红薯减肥 红薯减肥法，一周轻松暴瘦八斤

在营养方面，红薯是一种优质高纤维粗粮土豆食品。红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E、钾、铁、铜、硒、钙、亚油酸等10多种微量元素。它具有很高的营养价值，被营养学家称为最平衡的保健食品。这些物质可以保持血管的弹性，对预防和治疗老年习惯性便秘非常有效。不幸的是，大多数人认为吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会长胖，还能减肥，强身健体，预防亚健康，通便排毒。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂低热的好食品，能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健身。红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘。

当人们切红薯时，他们会发现一种白色的液体从皮肤中渗出。这种白色液体中紫茉莉的甜味有减缓作用。膳食纤维和紫茉莉的甜味作用相结合，使红薯的通便作用具有良好的效果，不急不缓。

红薯的不足是蛋白质和脂肪的缺乏，但现代人的生活条件有所改善，饮食趋于大鱼大肉，蛋白质和脂肪往往过多，吃红薯可以中和这个问题。

红薯怎么吃对身体最好；

红薯缺乏蛋白质和脂肪，应与蔬菜、水果和蛋白质食物一起食用，以避免营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐的黄金时间吃。这是因为吃红薯后，其中所含的钙需要在人体内吸收4 ~ 5个小时，下午的阳光正好可以促进钙的吸收。这种情况下，午饭吃红薯，晚饭前所有的钙都能被吸收，不会影响晚饭时其他食物对钙的吸收。

红薯饮食

红薯饮食:

第1天

早餐:红薯和低脂牛奶

午餐:方便主人吃红薯作为交换，吃到八分钟饱。

晚餐:沙拉鸡，半个红薯，苹果，半个煮鸡蛋

第二天

早餐:红薯和低脂牛奶

午餐:方便主人吃红薯作为交换，吃到八分钟饱。

晚餐:红薯、沙拉和煮鸡蛋

第3天

早餐:红薯和无糖酸奶

午餐:方便主人吃红薯作为交换，吃到八分钟饱。

晚餐:红薯炖锅

第四天

早餐:红薯和无糖酸奶

午餐:红薯、鸡肉和蔬菜沙拉

晚餐:红薯，一种水煮蔬菜

第五天

早餐:红薯和豆浆

午餐:方便的时候用半块红薯换主食

晚餐:红薯和蔬菜沙拉

第6天

早餐:红薯和豆浆

午餐:方便主人吃红薯作为交换，吃到八分钟饱。

晚餐:红薯纳豆无糖酸奶

第7天

早餐:红薯和低脂牛奶

午餐:红薯、鸡肉和蔬菜沙拉

晚餐:煮鸡蛋配红薯和半蔬菜沙拉

减肥期间的饮食要求:

1.早餐和午餐吃80%饱，晚餐吃50%饱。

2.偶尔的饥饿可以通过吃樱花或黄瓜来缓解。

3.晚餐不能吃得太晚。最好17点前吃完饭。如果下班晚了，至少四个小时不吃任何食物再睡觉。

减肥期间的运动:

想要瘦、快、有型，就必须在控制饮食的基础上增加运动量。

1.每天早晚，在上班的路上，你要保证有半个多小时的时间快走。快走三分钟，慢走一分钟，循环运动，每天运动半小时以上。

2.睡前两小时做半小时左右的肌肉拉伸或瑜伽。

减肥期间的习惯:

减肥是一种习惯，只有好的习惯才能让你的身材永远苗条。

1.按时吃三餐，不挑食，吃饱饭不饿。

2.不吃高热量的零食，不喝饮料，不喝酒。

3.减少油炸和烘焙食物的摄入。

4.所有高热量高糖分的食物都是早上吃的。

5.不要偷懒，多运动。一个位置不要超过半个小时。

6.多喝温水。但是慢慢喝。

7.早睡早起。每天7-9小时睡眠。

坚持以上饮食、运动、生活习惯，不到一周就可以瘦8斤，同时让身体容易瘦下来。