电脑族 电脑族的正确坐姿

昨天小李详细讲了办公室白领常见的坐姿错误。今天，我们来谈谈打开电脑前坐姿的正确方法。

1.腰部挺直，身体重心落在骨盆上。

调整座椅的高度，使双脚平放在地面上，膝盖和腿与臀部等高或略低。

将椅背调整到100-110°的倾斜角度。

椅背要靠近椅背，这样脊椎才能得到充分的支撑。

因为腰椎要正常弯曲，所以坐着的时候可以在后腰放一个小枕头或者垫子。

如果你的办公椅靠背可以调整，你应该经常调整靠背的位置。

调整扶手，让肩膀放松；

如果觉得扶手挡道，也可以把扶手完全拆下来。

2.坐在键盘旁边:

将键盘放在身体前方，按下身体中央前方的按键。

3.调整键盘的高度:

保持肩膀放松，肘部微微张开，手腕和手伸直。

4.根据坐姿调整键盘的倾斜度。

使用键盘的托盘结构或键盘角度来调整倾斜度。

如果您向前或垂直坐着，请向后转动键盘。

但是如果稍微靠后坐，就要稍微向前移动键盘。

保持手腕成一条直线。

5.使用鼠标垫:

可以让手腕更加舒适，防止“鼠标手”的产生。

6.调整显示器的位置:

两侧的文件应与显示屏并排，双眼直视显示屏中间，与显示屏保持60厘米的距离。

显示屏上显示的第一个排版最好位于视线下方约3厘米处，

让眼睛微微低头看着监控屏幕，放松颈部肌肉。

7.用手握住键盘可以帮助输入设备保持在最佳位置。

8.工作时适当休息空释放一些肌肉紧张。

研究表明，长时间静坐不利于身体。

所以脊柱每半小时至少要起身活动一到两分钟。

哪怕是简单的活动，比如拉伸或者上厕所都可以。

有条件的话，慢走20分钟，既能减轻脊椎压力，又能促进血液循环。

从而将营养物质输送到脊柱的各个部位。

在放松身体的同时，还可以缓解眼睛和大脑的疲劳。

9.锻炼你的手腕:

每只手每天至少移动6组，每组至少移动15次。

这个简单的练习可以防止以后“鼠标手”的产生。

即使你现在没有任何问题，也可以通过这些练习来预防以后的疼痛。

10.搞定！

保持正确的坐姿可以帮助电脑家庭免受久坐造成的身体疼痛。你有这种新技能吗？

在接下来的文章中，小李将介绍一系列适合办公的简单健身方法。

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