腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出症：3种可在家锻炼的方法，简单有效

只要弯腰捡东西洗脸，就可以突然“闪”腰了。腰椎间盘突出症患者只要不注意，稍有动作就会使病情发作，使患者不敢转身，不能用力，甚至咳嗽几声，可加重疼痛。

专家提醒:腰椎间盘突出症患者可以适当锻炼腰背肌，加强腰背肌的功能，保护腰椎。

这里有三种可以在家进行的背部肌肉锻炼:

1.背部行走:向后倾斜，稳步向后行走。

2.俯卧位背部肌肉锻炼:患者俯卧位时，上肢伸直靠在侧边，头肩带动上肢向后上抬，小腿向后上抬，反复做10-20次吞咽、饮水动作。

3.Tai 空车:身体呈仰卧位，双手放在腰上护腰，双下肢蹬开空呈单车形。

那么，腰椎间盘突出症急性期患者无法活动时，应该如何应对？卧床休息、按摩、针灸、理疗、口服腰痛宁等综合治疗都是可行的。卧床休息可由患者自行进行，但应注意以下问题:

①卧床休息需要硬床。具体来说，木床是用薄床垫或垫子铺成的，也可以用硬棕床。

②患者仰卧时，可在腰部加薄垫或保持膝盖和臀部一定程度的屈曲，可以充分放松肌肉。俯卧时，床垫应该是平的，以避免腰部过度向后伸展。

③卧床休息应严格遵守。即使症状缓解一段时间后以腰围下床，也不能做任何腰部屈曲。如果患者因不便不能卧床，会影响疗效。

④卧床休息最难的是小便，在床上小便。如果病人不能接受仰卧排尿，可以求助或求助去厕所。千万不要坐在床上排便，因为此时腰部过度弯曲，腰椎间盘更容易驼背。

卧床休息和运动是治疗腰椎间盘突出症的方法。生活中，患者也要注意保护腰椎，千万不要再损伤。具体事项如下:

1.锻炼前对腰部进行各种准备工作，使肌肉灵活，起到保护作用。

2.举东西时，要用正确的姿势，即深蹲姿势，用腿的力量举起重物，以免造成腰部损伤。

3、经常加强背部肌肉的锻炼，加强腰部肌肉的力量，以减少腰肌受伤的机会。

4.腰部受伤的人应保暖，以免风、冷、潮湿造成伤害。

5.腰椎间盘突出症患者也要注意“十不”，即不久坐、不立不久、不负重、不弯腰、不抱孩子、不穿高跟鞋、不弯腰、不坐矮板凳、不累、不感冒。

想要快速恢复，避免腰椎间盘突出症复发，就要从生活的每一点做起。