女生打呼噜自我治疗法 【郑医说健康】打鼾的自我治疗方法

打鼾是伴随睡眠的常见现象，严重时会影响人的生活和健康，必须引起重视。除了平时注意养成良好的生活习惯，严重的情况要用其他手段治疗。

1.选对枕头。

枕头硬度要适中，过软，容易使颈部后仰，形成头颈部的自然弯曲，导致喉咙肌肉紧张，打鼾。太硬，容易窝在脖子里，导致呼吸不畅，打呼噜。除了硬度适中，枕头的高度也很重要。过高或过低都会加重打鼾。一般来说，合适的身高是10-15厘米，这要根据自己的体重、肩宽和颈长来确定。比如侧睡时，躺下后枕头的高度要与一侧肩宽一致，仰卧时，躺下后枕头的高度要与拳头的高度一致。

2.养成良好的饮食习惯。

平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟戒酒。睡前不要从事刺激的活动，也不要让情绪过于炽热。

3.侧卧位睡觉。

侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌头堵塞气道，也可以减少腹部、胸部和颈部的额外重量造成的气道压力。基于以上原因，侧睡有助于减少打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

4.加强锻炼，减肥。

肥胖会加重打鼾，因为额外的体重会增加肺部和颈部组织的压力，使呼吸困难。加强锻炼不仅可以减肥，还可以增强肺功能。

5.保持鼻腔通畅。

治疗过敏、鼻息肉或其他可能导致鼻塞的疾病将有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟者应戒烟，因为吸烟会刺激鼻腔，使堵塞的鼻腔和呼吸道更加恶化。另外，睡前喝一杯水，卧室用加湿器等。避免夜间睡觉时口干和影响呼吸。

本期嘉宾:

苏志勇，口腔医学副主任。河南省口腔医学会会员，郑州市口腔医学会会员，郑州市医学专家咨询中心口腔医学首席专家，郑州市公安局刑事技术专业专家，韩国整形外科协会名誉会员。从事口腔临床工作29年以上。先后就读于Xi交通大学口腔医学院、第四军医大学口腔医学院、上海第九医院和韩国。

擅长口腔颌面外科疾病的诊断和治疗；新生儿唇裂的外科治疗；唇腭裂序贯疗法、呼吸性睡眠呼吸暂停综合征、颌面部外伤、颌面部恶性肿瘤、唾液腺疾病的治疗水平均处于省内领先水平，颌面部重建和整形外科技术水平处于国内领先水平。

在节目中，苏导演回答了观众的提问:

陈先生

我老婆睡觉打呼噜，总是不叫了，然后就不拿出来了。

苏导演

这是呼吸暂停。做一个睡眠呼吸监测仪，看看是什么原因导致呼吸暂停，然后采取相应的措施，比如使用呼吸机或者手术。

美丽的

老公41岁，1.76米，145斤，不胖，有时候打呼噜，特别是喝酒后，偶尔会突然停滞。我在他旁边的时候特别担心，推着他转会好很多。

苏导演

这种情况是过量饮酒造成的。我的建议是适度饮酒，千万不要贪吃。可以改变睡姿，比如侧卧，并加以改善。在生活中，我们应该注意保持良好的生活习惯。

董女士

我以为老人打呼噜。我孩子现在20多岁打呼噜。是因为他胖，还是和某个甲状腺药有关？

苏导演

和药没关系。打鼾可以发生在任何年龄，也可能发生在幼儿身上。但如果幼儿打呼噜，一般与扁桃体有关，应该手术治疗。孩子打呼噜可能还是和胖有关，可以去医院做个检查。