怎样锻炼肺活量 如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量

肺活量是指尝试吸入一次后呼出的气体总量。有时它代表一个人肺部的健康。肺活量也可以锻炼。那么如何锻炼肺活量，有哪些好的锻炼肺活量的方法？今天，边肖将向你介绍它。

1.正确呼吸。美国研究人员最近的一项特别调查发现，至少有一半的城市人口呼吸方式失败，这表明他们太短而无法呼吸，他们往往在吸入的新鲜空气体深入肺叶下端之前就匆忙呼出。其中，习惯了这种“气短”的人，大多是长期工作的“白领”。因为坐起，胸部受压迫，导致横膈膜的活动太小。正确的呼吸方式是保持冷静，让吸入的氧气深入肺部各个角落，呼气的时间应该是吸气时间的两倍左右。尽量用鼻子呼吸，不要用嘴。研究人员指出，一旦改变错误的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等。，会得到一定程度的缓解，甚至一些不治之症，如慢性疲劳、月经失调和各种过敏反应，都会收到意想不到的疗效。

2.扩胸运动。伸直手臂，掌心向下抬起，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将乳房向两侧展开，然后从两侧向身体两侧缩回。抬起手臂时吸气，收回手臂时呼气。当你开始练习的时候，你可以重复50次，然后逐渐增加到100次。能提高胸肌力量，扩大胸肌容量，增强呼吸深度。

3.拉伸。双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向后脑勺，上身微微向后弯曲，使肩关节活动范围最大化，使肩关节感觉到明显的“余震”，然后双臂向两侧缩回。手臂抬高吸气，手臂收回呼气30 ~ 50次。

4.深呼吸。在空的新鲜空气环境下，手臂自然伸展，引导手臂慢慢向外向上展开。这个时候，深呼吸，慢慢吸气，让肺部能够吸收足够的氧气，不能再吸收的时候就停下来一两秒钟。手掌转动前，两臂向前向下呈弧形，然后身体尽量向前向下弯曲，慢慢呼气，尽量排出肺部的浊气，在不能再呼吸的时候停下来一两秒钟。重复50遍。注意:刚开始练习的时候，可能是因为不习惯，呼气吸气的时间很短，经常会有一种厌烦的感觉。练习会慢慢延长。经过一段时间的练习，吸气呼气的过程一次可以持续15 ~ 18秒。进行深呼吸运动有助于增强肺功能，扩大肺活量，避免肺泡过早萎缩。

5.腹式呼吸。可以选择干燥，最好是芳香的室外地方，练习腹式呼吸。下雨天可以在室内做，但是要开窗。具体方法是:全身放松，采取自然坐姿，心思放在丹田上，慢慢深呼吸。吸气时想要大自然的新鲜空气，进入小腹，小腹自然慢慢鼓起；呼气时，尽量向内收腹，慢慢呼气。呼吸要轻、细、深、长，没有声音。“逆向呼吸”的练习有利于扩大肺下叶组织，维持良好的肺活量。每次练习应该持续不少于15分钟。经过一段时间的练习，每次练习最好保持在30分钟左右。

6.虹吸管振动肺功能。选择一个空气清新空环境安静的地方，通过鼻子慢慢吸入新鲜空空气，然后在最大限度吸入的情况下，通过嘴慢慢呼出。呼气时嘴唇微张，嘴角后宽，舌尖抵住上下牙间隙，默念“嘘”字，使气息从舌头两侧排出。所有的气息吐出后，用鼻子吸入，这样连续呼吸吸入36次。经常坚持对气短、咳嗽、痰多、防寒有很好的效果。练“嘶”字，可以用腹式呼吸。发“嘶”字时，要收腹提肛，深呼吸，均匀呼吸。吸气时腹部自然鼓起，肛门慢慢放松。同时，闭嘴，用鼻子自然吸气。

7.走路。每天早上以每分钟60 ~ 75步的速度在户外行走，同时有意识地缓慢快速呼吸。慢慢吸气的时候要慢慢扩胸，然后快速呼气。体质弱的人可以每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游泳半小时到一小时。游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习憋气。

9.慢跑。慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500 ~ 3000米，注意呼吸要自然，千万不要憋气。此外，还可以坚持游泳、踢腿等耐力运动训练，在运动时注意调整呼吸，逐步增加和加深呼吸，提高肺呼吸的效率和功能。

10.剧烈咳嗽。每天早晚选择一个空气清新的地方空深呼吸:深吸气时慢慢举起手臂，呼气时突然咳嗽，同时放下手臂，咳出痰，如此反复10次。这样可以及时清除支气管内积聚的痰液，保持呼吸道清洁畅通。

11.大声朗读，唱歌。唱歌朗读可以扩胸。通过移动横膈膜，将空气吸入肺部，呼吸冲击声带，产生的声音通过共振腔进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸音量的大小、速度、节奏都是根据文章的旋律和情感需求来调整的，可以调节呼吸。但这种方法一定要适度使用，用科学的发声方法进行锻炼，而不是大喊大叫，否则会适得其反。

12.多笑。笑不仅是治愈一切疾病的“良药”，也是促进内脏健康的“法宝”，尤其对肺部有益。笑的时候胸肌舒展，胸部扩张，肺活量增加。调整你的气机升降，可以消除疲劳，消除抑郁，缓解胸闷，恢复体力。比如轻松的微笑，是发自内心的微笑，可以扩肺，放松面部、胸部、四肢的肌肉。除此之外，发自内心深处的会心微笑，能使肺气下降，肾气相通，收到强肾之力。至于开怀大笑，可以产生肺气，使肺部吸入足够的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到调和心肺气的目的。

13.练习演奏。如果学会吹长笛、东晓、唢呐等乐器，或者每天至少吹40次气球、蜡烛，都有同样的效果，可以保持肺细胞和支气管的弹性，预防或减轻肺气肿。

结论:通过以上小系列的介绍，大家应该清楚的知道，提高和维持肺活量的运动，只有常年坚持，日复一日不间断，才能取得满意的效果。因此，边肖告诉每个人，要有良好的肺活量，我们必须坚持锻炼。