猫步走好啦,再打拳架事倍功半

“猫步”

在太极的步骤中有一种独特的步骤——猫步。说白了，也就是太极中常讲的“迈开如猫形”。“猫步”有别于八卦掌中的“淌泥步”，在其他师门的拳种中是不会有的。怀庆府人也称这类步骤为“木工步”，指得是木工在工作中时拉大锯、推刨等常见的步骤。猫步歩型的特性多见纵步，如重心点在后脚，前面跟随地，脚跟翘起来（翘起来的另外要留意步型的内函，重心点在后脚，并并不是将人体的净重狠狠地压在后脚上，只是有七分的净重在后脚，三分的净重在前面。脚跟翘起来，不必了解为往上激起，激起是不正确的，更不可以了解为翘塌）。翘起来的脚跟，要当然释放压力，更关键的是膝关节一定要释放压力。翘起的脚跟，要保持中立情况，不能勾，不能塌，不能扣，不能摆，在实战演练全过程中能够往上激起，往下塌，还可以内扣、外摆。内扣，外摆、前踏，多见更改人体方位而用的，也如同轿车的汽车方向盘一样。迈开如猫形，就是像猫行走的步骤一样，后面与路面造成相互作用力后，重心点移位，全脚板碰地，重心点移往前脚。另外，后面脚跟拈地，脚后跟伸出，往前迈开，渐渐地脚后跟落地式，在做这一姿势的情况下，步骤要空灵当然，全身上下释放压力。

太极拳猫步(一)

猫步是太极的基本步法。猫步走好啦，领悟了精神实质，再训练拳架事倍功半。

猫步的路线：

1、全身上下松静。这很重要，身不软则心浮气躁，心浮气躁就不容易发觉自身。

2、全身上下净重移于左脚，提前准备出右步。挪动的全过程要慢，感受人体右边渐虚左边渐实。

3、提左腿。感受右边大腿根部、腿部肌肉释放压力，膝关节有上提之意，右胯松掉。好像膝关节有绳往上牵引带。感受左边实脚肌肉放松，骨节释放压力，虽说实脚，确是无需一点力，全身上下净重落于左腿，调节尾闾，可觉得左腿心虛空，净重可卸除，左腿仍会有轻设计灵感。

4、左脚微弯，腰胯松掉伸展开，尾闾往前往上微托，将左腿送出。

5、落步。左腿要松掉，右腿基本上平行面于路面，在脚将触未触地前，脚跟轻挑，脚后跟轻落地式，接着全脚板安稳。落步一瞬间腹腔容易紧张，一般是由于腿劲不够。这时重心点由左脚随落步而向右边略移，以前行倒退也不感觉滞重为宜。

6、重心点向左腿挪动。左腿彻底松掉，松到象他人的腿一样（松大约就应当那样，他人的物品不可以动，不可以动也不挂念，心放下了，沒有挂念了，当然就松掉了。它是俺自身的方式，热烈欢迎效仿），重心点的挪动全靠后脚促进。尾闾微往上往前托。挪动至小腿肚垂直平分路面或小腿肚与脚面成锐角。有支撑点八面之感。

7、收步。左腿为实腿，收左脚，左脚膝关节似有绳牵。松后胯，左脚轻柔取回。

针对初学太极拳者，走猫步为主导，拳架辅以。猫步走好啦，再打拳架事倍功半。

走猫步分三环节：

1、一开始训练先无需留意许多 ，要是步伐能迈大就可以。初练，对自身的人体很模糊不清，尽可能松着迈大步走能够释放压力筋腱（不认为劈叉，假如喜爱劈叉，那在走完猫步或练完拳后压），在迈开全过程中感受自身的大腿肌肉，渐渐地能听见自身大腿肌肉哪儿是哪里，并训练释放压力。

2、几个月后，对自身的腿拥有些了解后，能够迈一歩来感受胯，及迈开全过程中释放压力胯。

具体步骤：

迈开一个半脚内长及一个脚内长就可以，迈开腿落步时状如稍息，彻底虚空，重心点在支撑点腿，然后听着自身的胯和大腿肌肉的微小转变，将重心点渐渐地挪到迈开腿。假如劲为十分，落步时前腿为0，后脚为10，重心点转移，后脚送一些，前腿接一些。前腿一直维持松的情况，即便 前腿成弓箭步。重心点往下一沉就可以将前虚变为前实，收后脚。这时后脚好似毁掉一样虚置，拖带着取回来感受后胯释放压力。前腿尽可能松掉，即便 是实腿。多久走一步？一分钟上下或更长，细心感受每片全身肌肉、骨节的微小转变，一开始必须较为长的時间，等对自身很了解了，当然時间用的就少了。你能发觉：迈一歩原先比几个月来练的大步走也要累上n倍。步伐小非常容易释放压力，因松而沉。

3、能感受到胯及腿上的全身肌肉微小转变后，能够再迈大步走。这时要维持胯的水准，脊椎的不疾不徐，及感受尾闾在迈开，收步时的功效。尾闾托丹田：就如臀部下有一个随时随地能够就座的椅子，但你一直处于将坐未坐之际。

4、打拳也罢、走猫步也罢，仅有能保证回过头看内听，才可以非常好的审视自己，要不然与做运动一样。怎样能保证回过头看内听，感受是：面部松透，松到伸出眼睑的气力也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这仅仅外像，事实上你的思绪没有口鼻周围，只是在你自己的人体骨骼全身肌肉骨节。

走猫步疑难问题：

1、提步或落步时单足支撑点时非常容易站不住：上半身不松，重心点较高。松掉亲信，当然就站得稳。

2、训练一段时间后，膝关节刚开始噼噼啪啪直响：不仅走猫步的时候会响，有的人平常行走或健身运动也会响，但沒有疼痛感，它是一切正常的。声响多的人一般膝关节较为紧，有的人之前蹲下不来或蹲下去时脚跟会翘起来，自此脚部的柔韧性通常会有不一样水平改进。

3、平常不容易出汗，乃至夏季或慢跑都出汗少，而猫步走不了十几步便会流汗发烫：练猫步时，只重视让球，上身由于轻视而非常容易释放压力，因松而气学商品流通阻拦少。坚持锻炼2、3个月，每天十五分钟，原来体质虚弱的人也会出现改进。

4、练猫步前，平常也锻练，可怎么去两步腿就酸酸的酸软？练太极锻练的大腿肌肉跟平常常常应用的全身肌肉并不大同样，并且平常腿劲无法跟上的情况下腿上别的全身肌肉及上身会肌肉僵硬相互配合，因而脚部不易吃劲。走猫步规定用的全身肌肉工作中，无需的肌肉放松，即便 是用的全身肌肉还要再用时尽可能释放压力。单脚撑地时，全身上下的净重落于一腿，也就是几十上一百斤的净重落放于一腿，自然会累。累表明姿势基础及时，假如舒服，不必得意忘形自身的腿劲得了，很可能是上身不松。

太极拳步:

以立定姿态刚开始，有关的太极拳要点就很少讲过。假定先迈右腿，重心点挪到左边，身势下移，留意左腿对左脚跟，下移的力度视自身功底而定，下移时屁股不必后凸，骶椎垂直。这时右边腿部当然虚起來，脚后跟提到，左胯托右胯，以根催梢，将右腿托出，留意脚不能离地超出一寸之上，右腿跟轻按地，说白了“战战兢兢，如临深渊”是也，若有风险，还行坦然回拉，呵呵呵！嗯，来看这一步出来沒有风险，好，学会放下全脚板，蹬左腿，上半身被托起来，重心点当然移位落右胯，重心点当然下移，成右正弓箭步。右脚跟外撇约四五十度，往前送右胯，推动左胯前收，重心点挪到右边，下移，左胯再次收，托，出左腿。这般往复式……

太极拳猫步(二)

太极中有健身运动如刮丝，迈开如猫行之说，猫步是太极的最基础的步骤、脚法，.主要是前行、倒退，云手的脚步是上下健身运动的横步，,猫步含意刻骨铭心变幻无常，于运动健身技击于一体，久练已有感受，乐此不疲。

1、当然站起，两脚与肩同宽，重心点在两脚中间，这时候鼻头指向右腿大脚趾大敦穴，左肩井找右涌泉穴(要从背后找)，使百会穴也正对着涌泉穴，松胯，使人体重心点彻底集于左腿，左脚这时有腾挪感。这儿常说的腾挪感，从资势上看是左腿似离非离路面，从潜意识上而言应该是左腿不支撑点休重，数最多支撑点1/10的休重。尾闾穴有往前卷找鼻头之意。从技击而言，左腿应当能随时随地健身运动到上下左右一切一个方位，并且全是灵便地健身运动，另外还能维持重心点平稳。

2、左腿往左边前四十五度方位迈开。松驰沉气，当左腿掌离去路面时，要有脚踝相配之意，两膝还要有相配之意，成条腿释放压力，当然松驰，随后再往左边前四十五度迈开。左腿健身运动往前迈开的健身运动路经应该是个圆弧状。.迈开的间距一般是自身脚内长的一脚半，脚后跟先碰地，支撑点休重的腿要稳重，迈开的一条腿要空灵，支撑点休重的十分之一，而且能随时随地取回，“即战战兢兢，如临深渊”，脚跟有回钩找鼻头之意，回钩的方位是向里侧回钩，那样的目地是能固住肾气，使肾气经久不散。这时两肩井穴往涌泉穴降落，并保持稳定，气沉脚底涌泉穴，精神实质上提，用头上百会穴上的秀发往上面领(心脾血之稍节)。这时候，全身上下全是往下松沉的，仅有头上百会穴的秀发往上领起，人体内有阴必有阳，有下必有上，有下移的就得有上领的，这一资势是太极的基础桩功。

3、重心点的变换。潜意识左腿的阳陵泉穴找左脚的阴陵泉穴，裆走下弧，使重心点慢慢衔接到左腿，左腿由脚后跟到前脚板到脚大趾,脚二趾,三趾慢慢落平，脚跟要偏里侧一点（以脚两侧正对着正前方），膝关节尖指向大敦穴，百会穴指向涌泉，松驰溜臀，屁股往前裹之意，小肚子往大腿根部上落，使重心点所有集于左脚，左腿有腾挪之意。这儿很重要的一点，务必是之前腿为支撑点，潜意识入地三尺，而后脚腾挪往下蹬地，但不可以担负休重。松胯收左腿,自胯骨节下列快速收购，两脚裸相配，右腿再左前四十五度迈开。剩下要点同样。

目光要看着正前方，內功中实，吸气当然。等猫步较为娴熟以后，再再加上上臂是姿势，能够训练，搂膝拗步、倒撵猴、揽雀尾等算式。

太极拳猫步(三)

什么叫猫行步？

一些太极的发烧友见拳书里有“迈开如猫行”一说，认为它是单纯性的修饰词，意思是打拳行步时如同家猫或流浪猫一样的空灵、稳进。却不知道传统式 太极中确实有猫行步的单练习法，仅仅详细细腻的详细介绍罕见于书本与杂志期刊的字里行间。

杨公澄浦在“太极之训练谈”含有训：“两腿宜分实虚、起降犹是猫行”；武公禹襄在“找打手要言”中曰：“迈开如猫行、运劲如刮丝。”后之莘莘学子则将太极神似猫科动物下腿柔韧性而稳进之体态谓曰“猫行步”、或称之“虎步”、“太极拳步”。

猫行步关键

大家平时走路，是前面去，后面撑，后面拥有力，才易上来。可是“迈开如猫行”却不可以这般。太极名人郝少如老先生讲过：“不能出脚用劲，要前面十足坐稳了，后面提到渐渐地移过去，并且后面置前时，在重心点未移过去时，也要能不费劲地抽得回家。”林墨根教师曾说：太极中的猫行步反映腰胯推动四肢的实虚健身运动，要下苦功夫把猫行步练及时，训练猫行步虽费劲艰辛，却能提高腰腿的松弹稳重之劲。

在传统式杨式太极拳招数中，但凡运步当以完全释放压力该腿，由胯根起推动大腿根部，由大腿根部推动膝盖骨，由膝盖骨推动小腿肚，由小腿肚带起足跟，由足跟带动尖离去路面。“猫行步”之关键标示是：从大腿根部、小腿肚、足蹠的“快速贯穿”，通常足跟离去路面有较高间距，因为足蹠的净重下移，足尖仍在路面，当足尖离去路面后，足蹠当然松驰，迈开往前先由脚后跟著地。为此为全腿松沉之现象，如此神似猫科动物之猎豹，在向猎食进行袭击前慢步匍匍前行之体态；又如恶虎和家猫慢步时“快速贯穿”的两爪子之形，柔韧性而雄健。谓其“迈开如猫行”，并非“迈开如猫跑”者，其对太极步骤品牌形象之勾勒，栩栩如生而精确，乃为我太极拳先辈为启发后代而别具匠心之作，称得上绝佳。

猫在迈开走动时，是四条腿提到一条，也有三条腿支撑点。人要不然，提到一条腿后，只剩余另一条腿支撑点了。支撑点腿要微屈支撑点全身上下净重，并留意均衡与融洽，也要“刻刻留意在腰部”，慢行时就更不易保证了。做为追求完美太极技击造型艺术的发烧友，若不练好腰腿时间，便会因为基本不扎扎实实而牵制拳法水准的提升 。

太极谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破运步在太极中之赫赫有名影响力。惟具高品质之“猫行步”者，盖不一定具备高品质之拳架；欲具高品质之拳架者，则必具高品质之“猫行步”。欲此，“猫行步”之品质是考量招数及活步八卦掌手艺高矮的关键标示之一。

猫行步的训练流程

猫行步分成慢炼法和快炼法，一般先学精慢炼法，待此熟练后再学快练。现把猫行步慢炼法的训练流程与要点详细介绍以下：

当起止是右腿在前左腿后面的右弓箭步时，一、是先释放压力会阴穴(指发展时来讲，而倒退的时候意松印堂穴，眼往前下看)与右侧腰胯，眼往前上边看。从左腿髋关松至膝盖骨再松至脚底涌泉穴，右腿跟外撇45°，待右腿跟、脚板、脚指头贴地沉实牢固与人体融洽后，腰胯迟缓往右，一直转到左腿跟离地已经。

二、是先释放压力左臂，这时右腿需有更加稳重的觉得。然后再释放压力左腹股(指小肚子上下两边都有一条往下迈向的沟体)，随后腰胯往左边转动，另外命门穴意领往前，头微上领。这时左胯微往前往上抽，用右胯撑起左胯，一直转到左腿涌泉穴离地已经。

三、是右臀垂落下来收，左臀往前溜些，左腿向前松点，这时左腿掌离地，只剩左脚指头点地。

四、是缓缓空灵地迈开左腿，这时先后释放压力左脚髋关、膝盖骨、膝关节、脚面，左腿跟先启地。

五、是意想把右腿的净重吸上至下丹田气海处再落到左腿，右腿由实变虚，左腿由虚变实，一直松至左腿涌泉穴稳重已经，另外稍稍内抽成左脚跟和松落左胯，变成一个能八面支撑点的左弓箭步姿态。

左弓箭步时训练猫行步的流程与要点和所述右弓箭步的同样，只不过是特别注意的是相关位置替换反过来。不论是右弓箭步或左弓箭步，迈开时要留意尾闾中实和实虚分辨，也要内中贯注精神实质。训练猫行步时要把握住那样的觉得，便是所迈之脚是相关相对的腰胯领起弄出的。

当慢行猫步娴熟后，松活、空灵、稳重的品质提升 了一个级别，就可学习培训猫行步快炼法。快炼法在猫步慢炼法的基本上简单化流程，关键之内气推动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢炼法更加承受力。快炼法与慢炼法在觉得上各有不同，快炼法所迈之脚是相关相对的腰胯领起弹出来的，也就是说，所迈之脚是丹田内气领起弹出来的。特别注意的是，猫行步快炼法相比慢炼法的步骤实虚更加注重，像郝公月如常说“虚非完全乏力，中要有腾挪，即预动之势也；非完全占煞”，也要在气魄上酷似灵猫捕鼠之扑势，它是猫行步快炼法的设计灵感。