好困 每天都好困好困，肿么办？5个小窍门帮你摆脱困倦

俗话说“春困夏不困”，初秋，你还是困！睡眠不足，或者睡眠不足！真的很蠢，怎么办？即使秋高气爽，秋天的缺失也会不自觉的出现在我们面前！

秋季缺乏症状短期测试

如果你出现以下两种以上的症状，你很可能患有秋季缺乏症。如果出现一半以上，一定是秋虚症状！

睡着了不想醒，像膏药一样粘在床上；

即使睡了8个小时，第二天还是没有觉得饱，困，无精打采；

经常一次又一次的打哈欠，感觉很困，很虚弱，想什么都不做或者想多说话；

脾气好，总是不开心；

午饭后我困得抬不起头来。

喉咙干，口干，鼻子干，思维能力下降，有时还伴有头痛。

其实秋缺是夏季身体消耗过多而产生的“债务”，是对身体进行周期性修复的信号，要注意。对于自己的人生，要及时调整适应。

如何应对「秋缺」？帮助你摆脱困倦的5条建议

1.晚上睡个好觉，适当午休

没有人的身体是铁做的，即使是钢铁侠也会筋疲力尽。睡眠不好，睡眠不足，会给第二天带来疲劳，疲劳日积月累...这样下去怎么可能不累？

所以，一定要睡好。

每天7~8小时的睡眠，从该睡觉的时间到该起床的时间，要有规律的作息，让身体的各个器官都能得到很好的休息。

中午适当充电，午休午睡20~40分钟，可以补充能量，减少疲劳。

2.适当锻炼

做一些有氧运动，比如慢跑、打球、做运动等。，可以使身体在运动中兴奋和神清气爽，而且也有利于克服秋天的不足！

运动前要做好足够的准备活动，运动后要及时擦干汗水，运动量要适当，否则过度运动会让身体更加疲劳。

3.多拉伸，缓解疲劳

经常拉伸可以放松肌肉，给身体各个部位输送更多的氧气，让身体感觉更加舒适。这也是为什么我们在困了累了的时候做拉伸运动，通常会感到放松，不那么累。

为了更好的缓解体力疲劳，我们的祖先还想出了一个特别好的方法——“双手捧天理三焦”！具体方法是:先将双手交叉于小腹，然后从胸部慢慢举至头部；同时提起脚跟推六次，然后双手从身体前方慢慢放下放松。

可以根据自己的情况做几次，缓解疲劳。

4.大量饮水是必不可少的

水是生命之源。当身体缺水时，第一个信号就是“疲劳”。只有加入足够的水分，皮肤才能滋润、清爽。

如果不能习惯白开水，就不要放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰等。放进去调味。这是一种既有美容又有美容效果的清爽水。

5.秋天这样吃，赶走“秋缺”

●一粥一茶抗疲劳

浸泡西洋参

从中医的角度来看，秋少是因为秋燥，导致阴液不足，阳热旺盛，所以滋阴润燥是关键。这时，泡一杯西洋参既能提神抗疲劳，又能滋阴益气。

参芪粥

配料:黄芪、党参、炒薏米、炒扁豆、红枣、大米

做法:先将糯米、扁豆炒至微黄，去掉红枣；将黄芪、党参洗净，加水煎煮，去渣，取汁；将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米放入药汁中煮沸，然后用文火熬成粥。

功效:补中、健脾、祛湿，尤其适用于秋季潮湿天气出现精神萎靡、大便稀稀的人群。

●少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃辛辣食物或烧烤，如串串、辣椒、生姜、洋葱、白酒等。，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到疲劳。

●多吃碱性食物

秋季缺乏与体液的酸性有关，而水果和蔬菜多为碱性食物，可以中和体内肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除人体的疲劳。秋天水果和蔬菜丰富，如西红柿、茄子、葡萄、梨和橘子，可以帮助克服疲劳。

另外，苹果有一种天然的香气，有助于缓解压力，苹果中所含的矿物质硼能使困倦的大脑迅速清醒。

●多吃富含镁的食物

如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。在所有食物中，坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含镁最多，所以我们必须适量多吃这些食物。

●多吃全麦

疲劳，我们常说，通常指的是大脑疲劳。这个时候吃一些碳水化合物可以达到提神的效果。因为碳水化合物是大脑能量的来源，所以平时可以多吃红薯、燕麦片等食物，既能抗疲劳，又能稳定情绪，帮助睡眠。

专家建议

石聚红

副主任医师

副教授

1966年，在云南中医学院附属医院针灸科工作近50年。他研究针灸、艾灸、温针、火针、穴位注射、封闭、三棱、穴位埋线疗法等。1987年至1989年，卫生部派出中国医疗队到非洲乌干达金佳医院工作两年。在此期间，他给乌干达总理做了多次针灸治疗，受到好评。2006-2007年赴欧洲阿尔巴尼亚“大上海健康中心”工作，几十年积累了丰富的临床经验。

瘫痪、肥胖、疾病预防

针灸疾病:面瘫、中风后遗症、顽固性失眠、颈腰椎病、耳鸣耳聋、头痛、小儿遗尿、风湿关节痛

消化系统疾病:胃肠功能障碍、习惯性便秘

妇科疾病:月经不调、乳腺小叶增生、输卵管排卵不畅、针灸美容除皱、穴位针灸埋线减肥

童渊厅:星期二、星期四和星期六下午

金碧馆:周一至周六上午

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文案:何小青

新媒体编辑:何小青

审校:高捷、苏建甲

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