还要看自我感觉。如果晚上睡觉不影响翻身，早上起床后腰部也不觉得僵硬疼痛，这样的床适合你，可以对腰部形成有效的支撑，使脊柱不负重变形，缓解腰部肌肉的紧张，避免肌肉紧张挛缩。

睡姿端正！

有人认为“侧卧有害健康”，所以睡觉时总是保持平躺。即使不舒服，他们也不调整姿势，让他们睡觉时更累。其实睡觉的时候翻个身就可以调节不舒服的情况。重要的是睡得舒服是好的，但是对于腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者，有两种睡姿可以尝试，就是平躺的时候，腰膝下面放一个枕头，一侧睡觉的时候，膝盖之间可以夹一个枕头。这两种方法都有助于缓解腰腿痛。但是如果翻身的时候枕头没了，也不用太担心，因为睡觉的时候只需要让自己舒服就可以了！

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