八种方法让你快速入眠 专家教你“快速入睡”的8个秘诀！

根据一项调查，中国10岁至45岁的人群中，76%的人说很难入睡，只有11%的人睡了一整夜。“睡个好觉”成了年轻人的奢望。你的睡眠质量合格吗？怎样才能快速入睡？这次，边肖特邀健康专家陈邦华为您解答！

图:陈邦华老师

1.能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时候，如果躺了半个小时都睡不着，说明你的身体和心理都没有做好睡觉的准备，或者可能是睡前做了一些刺激的活动。

建议:睡前1小时不要玩电脑或手机。如果不行，可以把睡觉时间推迟一点，等真的觉得累了再睡觉。

提示:不能睡太晚耽误。如果长时间半小时内无法入睡，需要考虑失眠的可能性。建议去医院看医生。

2.每天晚上醒来5分钟以上，不超过1次

晚上醒了几次，翻了个身又睡着了，不代表有问题。65岁以上的人一晚上醒两次很正常。

建议超过此数应考虑睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛不适，建议去医院治疗。

3.醒来后，20分钟内再次入睡

醒来后10-15分钟，全身依然放松，更容易入睡。一旦这个时间过去，身体就会引发一系列的反应，让你越来越清醒。

提示:如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，比如看书，但是不要玩手机电脑。经常不能很快入睡，建议去看医生。

4.85%的时间在床上睡觉

尽量不要把卧室挪作他用，尤其是少看电视，玩手机或者任何和工作有关的东西。

健康的睡眠最好结合以下三个条件:

晚上10点左右睡觉；

②正常成年人的睡眠时间应为6-8小时，但也因年龄而因人而异；

③醒来后第二天精神状态很好。

建议健康睡眠的评价因素有很多，不完全取决于时间长短。比如前一天晚上睡得好，白天精神状态好，就能睡得健康。

八种让你快速入睡的方法

1.保持卧室温度宜人

大多数专家认为，睡觉的最佳室温是15.6-22.2℃，你可以在卧室安装电风扇或开窗通风降温。

2.保持黑暗和沉闷

研究表明，睡眠前和睡眠中暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。

3.屏蔽噪声

如果环境噪音超出了你的控制范围，影响了你的休息，可以用耳塞或者白噪音机。白噪声可以抑制环境噪声，使人更容易入睡。

4.保持卧室干净整洁

杂乱的卧室会使人难以放松，导致入睡时分心。每天花一点时间整理房间更容易入睡。

5.睡觉前不要玩移动电脑

发现电子产品发出的蓝光比白光对褪黑素形成的干扰更大。所以，睡前一小时禁用电子产品，以静下心来。

6.选择舒适的床上用品

应选用纯棉、羊毛、丝绸、竹纤维、亚麻等透气透汗材料制成的床上用品；涤纶、合成缎等材质无法去除湿气，所以睡觉时越来越热。另外，床上用品的材质要感觉顺滑舒适。

7.确保床垫舒适

研究指出，床垫在使用5-7年后应该更换。更换旧床垫可以改善人们的压力点，减少背痛。

8.及时换枕头

羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换。如果记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦壳等枕头使用得当，可以适当延长使用时间。另外，枕头太低、太高，或者不能提供舒适的支撑，都会造成脖子酸痛、背部疼痛。