沙拉酱的热量 各种沙拉酱的热量高吗？快来看一下如何正确选择减脂沙拉酱吧！

沙拉起源于西方，它主要是由各种可以直接食用的凉拌熟料或生料，切成较小的形状，然后与沙拉酱或酱混合而成。最常见的沙拉是蔬菜沙拉或水果沙拉。

首先，我们需要最基本的绿叶蔬菜作为基质！

然后，选择一些水果或蔬菜作为辅料。颜色鲜艳的为佳，搭配起来更有食欲。

当然，多一些蛋白质或者豆类！

丰富的口感需要加入一些干果和谷物！

最后，调料成分不能少！

沙拉成分丰富，但没有沙拉酱你会难以下咽！所以沙拉酱就是让食材更适合各种口味，不断创新变化！

然而，一切都变了。沙拉酱的基础是植物油+蛋黄+酿造醋。

如果只看食材的热度，真的很健康。但是，当我们加入一种调料“沙拉酱”时，沙拉产生的热量会发生很大的变化！《纽约邮报》的一项调查发现，许多沙拉实际上比汉堡包含有更多的热量...

一般情况下，一个麦味鸡腿堡的热量在385大卡左右。

这种最常见的科布沙拉热量为800大卡！普拉提要消耗2个多小时。

一份科布沙拉的热量为800千卡

所以，一份沙拉的热量=两个汉堡的热量！

为什么普通沙拉很肥？因为蛋黄酱富含油脂。一次吃蛋黄酱加沙拉大概有300-500卡路里…基本上赶上一顿正餐！而且几乎所有这些热量都来自脂肪！

成年女性每日适宜脂肪摄入量50g左右，一份沙拉后脂肪基本超标！

更糟糕的是，质量一般的沙拉酱几乎含有大量的反式脂肪酸，非常不健康。

这种高得离谱的热量，别说减肥了，谈不上健康。所以Machimangjun建议大家在家多做一些沙拉酱，稍微用心就可以比市售的热量低很多。

为了避免陷入沙拉酱的热量陷阱，我们可以从配料表开始。

根据我国的规定，配料表应该根据使用了多少配料来列出。很明显，沙拉酱的含油量是高是低！

市场上最常见的是丘比特沙拉酱，一般超市都很容易买到。而且很多卖三明治的面包店也用这种沙拉酱。

首先是植物油，然后是水，然后是白糖！

接下来我们来看看它的营养成分表。我们都知道油属于脂肪。

我们可以看到，每100克沙拉酱含有64.4克脂肪！

这是什么概念？比如我们点一份外卖沙拉，会同时分发一小盒沙拉酱，这一小盒的脂肪含量等于两块鸡排的脂肪含量！

现在，你还以为你在吃草！

答案是“不”！

这种0脂沙拉酱已经被小红书很多人推荐了，很多想减肥的朋友都会选择。但仔细观察配料表，发现白糖排第二，糖浆排第三，醋排第四。

这种酸甜的味道，正在减肥的过程中，一定很难拒绝！

在营养成分表中，我们发现每100克沙拉酱中有47.8克碳水化合物。47.8克碳水化合物相当于9方糖。

我们选择了这种0-脂肪的沙拉酱，不含油，但是摄入大量的糖分，这是很多慢性病的罪魁祸首！

电子商务平台产品截图

Machimangjun建议如果沙拉酱比较稠，不透明的话尽量不要买，比如千岛沙拉，凯撒沙拉。这些沙拉酱含有大量的糖和油，里面用的油也很差！

但是油醋沙拉里面的油基本都是橄榄油，至少不是坏油，里面基本没有糖。

所以是沙拉酱中最安全的选择！

在麻吉莽君看来，年轻人对清淡饮食的追求，无论出于什么目的，本质上都是追求一种健康、均衡、营养的生活理念。

然而，新鲜蔬菜是主要食物，大部分是水。虽然他们有饱腹感，但也会导致其他营养物质摄入不足，从而影响健康。尤其是儿童和孕妇，不适合吃清淡的食物。

总之，减肥是一个系统工程，涉及饮食、运动、心理等诸多要素，这个系统工程有很多细节。

在此，Machimangjun祝愿大家在减肥的道路上避免各种坑，每顿都吃好，健康减肥。