怎样做到自律 如何真正做到自律？

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你有没有这样的感觉，经常看到朋友在微博上或者朋友圈里说“我昨晚没早点睡觉”，“我半夜才做完工作”，“我现在不想做，再等一会儿”，“我睡不着，手机还没做完。”当你说这样的话时，你会向你最好的朋友抱怨。我又是怎么拖延的？

这时，他们可能会冷冷地对你说:“知道就不要耽误了？”或者说和你一样的话，然后进入一个陌生的圈子。

如今，科技彻底改变了我们以前的生活，我们的时间被社交网络、手机、游戏等悄悄吞噬。，我们真正想完成一些事情的时间变得越来越少。

我们的意志力不断受到各种诱惑的考验，越来越多的人在与目标和堕落作斗争。“拖延症王国”也在慢慢成长。

那么怎样才能走出这种焦虑的糟糕生活呢？如何提升自己，走出拖延症的恶性循环，形成自律和良好的生活？所以今天，我们给你一些值得参考的建议。

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什么是自律？

不知道大家有没有听过这么有趣的实验:测试孩子对棉花糖的自制力。具体来说，能够在一定时间内不吃棉花糖的孩子将会得到额外的棉花糖奖励。

结果显示，大多数孩子拿起棉花糖送到嘴里，只有少数孩子坚持要得到第二个棉花糖。

据观察，无论是在学校还是在其他重要领域，能在短时间内抵御棉花糖诱惑的孩子，成绩都比抵御不了诱惑的孩子好。那么，什么是自律呢？

自律就是为了达到更长远的目标，适当管理自己冲动的能力，也就是自制力或者意志力。我们可以细化自己的目标，评估自己的行动，而不是对眼前的冲动做出反应，我们往往可以避免做自己后悔的事情。

中世纪哲学家、神学家圣托马斯·阿奎那说，善于自控的人可以“救命”。也就是他们能做正确的事，保持健康快乐。

自律是一种心理资源。如果我们设定了一个内心非常重视的长期目标，那么这个目标比那些没有动力的人更容易实现。

比如在抵制不健康食品等不良习惯的情况下，这个说法似乎适用于自律。换句话说，我们想克服的诱惑比我们认为必须克服的诱惑更容易克服。

自律是我们实现目标的努力。如果不能控制自己，失败是不可避免的。

自律和拖延的关系

公元前800年，希腊让西德里奥说:“不要把工作拖到明天或后天”。在西德里奥的时代，拖延是令人憎恶和有害的。

研究表明，喜欢拖延的人压力更大，幸福感更低。

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什么是拖延症？

理想是充实的，现实是悲伤的。拖延症让人上瘾，在成功的路上无法自拔。但是你真的了解拖延症吗？

明日复明日，明日多少。拖延症是一种复杂而失败的自我调节:专家将其定义为我们打算做的一些重要任务的自愿拖延，即使我们知道我们会受到影响。

一个不好的时间观念可能会加重这个问题，但是无法管理情绪似乎是它的基础。

近年来，对拖延症的研究已经超越了认知、情绪和人格，进入了神经心理学领域。一些研究指出，大脑的前额叶系统涉及多个与自我调节重叠的过程。

这些行为，包括解决问题、计划、自控等。，属于执行功能领域。

“鉴于执行功能在启动和完成复杂行为中的作用，我很惊讶以前的研究没有系统地考察执行功能与拖延的关系。”-布鲁克林学院的劳拉·拉宾。

拖延症的具体表现:

我相信您会熟悉以下场景:

“放心吧，再睡一觉，就不会迟到了。”

“你不是明天交东西，今晚做完吗？”

“XXX？下周一，我在看电影。”

“不管怎样，别担心……”

至于拖延症，人们含蓄地向自己暗示，做起来很痛苦，我可能做不好。人们倾向于避免做自己不想做的事情，这导致了几乎所有的拖延症。为什么会有这样的暗示？

然而，有三大罪魁祸首:

1)恐惧，你认为采取行动可能是危险的。

2)压力，你觉得不同的活动会让你更快乐或者不那么难受。

3)疲劳，你觉得自己没有足够的精力去承担手头的任务。

总之，当你把现在该做的事情推掉了，你就会推掉，转而去做更有趣更舒服的事情。

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理想和拖延之间的差距

鉴于自律的易变性，失败的问题不是谁的自制力好或不好，而是自制力在什么时候或什么条件下或多或少有可能成功。比如，我们都知道负面情绪、疲劳、酒精都会导致自律失败。

加拿大卡尔顿大学的蒂莫西说:“我认为延迟导致自律失败的基本概念相当明确。你知道你应该做什么，但你不能让自己去做。这就是意图和行动的差距。”当一个不愉快的任务遇到一个冲动性高、自律性低的人，拖延如期而至。

自律的人和不自律的人过着截然不同的生活

为什么有时候我们自律失败，而别人却成功了？

自律的人更有可能成功

拿成绩和任务表现来说，比如学校或者工作。从长远来看，自律性高的人应该取得更好的成绩，因为他们可以按时完成任务，消除休闲活动的干扰，有效利用学习时间，选择合适的课程，保持良好的心情。

不自律的人受的苦更多，表现也不好

我们通常对拖延症有一个误解:拖延症是一种无害的习惯，所以任务最终能完成就好。甚至有人认为，还是在拖延症造成的压力下工作比较好。

斯坦福大学哲学家约翰·佩里是《拖延的艺术》的作者。他认为人们可以通过重组他们的待办事项列表来解决他们的优势，这样他们就可以永远实现有价值的事情。对此，边肖的心也是OMG的。

虽然拖延有其自身的优势，比如压力水平更低，但实际上拖延的成本远远高于及时的好处——拖延者成绩更低，承受的累积压力更大，更容易患病。

在2000年的《人格研究杂志》上，APS研究人员戴安娜·泰斯和约瑟夫·法拉利得出结论，拖延是一种自我毁灭的行为——拖延者试图摧毁他最大的努力。

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所以，其实自律并没有我们想象的那么难。之前看过别人的文章，写道“自律是最适合自己生活方式的体验”，印象很深。以下提示希望对你有所帮助。

1)尽可能缩短我们的目标设定时间，为自己设定一个实时节点

我们的意志力在一开始总是最集中的。Phil Drolet在关于意志力的文章中提到，在80%-90%的情况下，如果把完成事情的时间限制在五分钟以内，一旦状态良好，事情就会进行得非常顺利。

我想说的是，我们会实现更好的短期目标，而如果我们多次完成短期目标，自律就会逐渐成为一种习惯，从而成为身体自发的本能。

如果我们的计划做得太长远，在完成计划的过程中无法调整自己的状态，获得想要的满足感，导致对目标的厌倦，反而会偏离我们的计划。

2)远离诱惑，“眼不见为净”。

当我们开始需要改善坏习惯时，请远离一切可能挑战你意志的诱惑。

3)把你的计划告诉你的朋友也可以成为你自律的力量。

就我自己的经历来说，我尝试过把每天跑步的里程数放到朋友圈里，然后看，发现每天跑步的完成率在那段时间达到了100%。

让你的计划更加开放会使它更容易完成。无论是出于我们的自尊，还是希望得到别人的认可或者鼓励，都会是你坚持下去的动力。

4)在发展自律的过程中学会原谅自己的错误。

自律的生活不是一蹴而就的，只有当他成为一种习惯时，它才能成为本能。正如珍妮弗·科恩在他的文章中所写的，如果我们开发一种新的思维方式，我们就不能按照计划一丝不苟地实施它。总会有一些大大小小的困难和失败。

也许你今天打破了计划，放纵自己吃了很多甜食；可能你今天没有健身房很懒；或者你今天睡过头了，没有按计划起床。不要为此否定自己，让抑郁影响你。

最后，你有哪些自律和拖延的经历？在评论区说吧。