软枕头 医生说 | 软枕头还是硬枕头好？

搜狐健康文/中国中医科学院望京医院文建民叶建新

从颈椎保养的角度来说，睡觉不仅需要一张正确的床，还需要一个合适高度的枕头。

有的人睡低枕，或者干脆不用枕头，对颈椎有害。首先，如果采取仰卧位，睡在低矮的枕头上或者不用枕头，颈椎会处于过度向后的状态，生理曲度会超过正常弧度，变得过度凸起。颈椎自上而下由7块椎骨和6块椎间盘组成。如果颈椎长期过度前凸，椎体会后倾，椎体的位置会发生变化，连接各个椎体的椎间盘会被压缩，容易造成颈椎间盘突出。

此外，颈椎周围有许多韧带，像橡皮筋一样，紧紧地包裹着颈椎，防止其移位。但如果颈椎过度前凸，前面的韧带就会绷得很紧，长期保持张力，韧带自然会疲劳，造成慢性损伤，从而无法保护颈椎，最后容易导致椎体脱位，引起或加重颈椎病。

侧卧低枕睡眠或不用枕头，颈椎会向靠近床的肩部歪斜，压迫与颈部有关的神经和血管，影响颈部向大脑的供血，容易造成大脑供血不足，引起头晕头痛。

如果你在枕头上睡得太高，无论是仰卧还是侧卧，都会对颈椎造成伤害。拿高枕仰卧睡觉来说，颈椎会因为枕头太高而向前弯曲，改变脊柱前凸的正常生理弯曲。与睡低枕相反，颈椎过度前屈会使后面的韧带和肌肉处于紧张状态，上椎体会前倾，造成上下椎体关节面交错，关节囊紧张。一旦脊神经受压，就会出现头晕、恶心、上肢无力等颈椎病症状。

那么如何选择合适高度的枕头呢？没有具体的标准，要根据每个人的生理特点来确定，但是有一个原则:躺着的时候下巴和额头要在一个水平面上，这样一个人的颈椎处于一个比较合适的生理曲度。当然也有例外。比如高血压、心脏病、哮喘的人要尽量把枕头做高一点，低血压、贫血的人要用低枕头睡觉。

选择枕头不仅要注意高度，还要注意软硬。睡在硬枕头上会减少颈部与枕头的接触面积，增加颈椎的压力，使颈部肌肉疲劳。枕头太软不仅会加重颈椎劳损，还会影响头颈部的血液循环。另外，枕头最好不要用棉花、正品空棉等软质材料填充，否则透气性和弹性较差，要用荞麦皮、谷壳、木棉等植物材料填充，以保证枕头的透气性和弹性。

值得一提的是，乳胶枕因其透气性强、回弹性高、触感柔软、符合人体工程学原理、能有效改善颈椎问题而广受大众欢迎。但是市面上的乳胶枕质量参差不齐，要选择高质量的乳胶枕来保证。

作者简介:温建民，主任医师，教授，博士生导师，中国中医研究院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部对中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会关节病专业委员会主任委员、中华医学会外科学分会会长等做出突出贡献。30多年来，从事中西医结合治疗骨科疾病的医疗、教学和科研工作。

十年前患有严重脊柱疾病的叶建新在全国各地寻找名医，学习和尝试了许多脊柱疾病的治疗方法，并愿意与读者分享他寻求“脊柱健康”的经验。

本文选自文建民和叶建新的《与年轻人共筑脊梁》

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