肺活量是指尝试吸入一次后呼出的气体总量。有时它代表一个人肺部的健康。肺活量也可以锻炼。那么如何锻炼肺活量,有哪些好的锻炼肺活量的方法?今天,边肖将向你介绍它。

1.正确呼吸。美国研究人员最近的一项特别调查发现,至少有一半的城市人口呼吸方式失败,这表明他们太短而无法呼吸,他们往往在吸入的新鲜空气体深入肺叶下端之前就匆忙呼出。其中,习惯了这种“气短”的人,大多是长期工作的“白领”。因为坐起,胸部受压迫,导致横膈膜的活动太小。正确的呼吸方式是保持冷静,让吸入的氧气深入肺部各个角落,呼气的时间应该是吸气时间的两倍左右。尽量用鼻子呼吸,不要用嘴。研究人员指出,一旦改变错误的呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等。,会得到一定程度的缓解,甚至一些不治之症,如慢性疲劳、月经失调和各种过敏反应,都会收到意想不到的疗效。

2.扩胸运动。伸直手臂,掌心向下抬起,向前抬起,掌心向下,缓慢有力地将乳房向两侧展开,然后从两侧向身体两侧缩回。抬起手臂时吸气,收回手臂时呼气。当你开始练习的时候,你可以重复50次,然后逐渐增加到100次。能提高胸肌力量,扩大胸肌容量,增强呼吸深度。

3.拉伸。双臂向前向上伸直,缓慢有力地伸向后脑勺,上身微微向后弯曲,使肩关节活动范围最大化,使肩关节感觉到明显的“余震”,然后双臂向两侧缩回。手臂抬高吸气,手臂收回呼气30 ~ 50次。

4.深呼吸。在空的新鲜空气环境下,手臂自然伸展,引导手臂慢慢向外向上展开。这个时候,深呼吸,慢慢吸气,让肺部能够吸收足够的氧气,不能再吸收的时候就停下来一两秒钟。手掌转动前,两臂向前向下呈弧形,然后身体尽量向前向下弯曲,慢慢呼气,尽量排出肺部的浊气,在不能再呼吸的时候停下来一两秒钟。重复50遍。注意:刚开始练习的时候,可能是因为不习惯,呼气吸气的时间很短,经常会有一种厌烦的感觉。练习会慢慢延长。经过一段时间的练习,吸气呼气的过程一次可以持续15 ~ 18秒。进行深呼吸运动有助于增强肺功能,扩大肺活量,避免肺泡过早萎缩。

5.腹式呼吸。可以选择干燥,最好是芳香的室外地方,练习腹式呼吸。下雨天可以在室内做,但是要开窗。具体方法是:全身放松,采取自然坐姿,心思放在丹田上,慢慢深呼吸。吸气时想要大自然的新鲜空气,进入小腹,小腹自然慢慢鼓起;呼气时,尽量向内收腹,慢慢呼气。呼吸要轻、细、深、长,没有声音。“逆向呼吸”的练习有利于扩大肺下叶组织,维持良好的肺活量。每次练习应该持续不少于15分钟。经过一段时间的练习,每次练习最好保持在30分钟左右。

6.虹吸管振动肺功能。选择一个空气清新空环境安静的地方,通过鼻子慢慢吸入新鲜空空气,然后在最大限度吸入的情况下,通过嘴慢慢呼出。呼气时嘴唇微张,嘴角后宽,舌尖抵住上下牙间隙,默念“嘘”字,使气息从舌头两侧排出。所有的气息吐出后,用鼻子吸入,这样连续呼吸吸入36次。经常坚持对气短、咳嗽、痰多、防寒有很好的效果。练“嘶”字,可以用腹式呼吸。发“嘶”字时,要收腹提肛,深呼吸,均匀呼吸。吸气时腹部自然鼓起,肛门慢慢放松。同时,闭嘴,用鼻子自然吸气。

7.走路。每天早上以每分钟60 ~ 75步的速度在户外行走,同时有意识地缓慢快速呼吸。慢慢吸气的时候要慢慢扩胸,然后快速呼气。体质弱的人可以每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游泳半小时到一小时。游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸,偶尔练习憋气。

9.慢跑。慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500 ~ 3000米,注意呼吸要自然,千万不要憋气。此外,还可以坚持游泳、踢腿等耐力运动训练,在运动时注意调整呼吸,逐步增加和加深呼吸,提高肺呼吸的效率和功能。

10.剧烈咳嗽。每天早晚选择一个空气清新的地方空深呼吸:深吸气时慢慢举起手臂,呼气时突然咳嗽,同时放下手臂,咳出痰,如此反复10次。这样可以及时清除支气管内积聚的痰液,保持呼吸道清洁畅通。

11.大声朗读,唱歌。唱歌朗读可以扩胸。通过移动横膈膜,将空气吸入肺部,呼吸冲击声带,产生的声音通过共振腔进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸音量的大小、速度、节奏都是根据文章的旋律和情感需求来调整的,可以调节呼吸。但这种方法一定要适度使用,用科学的发声方法进行锻炼,而不是大喊大叫,否则会适得其反。

12.多笑。笑不仅是治愈一切疾病的“良药”,也是促进内脏健康的“法宝”,尤其对肺部有益。笑的时候胸肌舒展,胸部扩张,肺活量增加。调整你的气机升降,可以消除疲劳,消除抑郁,缓解胸闷,恢复体力。比如轻松的微笑,是发自内心的微笑,可以扩肺,放松面部、胸部、四肢的肌肉。除此之外,发自内心深处的会心微笑,能使肺气下降,肾气相通,收到强肾之力。至于开怀大笑,可以产生肺气,使肺部吸入足够的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到调和心肺气的目的。

13.练习演奏。如果学会吹长笛、东晓、唢呐等乐器,或者每天至少吹40次气球、蜡烛,都有同样的效果,可以保持肺细胞和支气管的弹性,预防或减轻肺气肿。

结论:通过以上小系列的介绍,大家应该清楚的知道,提高和维持肺活量的运动,只有常年坚持,日复一日不间断,才能取得满意的效果。因此,边肖告诉每个人,要有良好的肺活量,我们必须坚持锻炼。

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