长年便秘怎么办 长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办？

便秘是我们日常生活中最常见的疾病之一。

现代人饮食不健康，作息不规律，都会造成便秘。治疗便秘，可以看看江的经验。今天我来介绍一些长期便秘的解决方法。当然，除了告诉大家如何应对长期便秘之外，还要教大家如何预防便秘。

2.喝酸奶

冷饮对肠胃敏感的人更有刺激性，所以有些人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。

一天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己动手做酸奶，最好控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量比较少。

3.将干玫瑰和蜜枣加入沸水中，作为水饮用

蜜枣富含果胶，有极好的软便效果，而玫瑰花也有软便效果，可以补充身体水分，这样喝是有效的！但需要注意的是，玫瑰具有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。此外，这种方法可以偶尔使用，长期使用会使肠麻痹无效。

4.早餐喝咖啡

现在很多人都有早上喝黑咖啡提神的习惯。咖啡有利尿作用。而且咖啡豆中的咖啡因子可以刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨排便顺畅。咖啡因含量越高，效果越明显。

6.在大米中加入糙米和全麦等粗粮

全谷物富含膳食纤维。这种不溶性纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道中起到扫帚的作用，增加粪便的体积，将大肠曲折处的粪便刮掉。

7.喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜富含果糖。果糖本身有很好的通便作用。每天只要摄入50克果糖就有效。如果你喝了足够的水，人体一天总共需要1,000cc的水，这样可以软化，保持干燥。这个配方是用50毫升蜂蜜和950毫升水配制而成的。

8.按摩你的胃

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但是随便按是不够的。营养师说，要沿着肠蠕动的方向顺时针按摩，每次10圈，加强肚脐左下角、右上角、左下角三点，因为这三个地方是大肠弯曲的地方，所以每天睡前按压10次，帮助肠道运动。

9.早上先吃个苹果空

苹果富含果胶，水果因果胶而坚硬。果胶吸水凝胶，对软便有很大作用。

如何预防便秘

1.调整饮食结构

饮食量:早上一定要吃饱饭。一般早餐可以刺激胃和结肠的反射神经，有利于排便。注意需要有足够的量刺激肠道蠕动，这样粪便才能正常排出体外。

饮食质量:可以多吃粗粮或杂粮。主食太细，不利于便秘。因为粗粮和粗粮消化后残留较多，会增加对肠道的刺激。韭菜、芹菜等富含纤维素的蔬菜也可以多吃。一般一个人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。

水分充足:肠道内水分相对减少，大便干燥导致便秘。喝足够的水可以使肠道得到足够的水分，便于肠道内容物的通过。

2.养成良好的排便习惯

定时排便，不要耽误。如果排便时间经常延迟，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，造成便秘。容易便秘的人，一定要经常注意合理安排排便时间，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上蹲厕所5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，人早上醒来会由平卧变为站立，结肠会产生直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。

3.小心服用引起便秘的药物

消化系统药物:H2受体拮抗剂如法莫替丁、西咪替丁；质子泵抑制剂，如奥美拉唑；胃肠解痉药，如阿托品和东莨菪碱；铋试剂，如柠檬酸铋钾；铝试剂，如氢氧化铝。

降糖药物:格列齐特。

神经性药物:帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药物:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类药物。

泻药:长期使用，肠道会对泻药产生依赖，自主运动减弱，肠道神经系统受损，导致便秘。

补钙补铁也会引起便秘。

4.积极锻炼

散步、跑步、深呼吸、练气功、打一种中国传统太极拳、扭腰抬腿、体力劳动，可以增强胃肠活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛肌，提高排便动力，防止便秘。

腹部按摩也可以预防便秘。从右小腹向上、向左、向下顺时针按摩，每天2 ~ 3次，每次10 ~ 20圈。

5、及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防便秘也有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能减退和糖尿病；子宫肌瘤；铅和汞等金属中毒。

希望大家看完这篇文章，能有一个规律的作息时间，多吃新鲜的水果蔬菜。

如果你有方便放下手头的一切，那就立刻去。你不能压制它。

也可以每天早上固定时间蹲厕所，培养自己的便利性。只要坚持，便秘肯定不会发生。

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