怎样缓解紧张情绪 三个缓解紧张情绪的小方法

紧张是一个人内心世界最不耐烦、最紧张的时候。对于一个人的心理健康，可以克服自己紧张的情绪，代表自己内心世界的成熟。那么对于紧张的心理，我们应该如何让自己冷静下来呢？

微笑

当你很紧张的时候，不妨笑一笑。所以请放松下巴，抬起脸颊，张开嘴唇，向上翘起嘴巴，用轻松愉悦的节奏对自己说:“回忆一些有趣的事情”，会让你体会到脸、心、脑之间的联系。这种联系的价值在于，让你的心和脑中的快乐在你的脸上得到体现，表现出你所期待的愉悦表情:放松、清醒、警惕，看起来舒服、惬意。研究证明，当人微笑时，内心大脑接收到的信息通常是积极的，可以使身体放松和满足；当人们处于焦虑和恐惧中时，微笑也能起到同样的效果。不管你有没有意识到微笑对自控紧张的影响，这种“人为”的努力，说明内心大脑对外界信息的反应是积极有效的，并没有怀疑其真实性。

给自己传递一个积极的信息

然后，带着微笑，你需要用积极的信息。可以是正面的词，比如“这种情况只是提醒我，我有把紧张转化为能量的能力”。

与身体的感觉有关

与身体的感觉相连，意味着你觉得自己已经从紧张中解脱出来，把紧张转化为生产性的能量，比识别紧张点的时候感觉更放松。人们经常发现自己在这种时候深呼吸。现在，你可能想这么做。但是，不管你是否深呼吸，想象你的身体开始放松，感到相当的满足和舒服，让你紧张的东西都在离开你。

其实紧张往往是自己心理暗示的结果。首先，一个人应该忽略自己对某些事情的刻意回避，坦然面对任何事情，并且长期坚持下去，你会发现自己可以坦然处理一些事情而不紧张。