屁股下垂？太难看！30秒教你提臀、紧臀小妙招！

随着年龄的不断增加，很多女性都会感觉得到自己的臀部在明显的下垂，这会让很多的女性朋友都感觉到非常的烦恼，即使再瘦穿衣服臀部下垂也很不美观、怎样才可以帮助自己防止臀部下垂呢？今天，小编就教教大家几个有效提臀的小动作。

扁平型臀部下垂怎么办？

臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!

30秒教你提臀、紧臀小妙招：

动作介绍：(1)让松弛的臀部变紧实

1.脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气，进行接下来的动作准备。

2.一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1～2的动作最好是重复做3次。

(2)平面型臀部

1.仍然是脸朝下，俯身躺着，然后伸直的双脚打开，两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲，手掌贴着地面，撑在胸侧。吸一口，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，轻轻地用手支撑着身体，然后利用腹部和背部的肌肉，往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒。动作1～3最好是重复做3次。

(3)改善姿势，帮助提臀

1.双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高。收腹，让腹部往里凹，然后呼气。

2.一边吸气，手臂不能弯曲，要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意，在做下腰的动作时，动作要缓慢些。1～2的动作最好是重复做3次。

注意：在腰部感觉疼痛时，不能做该动作。

想让臀部恢复紧俏迷人，解决臀部松弛、下垂的问题，可以通过这次介绍的提臀减肥方法。通过简单而又快捷有效的锻炼方式，就能让你的臀型看起来更美，同时让腿看起来更加修长，改变全身姿态，以全新的形象示人。只需每天30秒，一起见证美丽重生。

洋梨型臀部下垂怎么办？

洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

摆脱洋梨型臀部 第一步是选对内裤

后臀不留裤痕，有提臀的效果，可以修饰臀部赘肉，让臀部曲线自然托高，不会将大腿根部和臀部相连的肉挤出来，也不会将腰部的肉挤成一圈一圈。

三角裤是女性朋友穿的最多的一种内裤，这种内裤不仅会导致痕印明显，还会将臀部的肉挤成一块块，这样很容易影响臀部的上翘哦。

一般内裤分为三角形、四角形、五角形三类，不同体型的女生适合不同的内裤。

三角裤：高腰三角裤适合腰腹部没有多余赘肉和脂肪，臀部也没有赘肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部已经下垂的女生穿这种内裤，反而不利于减肥。

四角裤：高腰四角裤的女生有提臀的效果，因此最适合大腿过粗，大腿松弛的女生。

五角裤：中腰五角裤可以防止臀部下垂，提升臀部曲线。适合臀部曲线下垂和臀部平板的女生。而腹部有赘肉的女生不适合穿这种底裤。不然，腹部的赘肉就挤出来了。

现在你是否已经知晓自己在做瘦臀运动时该选择什么内裤了呢？一条适合你的内裤，不仅可以突显你的臀部线条，还能加强瘦臀的效果。过紧的内裤会挤压臀部，导致臀部变形，不仅无法修身，还会让你无法瘦臀。

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