均衡瑜伽健身文图分析

 >  女性常常踮脚的益处 女性每日坚持不懈踮脚，竟有这般多的令人震惊益处 搜狐号2020-10-04 19:27:14

为何要每日一练？

瑜伽健身有很多派系，可是瑜伽体式类似相相近，对于你喜爱哪些的节奏感和方法全是自身的挑选，大家每日共享的这种瑜伽动作在每个派系里都是有，每日一练，你的瑜伽健身之途会更为畅顺，身型也会有惊喜的更改。

每日一练

嗨，伽大家早安~我是萌萌达滔滔熊，特别喜欢瑜伽健身。

在练习瑜伽之中，均衡一定要把握好，并且这也是瑜伽健身的最基础规定。要想让自身的平衡力更强劲，训练更难度很大的瑜伽健身，那麼就应当保证心情平静。那样人体与内心才会融为一体，可以给你真实的感受到练习瑜伽的最高境界所属。

今日滔滔熊就为伽大家产生一套均衡瑜伽健身的训练视頻，大伙儿跟随一起来训练吧。

〄. 均衡瑜伽健身文图分析

脚裸旋转训练

训练流程：1，挑选简单座姿站立在垫表面。2，将左腿伸出置放于人体外侧。右手托着右小腿的正下方，左手握紧左腿的脚跟，先顺时针方向旋转10圈，随后反方向旋转10圈。换做右腿训练。

训练盈利：灵便膝关节

脚指头蹲式

训练流程：1，跪立在垫表面，两脚前脚板碰地，脚跟抬离路面，尽可能让脚板与路面竖直。2，屁股坐向脚跟，大腿根部压着小腿肚，维持脊椎往上延伸情况，肩膀下移，脖子释放压力，双眼看向正前。在这个瑜伽体式上维持五个吸气。

训练盈利：脚跟蹲时，前脚板里侧、足大拇趾起支撑点功效，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经历经这里，刺激性足三阴可滋阴补肾

瑜伽下犬式

训练流程：1，从四角凳子式刚开始。调节两手两脚部位，两手在肩膀的下方，双膝在髋骨的下方。2，呼吸，两脚脚跟往下踩，屁股向后往上伸出，将坐骨神经推倒最高处，人体呈倒“V”型。3，留意在这个瑜伽体式中，脚跟用劲往下踩，膝关节挺直，大腿内侧肌肉缩紧，脚跟、膝盖窝到屁股坐骨神经一条平行线，两手用无名指与中手指指根及其小鱼际用劲推地，胳膊、躯体到坐骨神经一条平行线，胳膊由腋下处向外旋转，释放压力肩膀和颈部，头顶部和脊椎在一条平行线上。维持5组吸气。呼吸，屈双膝，膝关节碰地，防落屁股，返回四角凳子式。

训练盈利：提高胳膊、脚部、躯体的能量，屈伸手掌心、乳房、后背、腘绳肌腱、小腿肚和两脚，锻炼腰背的全身肌肉，加强后背能量，矫正驼背等欠佳体形

单脚双臂瑜伽下犬式

训练流程：1、从瑜伽下犬式刚开始，抬左腿向后往上拓宽，直至自身的極限处，脚跟伸直，留意不必翻髋。待人体平稳后，将人体的重心点放到左腿和左手上，渐渐地的抬右手离去垫面，挺直右臂向正前方屈伸。在这个瑜伽体式上滞留3-五个吸气。呼吸，落下来右腿和右手，返回瑜伽下犬式。随后换侧训练。

训练盈利：锻练全身上下的能量，主要脚部；进行肩和胸；提高上后背的能量；增加脊椎，加强锻炼可靠性和稳定性。

幻椅式

训练流程：1，从瑜伽下犬式刚开始。呼吸，将重心点放到前边的双手上，缩紧腹腔，运用关键，将一条腿迈到双手中间，随后再将此外一条腿迈到双手中间，挺直两腿，抬胸骨，仰头，延伸脊椎。2，呼吸，屈双膝，屁股往下，直至大腿根部与路面平行面，脚后跟踩地。呼吸，两手经体侧面上举起过头上，手心合十，胳膊挺直，胸骨上提，肩膀往下沉，大腿内侧肌肉缩紧，留意不必美臀。双眼看向拇指方位。在这个瑜伽体式上维持5组吸气。

训练盈利：减轻肩膀肌肉僵硬，改正脚部欠佳姿态，健壮腹部器官和后背。

幻椅扭曲式

训练流程：1，从幻椅式刚开始。两手在胸口合十，人体往右边扭曲，用右膝盖钩住左胳膊肘，扭头双眼看向吊顶天花板。在这个瑜伽体式上维持3-5组吸气。2，呼吸，返回幻椅式，再做此外一边的姿势。

训练盈利：可以提高脚部的能量，还可刺激性消化道，调整腹腔内脏器官治疗便秘。

单脚幻椅扭曲式

训练流程：1，从幻椅扭曲式刚开始。2，将重心点放到右腿上。渐渐地伸出左腿离去垫面，屈左膝，伸直左脚跟向后屈伸。在这个瑜伽体式上维持3-5组吸气。3，呼吸，落左腿，返回幻椅式扭曲。

训练盈利：相较幻椅式扭曲，更可以提高脚部的能量，还可刺激性消化道，调整腹腔内脏器官治疗便秘，还能都提高人体的均衡工作能力。

站起屈式

训练流程：1，从幻椅式扭曲刚开始。呼吸，人体右库，两手往上举起过头上，手心相对性，赶到幻椅式。2，呼吸，挺直两腿。呼吸，以腹股为人体的折点，维持脊椎延伸，人体往前往下伸缩，直至腹胸贴向大腿根部，前额贴向小腿胫骨，做不到的伽人能够在自身極限处维持滞留。两手拇指，无名指，中拇指扣起来两脚的大脚趾。每一次呼吸，屈胳膊肘向两边开启，推动人体再次往下伸缩，使屈式水平加重。每一次呼吸，使脊椎无尽延伸。 在这个瑜伽体式上维持5组吸气。

训练盈利：延伸腘绳肌，及其脚部后面全身肌肉，减轻脚部不适感，还可以强壮腹部內部人体器官，缓解心率，使脊椎神经修复魅力

增延记牢延伸单脚训练

训练流程：1，从站起屈式刚开始。2，呼吸，仰头，挺直手臂，胸骨进行，往前屈伸，延伸脊椎，双眼看向眉间。3，将重心点放到右腿上，呼吸，抬左腿离去垫朝向左边屈伸，在能抵达的部位上维持滞留，保持3-5组吸呼。呼吸，防落左腿。换另一侧训练。

训练盈利：拉申、变长腿筋、变长脊椎，提高人体的稳定性。

双角式

训练流程：1，山式站立在软垫上，两脚分离大概一大长腿的间距。2，呼吸，延伸脊椎，以腹股为折点，维持腰部竖直，人体往前往下伸缩，将两手先后放到木地板上，肩膀的下方，与两脚在一条平行线上,。3，呼吸，人体再次往前往下，弯折胳膊肘，胳膊肘内夹。头上触碰路面，人体的净重放到两腿上，两脚、两手及其头顶部在一条平行线上。在这个瑜伽体式上维持5组吸气。

训练盈利：减轻脚部和腰部肌肉的焦虑不安和肌肉僵硬，有利于血夜流回到躯体和头顶部，提高消化吸收作用。

单脚双角式

训练流程：1，从双角式刚开始。2，呼吸，仰头，挺直手臂，胸骨进行，往前屈伸，延伸脊椎。挪动两手往前约一个手掌心的间距，重心点放到左腿和两手，维持左腿挺直，拉高左腿离去垫面，将左髋关挪动到左腿上方部位，滞留10秒，落下来右腿，换侧训练。

训练盈利：减轻脚部和腰部肌肉的焦虑不安和肌肉僵硬，有利于血夜流回到躯体和头顶部，提高消化吸收作用。

斜板式

训练流程：1，从瑜伽下犬式刚开始。2，呼吸，屁股往前向下移动，尾骶骨推动脊椎有节奏感的一节一节进行，直至脚跟，屁股，腰部，后脑勺枕骨在一条平行线上，赶到斜板式。在这个瑜伽体式上保持5组吸气。

训练盈利：提高胳膊、脚部、躯体的能量，屈伸手掌心、乳房、后背、腘绳肌腱、小腿肚和两脚，锻炼腰背的全身肌肉，加强后背能量，矫正驼背等欠佳体形。

单脚双臂斜板式

训练流程：1、从斜板式刚开始，抬左脚向后往上拓宽，直至自身的極限处，脚跟伸直，留意不 要翻髋。待人体平稳后，将人体的重心点放到右腿和右手上，渐渐地的抬左手离去垫面，挺直左肩向正前方屈伸。在这个瑜伽体式上滞留3-五个吸气。落下来左腿和左手，返回斜板式。随后换侧训练。

训练盈利：提高胳膊、脚部、躯体的能量，屈伸手掌心、乳房、后背、腘绳肌腱、小腿肚和两脚，锻炼腰背的全身肌肉，加强后背能量，矫正驼背等欠佳体形，单脚双臂的训练还有利于提高人体的均衡工作能力

树式及组合

图一

图二

图三

训练流程：1，山式站立，屈右膝，右膝盖向右边开启，用左手将右腿掌放到左大腿根部上方大腿内侧，尽可能挨近会阴处，脚跟偏向下方。2，两手经体侧合十于胸口，肩膀释放压力，双眼侧视正前方。在这里滞留五个吸气（图一）。3，再度呼吸时，两手经体侧面上举起过头上，手心相对性，在这个瑜伽体式上维持5组吸气（图二）。4，呼吸，放落两手，在体后双手合十，呈反祷告状，在这个瑜伽体式上维持5组吸气（图三）。5，呼吸，右腿落地式，学会放下胳膊。换另一侧训练,。

训练盈利：提高脚部的全身肌肉，提升 人体的平衡力，调节肩膀，盆骨，及其全部人体形状。

半荷花树式

训练流程：1，山式站立，屈右膝，用左手将右腿掌放到左大腿根部外侧上端髋关处。2，呼吸，双手合十放于胸口，肩膀释放压力，双眼侧视正前方。在这里滞留五个吸气。3，呼吸，右腿落地式，学会放下胳膊。换另一侧训练。

训练盈利：提高脚部的全身肌肉，提升 人体的平衡力，调节肩膀，盆骨，及其全部人体形状

趾尖式

训练流程：1，从半荷花树式刚开始。2，呼吸，人体渐渐地的往下蹲着，踮脚尖，屁股蹲坐在左腿脚跟上，全身上下靠左脚趾尖操纵均衡。维持3组吸气，呼吸复原，换另一条腿训练。

训练盈利：主题活动膝盖骨和脚裸；提升脚裸、脚板和脚指头的能量；减轻腿部、脚部的自然通风，輔助治疗关节炎；加强锻炼的均衡工作能力，提高注意力；提高内心的动能，让人更具备细心。

〄.练瑜珈常见问题

一，归属于这五种情况者，最好是不必练瑜珈：

1.凝血机制病患，易造成 凝血机制比较严重，引起心脑血管疾病；

2.骨质疏松者，一不小心易造成 骨裂；

3.脊柱脱位症、腰椎间盘者，易造成 脊柱再一次脱位；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立起来都是会提升眼压高；

5.癫痫病、大脑皮层损伤者，前弯往后仰推拿头颈的屈伸很有可能引起癫痫发作；

二，处在这三个阶段的情况下，练瑜珈应慎重：

1.人体不给力、大病初愈、骨裂前期不适合练瑜珈；

2.进餐时间前后一小时内不练习瑜伽；

3.孕妈妈练习需专职人员具体指导，除非是有丰富多彩瑜伽健身工作经验。

三，这种瑜伽体式容易导致人体损害，应分外警醒：

1.造成颈椎骨损害的关键瑜伽体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.造成肩关节损伤的关键瑜伽体式：四肢支撑点式、瑜伽下犬式、侧平板式和弓式；

3.造成 膝关节损害的普遍瑜伽体式：战士职业式，三角侧屈伸、莲花坐、单脚鸽子式、英雄坐；

4.导致手与肘关节损害的普遍瑜伽体式：瑜伽下犬式、四肢支撑点式、手倒立、鹤禅式、侧平板式。