减肥者能喝零度可乐吗 减肥可以喝零度可乐吗？

零可乐真的没有热量吗？

真的！真实！没有！是的！

它在外包装上印了0热

如果有热度，是违反广告法的

但这真的像传言中的特朗普

一天十罐？

劝你不要！

甜味剂也分天然和人工？

天然甜味剂，如木糖醇、甜叶菊、菊粉和罗汉果苷，是从食品原料中提取并精制浓缩而成。人工甜味剂是指人工甜味剂，如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖...

天然甜味剂虽然有热量和糖分上升的风险，但安全系数较高。人工甜味剂的特点是甜度高，无热量，无营养价值。哈佛医学院曾多次对diss:⌈说:不要用人工甜味剂如阿斯巴甜代替蔗糖，否则会增加肥胖和代谢紊乱的风险。

▲哈佛大学官网diss人工甜味剂

上面提到的雪碧无糖纤维+零可乐，添加了人工甜味剂阿斯巴甜。

▲零可乐营养成分表

阿斯巴甜真的那么可怕吗？真的不安全吗？

人造甜味剂会让你发胖

无糖，无热量，明明应该对减肥友好，为什么还说会导致肥胖？

哈佛官方网站上发表了一项研究，涉及多达3682人，研究了饮用人工增甜饮料与体重之间的长期关系。

经过7-8年的随访，测量受试者的体重。在调整了导致体重增加的常见因素，如饮食、运动变化和糖尿病状况后，研究表明，喝人工甜味剂饮料的人的BMI比不喝人工甜味剂饮料的人高47%。①

所以，只要在声称有减肥效果的饮料中加入人工甜味剂，减肥这个词就站不住脚了。

3增加糖尿病等代谢综合征的风险

代谢综合征是一种包括高血压、腹部脂肪过多、甘油三酯高、高密度脂蛋白胆固醇水平良好和血糖异常的疾病。——哈佛医学院《家庭指南》主编安东尼·科玛洛夫说，无糖饮料和含糖饮料一样，与代谢综合征的发生有很大关系。

2009年，德克萨斯大学的研究人员对6814名受试者进行了为期八年的跟踪调查。他们发现，多达36%的每天喝人工甜味剂的人有患代谢综合征的风险，67%的人有患2型糖尿病的风险。

所以，喝无糖饮料后是否会发胖的问题，相对于自己的健康来说，真的是微不足道的。千万不要摘芝麻丢西瓜。

小心它改变你的口味！增加食欲！

2009年1月发表在《美国临床营养杂志》上的一篇相关论文指出，虽然人工甜味剂能量较低，但可以增强人们的食欲。所以在食物无限量的前提下，喝含甜味剂的饮料可能会诱发人暴饮暴食。

高甜低能量会让身体很迷茫:我吃了那么多多糖，为什么不满足？得不到足够的能源？如果长时间被这个信号干扰，会扰乱食欲和味觉的调节。

哈佛医学院的大卫·路德维格博士说:频繁食用这些人工甜味剂对糖受体的过度刺激可能会限制对更复杂味道的耐受性。

简单来说，你可能会觉得甜度不够的蔬菜水果没那么好吃。吃人工甜味剂会让你不喜欢健康营养的食物，同时消耗更多营养价值低的人工调味食物。⌋②

5不知不觉患上糖瘾

甜味剂不能满足人们对甜食的欲望。长期食用高甜度的糖替代品，会让你对高甜度产生依赖，所以可以多吃糖。根据《美国临床营养杂志》发表的一项数据，自从人工甜味剂发明以来，美国儿童和成人消费碳酸饮料的人数一直在飙升，并翻了一番。

只是因为你贪吃，你可能会改变你的口味，食欲，糖瘾，甚至影响到你以后的饮食。你觉得不太划算吗？

6肠道菌群会紊乱

我们都知道肠道细菌在健康中起着重要的作用。它们帮助我们处理消化到胃里的食物，调节我们体内的各种代谢，影响我们的饥饿感和饱腹感。如果肠道不健康，会造成很多严重的问题。

2014年9月17日，以色列研究人员在顶级科学杂志《自然》上发表了一份文件，证实人工甜味剂会影响肠道菌群，引起代谢异常。研究人员调查了381人的饮食状况，发现定期服用人工甜味剂的量越高，就会出现越多的糖耐量异常和空腹部高血糖。

增肥是很多因素造成的，但是一个小小的人工甜味剂就能导致这么多肥胖和健康问题，已经够恐怖的了。

建议远离所有含有人工甜味剂的饮料，尽可能多喝白水。如果实在不爱喝白水，就喝点黑咖啡和红茶；无论是食物还是饮料，选择未经加工的状态！是的！不对！