孕期运动 孕期该怎么运动？看完这篇文章会让你踏实很多

很多年轻妈妈怀孕后都不敢运动，怕惊动肚子里的宝宝。事实上，怀孕期间，孕妇可以做一点家务和散步等消耗较少体力的活动。这对马宝和她的孩子都有很大的好处:

首先，孕期锻炼的好处

怀孕期间，定期定量的体育锻炼可以帮助孕妇缓解怀孕期间的一些轻微健康问题，如减少疲劳、缓解腰痛、减少静脉曲张、减少脚踝和足部肿胀、减少压力和焦虑、改善睡眠等。

有证据表明，在怀孕期间进行肌肉强化练习有助于缩短分娩时间，降低并发症的风险。锻炼也可以帮助预防与怀孕相关的健康问题，如妊娠糖尿病和高血压。

二、孕期锻炼有哪些类型？

有氧运动和力量训练:有氧运动，如散步或游泳，可以提高心率和肺活量。力量训练让你的肌肉运动抵抗一定的阻力，比如自由负重或者自己的体重。这将有助于改善你的姿势和平衡，也可以增强你的肌肉。

加强盆底锻炼盆底锻炼可能有助于加强怀孕和分娩期间拉伸的肌肉。它不仅能在分娩时帮助你，还能减少产后的一些尴尬问题，如产后遗尿。

3.有哪些活动或运动是应该避免的？

孕期锻炼时，需要承担不必要的风险，比如骑马、骑自行车、滑冰、跆拳道、柔道、跳水或足球。这些活动很危险，因为你有摔倒或失去平衡的危险。

4.孕期锻炼有哪些注意事项？

不要做任何可能导致摔倒或失去平衡的运动，如滑冰或骑马；注意不要在炎热或潮湿的环境下运动，尽量在舒适的环境下运动；

怀孕16周后不要做那些仰卧的运动；如果你还没有运动，从每周15分钟的适度运动开始，每周运动3次，4天逐渐增加到30分钟；

如果想通过瑜伽或普拉提在孕期锻炼，请选择专业教练指导；关键是要量力而行。运动是好的，但是如果量超过了你身体的承受能力，那就变成了坏事。

5.运动时需要注意什么？

出于身体原因，孕妇在运动时必须有朋友或家人陪同，并准备足够的水和食物。)，运动时注意休息，如有异常情况尽快就医。

大量真实案例告诉我们，孕期坚持锻炼的孕妇不仅分娩几率更高，而且分娩时间更短，产后恢复比孕期没有锻炼习惯的孕妇快得多。

人生在于运动，这是绝对正确的。为了自己的健康和美腰，为了宝宝的健康成长，怀孕的妈妈们，赶紧行动吧！

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