饭后散步的好处 饭后运动常识：饭后散步的好处及注意事项

大家都知道饭后散步对身体有好处，但是很少有人知道饭后锻炼的注意事项。我们来解释一下饭后运动多久合适？饭后有哪些适合健康的运动？饭后散步能给我们带来什么好处？

俗话说饭后百步走，活到九十九。饭后锻炼对身体有很多好处。很多人选择饭后运动。但是，如果他们饭后立即锻炼，对身体会有伤害。因此，我们需要在饭后定期锻炼。所以，今天，我们来看看饭后可以锻炼多久？晚饭后适合做什么运动？以及饭后散步的好处。

饭后多久可以锻炼

首先，饭后半小时

在这半个学校，最合适的就是休息，安静的坐着，晚饭后和家人朋友聊聊天，晚饭后多聊聊开心的话题。

既保持了良好的心情，又保证了食物的最佳消化。还有一种说法是“饭后散步，活到九十九”。许多人提倡饭后立即散步，以促进消化和减肥。

其实这种说法不科学，也不是完全不能接受。这取决于每个人。对于身体素质好的人来说，饭后稍微散散步也是好的，但是对于很多身体素质差或者肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后，我们必须好好休息，才能适当锻炼，即使是散步。

其次，饭后1到1.5小时

这时食物消化的高峰期基本过去了，一般的运动都无关紧要。比如快走慢跑可以慢慢进行。

但是，记住剧烈运动是要控制的。特别是当你吃了大量高蛋白、高脂肪的难消化食物时，建议饭后不要进行剧烈运动。如果你打算锻炼，最好尽可能多吃一些易消化的食物。减轻肠胃负担。

接下来，晚饭后两个小时

这个时候基本上各种运动都可以开始没多大关系。如果再不运动，离下一顿饭也不远了，就没时间运动了。

这时消化基本告一段落，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最旺盛的时期。更大强度的跑步和打球是最好的时期。温馨提醒，运动时记得多加水。

饭后散步的好处

1.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而获得缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。

2.行走时，由于腹肌的收缩，吮吸略有加深，横膈膜的上下运动加强，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

3.行走时肺部换气次数比平时增加一倍以上，有利于改善吸气系统的功能。

4.步行作为一种全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而增强人体的代谢活性，发展肌肉，使血液流动顺畅，从而降低患动脉硬化的可能性。

晚饭后适合做什么运动

1、练习蹲桩

动作:左腿向左迈一步。同时，举起你的手臂，形成一个拿着物体的形状。你的手没有齐肩高，你的眼睛直视前方。双膝下跪130度左右，保持上半身挺直；保持双手与肚脐同高15秒。

当下肢感到酸、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然吮吸。本练习不适用于下肢关节疾病患者。

功能:能锻炼下肢和下背部肌肉，缓解肌肉紧张。

2.赤脚走路

行动:选择干净平整的鹅卵石铺成的小路，或者家里用鹅卵石装饰的地面。赤脚在小石头上慢慢走。最佳时间为30分钟左右。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与不平路面的接触，不断刺激足底的敏感区域，这些刺激信号可以传递到相应的器官和相应的大脑皮层，调节身体各个部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。这项运动不适用于足部疾病患者，尤其是糖尿病足。

3.变速运动

动作:一般来说，慢走步行速度为25-30m/min，快走为70-90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6-7km。一般最好的配速是恒速，也可以根据地形和自己的身体状况使用变速。运动时心率应控制在110 ~ 130次/分。.

功能:作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松我们的肌肉。

结论:饭后运动是许多人促进健身和减肥的好方法。那么，饭后运动一定要注意时间的掌握，不能饭后马上运动。如果没有掌握好饭后运动的时间，可能会导致身体疾病。饭后锻炼的时间上面已经详细介绍过了。你可以根据你的身体状况选择合适的时间和适当的锻炼。

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