骨盆前倾的危害 骨盆前倾的危害

骨盆前倾是什么姿势？

由于机械对抗和人体代偿模式的存在，一条线的肌肉往往更紧张，而另一条线的肌肉往往更放松。肌肉过紧，或者过松无力，导致骨盆失去正常拮抗肌的平衡功能。在过于紧绷的肌肉拉动下，骨盆前倾，导致姿势异常。

其中:

1.过于紧张的肌肉包括:左上腰部肌肉和右下臀部肌肉

2.过于松弛和虚弱的肌肉包括:位于右上的腹部肌肉、位于左下的臀部肌肉和大腿后面的肌肉

如何检查自己的臀部髂腰肌是否紧张？

可以按如下图进行:坐在高一点的桌子边上，屁股尖，平躺，一条腿抱紧，臀部和膝盖充分弯曲，让大腿尽可能贴着身体，观察另一条大腿是否可以平放。如果不能放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧。如果能放平，说明髂腰肌功能良好。下图是正常的，下图是髂腰肌过紧，是导致假臀的重要原因之一。

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发生原因

最常见的原因是:长期伏案工作。

另外，啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性，也经常表现出这种姿势。无论是啤酒肚、高跟鞋还是胎儿，身体都会因为重心前移而被向前拉，但正常行走时是不可能弯腰的，所以身体会随着腰部的力量被向后拉，最后会产生“站在前面，撅在后面”的“伪屁股”姿势，导致腰肌长期劳损。

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有什么症状

腰部肌肉紧张，背部疼痛，腹部向前隆起。如果经常感觉到这些感觉，很可能是下交叉综合征。如果看镜子看是否有明显的骨盆前倾，很可能是下交叉综合征。

当然，腰痛的原因有很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等。，但下交叉综合征的不良姿势会加重腰部的紧张和疼痛，给人们的日常工作和生活带来各种不适。

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“骨盆前倾”与背痛

如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，很有可能会出现下交叉综合征，因为下交叉综合征会导致跑步时骨盆位置不正确，进一步加重背部肌肉的紧张和发力，另外跑步震动的冲击会使跑步后期出现明显的腰部疼痛和不适。我们来看看下面两张图，可以看到骨盆前倾对跑步姿势的影响。左边是正常的跑步姿势，右边是下交叉综合症的跑步姿势。

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如何纠正交叉综合症？

基本方法是放松紧张的肌肉，如臀部前的髂腰肌和腰肌，加强松弛肌肉的激活和动员。

六项基本纠正措施:

如果骨盆上部前倾，腰椎的曲线会加深——腰椎的曲线也会加深另外两条曲线。此时整个脊柱的平衡被破坏，构成脊柱的各个椎体无法达到彼此和谐的顺序。

骨盆过度前倾，在骨盆与脊柱的接触位置产生压力，压力也传递到脊柱的其他关节。骨盆顶部向前倾斜也会给髋关节本身带来更大的压力。

腰部曲线平坦

但如果骨盆顶部向后倾斜，就意味着腰线会变平，但这不是一件好事。因为腰椎的曲线是人体的天然减震器，如果把这条曲线拉平，就意味着脊柱吸收日常生活中各种冲击的能力减弱。这时候髋关节的柔韧性会降低，会限制全身的柔韧性和活动度。

所以，学会如何找到理想的骨盆位置，尤其是找到骨盆位置对身体的感觉，对于你的健康和你在瑜伽和各种运动健身中的表现都是非常重要的。

那么骨盆在正确的位置是什么呢？或者我可以问一个更好的问题:怎样做才能找到自己的骨盆位置？

从技术上来说，直立的骨盆是:当你的ASIS——也就是说，你胯部两侧向前突出的两个骨尖和你的耻骨在一个水平面上。这时骨盆和脊柱的相对位置是最正的。然而，上述技术解释可能对考试有用，但对你我作为日常生活中的活生生的人来说，在瑜伽体式和其他身体运动中，关键是在我们自己的身体上建立意识。

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那么如何才能找到自己骨盆的正确位置呢？

其实我们每个人都有自己的身体习惯。比如你的习惯是后仰，腰会平，但你会觉得这是“自然”的；如果调整到中间位置，会觉得不自然。这有点像你不得不故意缩腰撅屁股...所以如果你想把骨盆调整到中间的位置，这并不容易，因为你的身体无论如何都会觉得不对劲。所以这个过程不是那么简单的，想要调整到中正，不可能一下子就全部做到，也不可能一夜之间就改掉身体的一个老习惯。

所以我们在这里需要做的不仅仅是“了解”骨盆是什么样的，而是重新学习身体习惯，培养新的身体意识。那么当你在自己的身体上找到了对骨盆的认识，就要花时间去强化这种“不自然”的身体习惯，用一些特殊的方法去强化，直到“不自然”变成“自然”；即利用意识、视觉想象和锻炼来打破旧的身体习惯，形成新的身体习惯。

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走，走，走

你可能听过别人讲骨盆矢面的正确位置，或者看过其他微信官方账号文章；今天我想多谈一些新的东西...

骨盆矫形器是一个动态的过程，而不是你可能认为的固定的“矫形器”锁定位置。因为人是活着的，身体是不断运动的，所以我们说骨盆不是停留在固定位置的骨盆，也不是用肌肉力量来控制进入位置的；它是一种动态平衡:脊柱和骨盆的波动动态平衡，吸收和缓冲身体在日常活动中遇到的各种外力和内力。

而且骨盆也是一个方便的概念，没有骨盆，只有三块分开的髋骨，每块都在动，有自己独立的节奏。所以，如果你的概念是骨盆有一个固定的“正位置”，对不起，我是来打破你的三观的。

所以一个“正”的骨盆，就是你想在自己身上找到的“感觉”；你从这里出发，离开，穿过，回到这种感觉。而不是你看到的所有骨盆矫形器的图片，因为所谓的骨盆矫形器根本就不是一个固定的位置，而骨盆矫形器更像是骨盆的舞蹈，最优美最标准的舞蹈，最适合身体变化和动作的舞蹈。

我的意思是；如果你明白了骨盆的正确位置是通过纠正错误的方法来调整的，而前倾后倾的骨盆又折回到中间位置，那你就出局了，因为任何可以将骨盆固定在“中间位置”的手段，很可能都不会改变你的身体习惯，而且我敢打赌，这会给一个人的身体带来一定的伤害。

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重点是建立身体意识

那么如何找到正确的骨盆位置呢

所以骨盆是一种感觉，这个有点神秘；因为不同的人有不同的身体，不同的感情，不同的追求。但是，如果就此打住，似乎有点傻子的感觉，所以我只有硬着头皮写一些如何寻找感情的策略。我们可以在站立姿势和仰卧姿势下培养身体的意识。我也推荐镜子能更好的评价你看到的正位，这样在你找到正位的时候锁定这种身体感觉。

立姿

站立时，侧身对着镜子，双脚分开，肩宽平行。找到你胯部两侧突出的ASIS骨尖，放在两只手的手掌下，向下压，这样手掌根部可以感觉到ASIS，手指可以接触到耻骨。

看侧镜中的这三个点是否在同一平面上。如果耻骨在ASIS前面，你的骨盆向后倾斜；如果耻骨在ASIS后面，这意味着你的骨盆前倾。这个时候很有可能你的腰椎有很深的弧度。

现在，试着把这三点调整到一个平面上。然后注意盆骨在镜子里处于中立位置时的样子，然后闭上眼睛尽量保持自然，感受此时身体的感受。经常做这个练习，回到这里，加强对身体的认识。

平卧姿势

仰面躺在地板上，屈膝，双脚平放在地板上。用双手找到臀部两侧的ASIS，将手掌根部压在上面，并将手指放在耻骨上。

同理，看侧镜；如果耻骨更高，更靠近天花板，那么臀部处于向后的位置。如果髋骨更靠近天花板，说明你的臀部前倾，腰部曲线更深。

如果你觉得胯部回到中立位置很容易，恭喜你，很好。如果你发现前倾或后倾的问题很严重，恭喜你，你终于发现了自己习惯性的身体问题。

事实上，意识是像骨盆矫形器这样的身体习惯的第一步，也是最重要的一步。如果你对自己的身体秩序习惯没有一个清晰的认识，那就很难甚至不可能改正。所以任何画面知识本身都是没有用的，你必须搞清楚自己习惯的身体姿势是什么。

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如何纠正不当的骨盆习惯

如果你发现你的骨盆向后或向前，你的第一反应必须是调整你的身体，使三点回到一个平面。这没什么不好，但唯一的问题是，当你的身体在运动的时候，比如做瑜伽，你很可能会回到原来的身体习惯，因为感觉“更自然”。

这样，你必须时刻加强对自己身体习惯的发现，用一个过程来帮助你的大脑和身体适应新的正确感。以下建议有助于你形成理想的骨盆和脊柱姿势:

增强对骨盆倾斜的认识

用一个毛巾对折，然后再对折仰卧把毛巾放在旁边备用感觉一下你的尾骨，找到尾骨的感觉，感觉一下尾骨是朝向什么方向然后把毛巾垫在坐骨下面，注意不要放在骶骨下面，而只是放在坐骨下面然后感觉尾骨的放松，感觉尾骨掉到毛巾里在这个位置停留3-5分钟，尽量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。

骨盆前倾意识增强

仰卧，弯屈膝盖，脚平放在地板上把毛巾放在腰部和地板之间的空隙中不要用肌肉的努力，只是让腰部和骨盆顶部自然地沉在毛巾上在这个位置停留3-5分钟，尽量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。

由于毛巾提供的触觉支持，身体可以更容易、更快地适应新的姿势，而不需要肌肉的蛮力。这样更容易找到身体的觉知，利用身体的智慧来自我调节。

如果你练习瑜伽或者普拉提的仰卧动作，也可以用上面的思路把毛巾放在身体下面。这样也可以帮助你更好的开始身体的自我调整，加快身体和大脑对新的骨盆位置习惯的熟悉程度，这样过一段时间就不用有意识的调整了。

用毛巾把事情做完，酷吗？

所谓椎间盘突出、椎管狭窄、神经根受压、腰肌劳损、

可能是骨盆前倾造成的！

1.骨盆前倾时，会增加腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力。长此以往，椎间盘突出离我们并不远；

2.长期的“前凸后翘”，其实前凸是腹肌无力的胃，后翘是背部竖脊肌的张力补偿，臀肌的松弛和背部竖脊肌的张力，所以我们所说的“腰肌劳损”就来了。

3.在台湾选择传统的软技术是安全有效的，不需要手术、注射和定点定位

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